prostowniki

kaptury (pracowac moga izometrycznie), brzuch i prostowniki grzbietu (stabilizuja) Tak to prawde mowiac nigdy sie nad tym nie zastanawialem zdr.

[...] suwnica Smitha MS-U005. do lawki na pewno warto zamienic zwykly modlitewnik na: Modlitewnik ( wsuwka ) z uchwytami do ławki MS-A014 mozesz tez pomyslec o: Ławka na grzbiet - prostowniki grzbietu MS-L008 jesli chodzi o ten zestaw obciazenia gryfy to ja bym zamienil lamany na bardziej lamany a 180 cm na dlugi 213cm, dodatkowo zakup jeszcze z [...]

podziel grupy na dwie części i już masz b. dobry plan. ja proponowałbym tak; klatka, najszerszy i prostowniki, triceps uda, barki, biceps, łydki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-07 19:54:46

Przysiad oraz MC w ten sam dzień odpadają bez odpowiedniego poziomu wytrenowania ,szybko przemęczysz prostowniki,a wiesz mi że to nie przyjemny ból. Nie trzymaj się sztywnie ustalonych reguł ,podstawy to droga do sukcesu . FBW świetnie tutaj pasuję.

martwy na prostych to dalej martwy i najbardziej będą obrywać prostowniki. Nie będziesz czuł dwugłowych tak jak na ćwiczeniach stricte na ten mięsień (np. uginanie nóg na maszynie)

brzuch , kaptury , prostowniki do poprawy ogólnie jest bardzo ładnie i masywnie

Samo podciąganie nie rozwinie pleców pod różnymi kątami. Przydałoby się coś na grubość najszerszych (wiosłowanie), prostowniki (mc, 'dzień dobry'), czworoboczne (szrugsy). A podciąganie najlepiej chyba będzie Ci robić szerokim nachwytem 4x max.

przecierz przy przysiadach dwugłowy uda też pracuje Pracuje całe ciało, to znaczy, że np. ma nie robić nic na prostowniki bo pracują przy przysiadach ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-09 18:14:59

[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch " nadaje sie ?

[...] uda - prostwanie nóg na maszynie 3-4 x 12 i na dwugłowy uginanie nóg na maszynie 3-4x 12 w przysiadach mozna dać progresje 15<12<10<8 dozucić jeszzce ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub wznosy tułowia i na triceps mozna by wywalić to wyciskanie w ąskim chwycie i zmienic na izolowane np francuz sztangielką jednorącz [...]

[...] plecy: podciąganie 3-4 serie 8-12 powt. martwy ciąg 4 serie 8-12 pow. przyciąganie do brzucha 3-4 serie 8-12 pow tebar (lub tarbar) niewyraznie napisane 3-4 serie nogi: prostowniki 3-4 serie 8-12 pow Przysiady 3-4 serie 8-12 pow Środa wolne Czwartek Biceps i triceps Biceps: Uginanie na szeroko 4 serie Prostowanie na szeroko Sztanga 4 serie [...]

[...] nim trening bicepsow nie byl na tyle efektywny na ile powinien. wina tego byly zmeczone przedramiona - generalnie napuchniete wszystkie miesnie odpowiadajace za prace dloni: prostowniki i odwodziciele palców. wydaje mi sie ze przyczyna tego jest duza ilosc serii przy ktorych palcami utrzymujesz wzglednie duzy dla nich ciezar robiac plecy [...]

normalne ,że bolą Cie prostowniki, jeszcze po martwym ciągu, masz pouszkadzane mięśnie i ból jest czymś oczywistym. Ja ćwicze regularnie martwy raz w tyg jak robie plecy ,a i tak na drugi dzień fortepianu po schodach bym nie wniósł. :)

Trening mnie sie nie podoba, bo: 1) tylko 1s przysiadow, 2) brak cwiczen na prostowniki, czytaj: martwego ciagu, 3) na klatke masz te sama objetosc co na nogi, barki czy plecy, ktore sa zdecydowanie bardziej zlozonymi grupami miesniowymi, 4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; [...]

W ćwiczeniu są zaangazowane głownie prostowniki więc moim zdaniem za dużo będzie. Zrób lepiej 4 serie RDL niż dodawaj to unoszenie z opadu i daj 2-3 serie uginania.

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. [...]

jest forma fbw bazujaca na duzych partiach - ale tam nie ma cwiczen zbyt na ramiona - bic/tric. natomiast miesnie prostowniki, czy tylna grupa miesni ud to duze partie, a nawet podstawowe! <włacz martwy ciąg itp> łydki polcalbym cwiczyc , bo nawet bic/tric. rozwiniesz robiac klatke,barki, plecy... a lydek robiac przysiady-srednio Zmieniony [...]

[...] Jem mniej, schudłem 1,5 kg i w pasie spadło ok. 2cm od obozu. Nieregularnie biegam wieczorami. Staram się perfekcyjnie wykonywać ćwiczenia obciążające i rozwijające prostowniki by w końcu zapobiec tak częstym i nagminnym kontuzjom tego mięśnia. Podciągnąłem się raz z ciężarem 50kg doczepionym do pasa. W tym czasie odbyły się moje 20 [...]

chodzi jak sie dobrze domyslam o ćwiczenie na prostowniki grzbietu bardziej znane jako skłony "dzień dobry", co do przysiadoow i innych cwiczen to uwazaj na cięzar i nie przesadzaj z nim, wykonuj dobrze technicznie, uzywaj zawsze pasa

[...] od pozycji bólowych, unikać wolnych ciężarów które obciążają osiowo kręgosłup i zastępować je ćw na urządzeniach. co do hiperlordozy rozciągaj 4głowe i zginacze biodra oraz prostowniki wzmacniaj pośladki i mm brzucha - skośny zewnętrzny! - ale bez fachowej pomocy, jeśli masz zamiar jeszcze w miarę bezboleśnie funkcjonować to się nie obejdzie. [...]