prostowniki

[...] rack z podestów czy stepów. Rack pull ma za zadanie mocno zaangażować plecy w ruchu wyprostnym tułowia, znacznie wyłączając pracę nóg. Ćwiczenie pozwala mocno przetrenować prostowniki grzbietu, oszczędzając przy tym nogi. Dość często stosowane jest tutaj znaczne obciążenie, przewyższające te, jakie stosujecie w klasycznym martwym ciągu. Wykonuj [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ElUHktvNsMQ Film: elitarny strongman Brian Shaw i martwy ciąg częściowy. Martwy ciąg klasyczny z podwyższenia - zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) [...]

[...] Mięsień czworogłowy uda Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty (łydki) Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Przysiady z nogą na skrzyni - prawidłowe wykonanie Stabilizujesz stopę na skrzyni, usztywniasz brzuch [...]

[...] Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty, Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie pośladkowe: mały i średni Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień skośny brzucha Zakrok z półsztangą trzymaną nad głową - prawidłowe wykonanie   [...]

[...] martwych punktów używa się ruchów łokciami, a także pracy biodrami („zarzucanie” ciężaru). Jeśli do zarzucania hantli używasz ruchu biodrami, to pracują pośladki, prostowniki grzbietu i tylna część uda (mięśnie: dwugłowe uda, półścięgniste i półbłoniaste), a praca mięśnia dwugłowych ramion (bicepsów) jest znikoma. To samo dotyczy [...]

Pompki są podstawowym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać z masą własnego ciała. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, nie wymagają znacznej ilości miejsca w domu, a więc możemy je robić wszędzie tam, gdzie znajdziemy kawałek podłogi. Niech jednak nie zmyli Was ich prostota wykonania, bo czasem okazuje się, że ich wykonanie techniczne bywa trudne. [...]

[...] wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki (wypad) z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle, stań w umiarkowanym rozkroku. Nabierz [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu (kaptury) Mięsień zębaty przedni Mięsień dwugłowy, głowa krótka Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień nadgrzebieniowy Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - prawidłowe wykonanie Stopy dość szeroko, pozycja ma być stabilna. Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy [...]

[...] Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) Mięsień dwugłowy ramienia Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Tylna część uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwrotne wiosłowanie na TRX, stopy na ławce - prawidłowe [...]

Opisane ćwiczenie należy do najważniejszych, które mogą rozwijać pośladki. W obecnych czasach zostało przyćmione przez unoszenie bioder w leżeniu (hip thurst) oraz martwy ciąg na prostych nogach i odmianę rumuńską (RDL). Opisany wariant wcale nie jest taki prosty, jak się wydaje.  Co warto wiedzieć? Jeśli dopiero zaczynasz eksperymenty z tego [...]

[...] część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (ławka pod kątem) - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), [...]

[...] Mięsień piersiowy większy Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja: głowa długa) Mięsień prosty i skośny brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wiosłowanie półsztangą oburącz z V-uchwytem - prawidłowe wykonanie Gryf przechodzi między nogami, stajemy w rozkroku. Blokujemy uchwyt w kształcie „V” na [...]

[...] uda) Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie pośladkowe: mały i średni Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień skośny brzucha Zakrok z hantlami z nogą wykroczną na podwyższeniu - prawidłowe [...]

Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Wznosy mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych. Duże, małe różnice Jeśli pytasz, czy warianty wznosów się różnią, to tak, istnieją zasadnicze różnice [...]

[...] Stabilizacja: dolna część mięśnia czworobocznego grzbietu, Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha, Stabilizacja: zginacze nadgarstków, Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu, Źródło: Baza danych EXRX. Prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem - prawidłowe wykonanie Tułów prosty, ustaw ciężar i wysokość wyciągu, [...]

[...] nadgrzebieniowy Triceps Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), co najłatwiej [...]

[...] Mięsień czworogłowy uda Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty (łydki) Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny i prosty brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień dwugłowy ramienia Grupa mięśni przedramienia Przedni akton mięśnia naramiennego [...]

[...] biodrowo-lędźwiowy, mięsień napinacz powięzi szerokiej, mięsień prosty uda, mięsień krawiecki, przywodziciele, mięsień grzebieniowy, Stabilizacja i usztywnienie: mięsień prostowniki grzbietu, mięśnie brzucha (np. prosty) Mięsień czworogłowy uda Mięśnie łydki Boczny i przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień nadgrzebieniowy Część mięśni [...]

[...] Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty i skośny brzucha Przyciąganie liny wyciągu do twarzy leżąc - prawidłowe wykonanie Ustaw wysokość wyciągu, ciężar roboczy oraz w [...]

[...] dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiady na suwnicy Smitha z kolanami wysuniętymi do przodu - prawidłowe wykonanie Wyreguluj ciężar roboczy na suwnicy [...]