prostowniki

[...] glowy trójgłowego ) Przedramiona -uginanie nadgarstków podwchwytem w siadzie 4x15-10 (zginacze nadgarstków) -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x15-10 (prostowniki nadgarstków) -(zwijanie sznurka z obciazeniem do maxymalnego napompowania Przedramiona tylko raz w tygodniu Prostowniki nadgarstków ) Piątek nogi,plecy,kaptury [...]

Witam , od kilku tygodniu ćwiczę treningiem obwodowym i chyba czas coś zmienić Moje dane : Wiek : 16,5 Wzrost : 165 Waga : 59 Staż : 1,5 miesiąca Przeciwwskazania lekarskie : brak Dieta : Jest Cel : Czysta (w miarę możliwości) masa mięśniowa "Wspomagacze" : Omega 3, komplet witamin Trening 4 razy w tygodniu , w poniedziałki, środy, [...]

[...] stojąc 4 x (15-12) TRENING II 1.Plecy -ściąganie do karku 4 x (15-12) -wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3 x (15-12) -wiosłowanie sztangą prostą w opadzie 3 x (15-12) -prostowniki bez obciążenia 3 x max 2.Triceps -wyciskanie francuzkie sztangą 4 x (15-12) -wymachy sztangielką w opadzie 4 x (15-12) TRENING II 1.Barki -wyciskanie na [...]

[...] skończeniu planuje splita na mase na 3 dni... wg tego planu Priorytet nogi i przedramiona Wtorek Prostowniki Grzbietu + Dwugłowe uda + Biceps + Przedramiona Piątek Czwogłowe UD + Łydki + Naramienne + Najszersze grzbietu + Przedramiona niedziela Czwogłowe UD + Łydki + Klata + Triceps Na czworogłowe przysiady, a na dwugłowe i prostowniki martwy.

Dziś DT 1. Wyciskanie żołnierskie 3x8 40kg 2.Unoszenie hantli bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg 3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 4.Martwy ciąg 3x8 105kg 5.Fronty 3x5 40kg + kompleksy sztangowe 4 obroty,prostowniki odcięte zostały %-) zniszczyłem prostowniki,to na tyle,dziękuję za uwagę }:-( Dieta dobrze

[...] odcisków na rękach....hmmm, nigdy? Tak teraz mi zaczynają wyłazić. Czyli jednak pracuje ta łapa, czy nie? Kolejna ważna uwaga - przefajniłam chyba z tym treningiem. Moje prostowniki nie nadążają z rege, bo praktycznie co trening katuję je jakimś ciężkim ćwiczeniem (plus to koszmarne delikatne odkładanie sztangi w mc, które mnie zabija). Muszę [...]

[...] ćwiczeń?" -- jak nie znasz maxów, to możesz robić progresje liniową, tzn co 1-2 treningi dodawać obciążenie do ćwiczenia, zaczynając od ciężaru z którym wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń i zostanie ci jeszcze zapas kilku powtórzeń. Jeżeli nie to włączysz ćwiczenie w następnym cyklu A ćwiczyłeś wczesniej w jakiś sposób prostowniki?

porato: ""A ćwiczyłeś wczesniej w jakiś sposób prostowniki? " kilka lat temu na tej maszynie ale krótko bo mnie bolał dół pleców." -- hmm, a jak z techniką było? może na to zwróć uwagę? "Ps. Mozecie podac chociaz jakis jeden przykład ciagu na plecy, ktory moglbym wrzucic." -- poprostu MC [...]

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

[...] ktora tez troche wchodzi na dwuglowe, niepotrzebne zmienianie chwytu przy cwiczeniu na biceps - zdecyduj sie na jeden na plecy 3 cwiczenia, z tym ze rzymska lawka jest na prostowniki - to tak jak masz osobne cwiczenie na brzuch, i nie traktujesz go jak czesc klatki (a jest z przodu i na dole, tak jak prostowniki z tylu i na dole) wolny ciezar [...]

[...] mnie wyglądałoby to mniej więcej tak (do korekty, sypania uwag i besztania): 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. Wyciskanie na drugiej maszynie siedząc %-) 3. Ćwiczenie na prostowniki pleców na maszynie (nie wiem, na który konkretnie mięsień to ma być - prostowniki czy najszerszy?) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc gdziekolwiek/stojąc (jeśli [...]

Za tydzień mam 5x8 162kg czuję , że pójdzie z palcem w }:-( kwestia tego czy prostowniki za bardzo mi się nie spompują co spowoduje problem w ukończeniu MC. Nie zamierzam odpuścić choćby miały mi prostowniki z tej pompy rozpierdoczyc %-) To co mi przedstawiłeś bardzo fajnie sprawdza się w przysiadzie, gdzie chwilowo nie zwiększam obciążenia gdyż [...]

Mnie martwy strasznie niszczy. 2 serie docelowe starczą. Do tego mam w dniu nóg, martwy na prostych, więc tam prostowniki też już trochę dostaną. Zobaczę, może jeszcze dorzucę wyprosty z opadu, na prostowniki do dnia pleców. Najpierw chcę przeprowadzić trening, potem będę analizował. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-21 20:32:26

[...] _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] zmianą o której później. MC - poszło 3x60x3 ale czułem olbrzymi niedosyt po 3 tygodniach takiego "pustego" machania. postanowiłem sprawdzić czy coś się polepszyło, czy może prostowniki zaskoczyły. Poszło od 60 do 160 kg. rezerwa przy 160 jest, mogłem zrobić 2 a może nawet 3 powtórzenia ale nie szedłem dalej bo moja popierdzielona psychika i świr [...]

[...] bar i high bar stance i wychodzi że jestem po środku obu}:-( poszło od 20x20 do 100x12. MC - też zabawa, od 15x40 do 12x110, bez pasków. robiłem pauzy przy odkładaniu żeby prostowniki dostały. coś tam czuję. a jeszcze jedno na rezonansie wychodzi że mam prze ch@# prostowniki 8-) nie znałem tak dobrze swojego wnętrza}:-( Ławka poziom - też [...]

[...] Nowy Cykl tydzień 1 - 5 rep tydzień 2,3 - 3 rep tydzień 4,5 - 1 rep wywołanie formy oraz wyciszenie przed zawodami 5 rep 1) power snatch 5 rep - 30,40,50,60; 62,5; 52,5 --> prostowniki wylatuja przy tym w kosmos 2) snatch dl 5 rep --> 80,90,100 3) przysiady tył --> 20,60,90,110,130,140 x 5 rozciąganie. 5 rep to prawie że dla mnie cardio, masakra [...]

[...] maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]