prostowniki

Wazzup, jak ćwiczyłeś Lafaya dorzuciłeś coś od siebie na prostowniki? Bo zastanawiam się, czy nie dorzucić czegoś. Trochę się boję je zaniedbywać, bo jak przejdę z Lafaya na normalny trening to prostowniki będą w chvj w tyle. :/ Myślę o zwykłych unoszeniach, które są opisane nawet w książce. Ale na dalszych poziomach dopiero są w planie. Zmieniony [...]

[...] 2.wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x 12, 10, 8 angazujesz miesnie plecow(glownie najszersze, czworoboczne, podgrzebieniowe, oble mniejsze, wieksze), bicepsy, prostowniki, tylne barki 3.martwy ciag 3x 12, 10, 8 angazujesz prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe, czworoboczne) Wiec po takim treningu [...]

[...] Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] wyjechaliśmy na chwilę z Krakowa odwiedzić rodziców i dziadków. Wobec tego w sobotę rano wpadł "trening funkcjonalny" przy wrzucaniu węgla dziadkom w tempie 2 t/h %-) Dziś prostowniki pleców obolałe, bok barków. Także w sumie dobrze, że dziś trening wyciskania, a nie siadów, bo pewnie było by licho %-) Ale nawet spoko to weszło :-)) Jestem [...]

[...] wykorzystaniem nóg i grzbietu, wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za ten ruch, który jest chyba najczęściej wykonywanym ruchem w życiu codziennych, a więc przede wszystkim prostowniki kręgosłupa, a ponadto silne prostowniki stabilizują cała postawę ciała i bardzo pomagają przy innych ćwiczeniach z ciężarami. U mnie "zapalnikiem" do [...]

ławeczke na prostowniki robisz z jakimś obciążeniem przy ciele? bo widziałem, niektórzy tak kombinują na te prostowniki. ładne wiosło 27,5kg , masz moc, nawet niewiesz jaką ! Ogólnie to byle tak dalej

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> [...]

no wiec dwuglowych w ogole nie czuje, ani teraz ani podczas treningu. w MC tradycyjne glownie prostowniki, nie pamietam juz jak dzisiaj z posladkimi bylo.. w wypadach dopiero w trzeciej serii czuje posladki, w drugiej (zwlaszcza w dlugich wypadach) raczej czteroglowe. za to przysiady sa dobijajace i tu posladki i czterowglowe juz ledwo zyja. [...]

[...] :) ale do rzeczy: Co do treningu FBW i kolejnosci: Twoj trening: 1/ Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) (czworogłowy uda) 2/ Martwy ciąg sztangą ( prostowniki grzbietu) 3/ Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 4/ Wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5/ Wyciskanie żołnierskie sztangą [...]

dzisiaj z rana, mimo pogody paskudnej jak zwykle, poszedłem w końcu biegać. Dla odmiany bolały mnie prostowniki :-D dział senior czeka %-) całe plecy mnie bolą po wczoraj. Czyli zaj**iście :-P bieganie standardowo, 20 minut, 4 km. Nogi mogły dalej, płuca też, to prostowniki się buntują :-( dzisiejszy trening-ogólnie super. A szczególnie-nienawidzę [...]

[...] split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
2. Przysiad średni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch)
3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki [...]

WODYN ten plan mi sie nie widzi juz rozmawialismy o tym.Sproboje tak jak ja mysle ,prostowniki dorzuce do ud ,nogi to nie moj priorytet cwicze poprostu zeby je wzmocnic bo masy za duzej i tak nie rozwine.Sproboje zastosowac tak jak pisalem wczesniej. Pompki z obciazeniem nie przejdą tymbardziej glebokie za duzo waże , i z trudem jestem w stanie [...]

Musze powiedziec ze jestem zadowolony moc dopisuje i poki co motywacja do pracy jak nigdy.Zaraz ide zjesc sobie 200g piersi wegli juz dzis nie ruszam.Zjem przed spaniem twarog 200g i wypije sobie w nocy WPC. WYPIS Z TRENINGU: 1cw Hantle z supinacją 20/22,5/25 RŻ kg Oj ostatnia seria wymeczyła mnie ale pompa ok dorzuciłem młotki 10kg 10powt i [...]

[...] łapa jak u wieprza , no ale ide do przodu coraz lepiej jest.Koszulki ciasniejsze są choroba hmm lecze lykam tabletki staram sie wykonczyc wirusa zanim sie rozwinie bo jak sie rozwinie to dupa blada.Dzisiaj odczuwałem prostowniki chyba dostaly troche , tak samo jak i kaptur to teraz jak spinam to czuje. Zaobserwowalem takze utwardzenie miesnia .

wszystkim tylko te prostowniki rosną wydaje mi sie ze na nowych fotach umiesnienie prezentuje sie duzo lepiej pewno to przez wzrost wymiarów. Co do maści Heldera gdzie ja dostane i ile kosztuje bo te moje maści to i drogie i nic nie daja pozdro

[...] tu tyle ile osob, z czego czesc jest nawet sensownych , ale tym razem zrobie wyjatek, bo dzien II jest wg. mnie nieporozumieniem. dzien dobry + MC - po co dwa cwiczenia na prostowniki, ktore normalnie robi sie zamiennie? dodatkowo przysiad agnazujacy dosc mocno prostowniki i wioslowanie obciazajace je statycznie. a nie ma nic w pionie - czemu? [...]

Jeżeli chodzi Ci o prostowniki grzbietu to unoszenie tułowia z opadu będzie odpowiednie. Nie jesteś doradcą, więc bardzo bym prosił byś nie radził jak postępować. Niestety już 1 osobę musiałem ukarać, za to, że próbowała doradzać kompletnie nie mając pojęcia co doradza. Prostowników grzbietu nie da się rozdzielić, zawsze pracują razem, nawet przy [...]