prostowniki

[...] w okolicy 15tygodnia, ale pomiędzy były chyba ze 3, tygodniowe i 2tygodniowe przerwy zdrowotne (miałem pecha) bardzo nisko zacząłem, więc późno wszedłem na duże ciężary a na prostowniki nie narzekam, prędzej mi w MC nogi wysiadają niż prostowniki sporo błędów wtedy robiłem, ale za najpoważniejszy uważam właśnie MC 2x/tydzień do przysiadów 3x w [...]

Wyrzucenie wiosła to błąd - to ćwiczenie wzmacnia mięśnie i jest dobrym ćwiczeniem uzupełniającym do podciągania, mogące się także na nie przełożyć w dłuższym okresie stosowania. Na prostowniki oprócz tych trzech? To MC Jak chcesz czuć prostowniki?

[...] pompa w przedramionach. Nie mogłem pięści zacisnąć. Wznosy trochę inaczej robię, ciągle utrzymuje napięcie mięśniowe, nie opuszczam się zupełnie. Teraz trochę lepiej czułem prostowniki. Wyciskanie sztangi niesamowicie dziwna niemoc w drugiej serii... Dołożyłem 2.5kg, w porównaniu do osttniego treningu. Pierwsza seria poszła bardzo OK, w drugiej [...]

Przeciagniecie prostownikow zawsze objawia sie podwijaniem ogona, dzieje sie tak dlatego, gdyz potrafisz wypchnac biodro w tyl tylko do pewnego momentu a reszte wykonuja prostowniki (najprosciej tlumaczac) i ten sam blad "odtwarzasz" w przysiadzie, lamie Cie w pol i puszczasz grzbiet, a jako ze Twoje prostowniki wyuczyly sie ruchu [...]

Zawsze mi sie tak zdawało, a te rozciąganie które robiłem to sie najwyżej do cyrku nadaje. Dwugłowe i pośladki mam przykurczone, a prostowniki przeciągnięte. Przez to od razu przy siadzie, po przekroczeniu pewnego progu, dupa mi się zawija. Bo prostowniki rozciągnięte w piździec, a dwuglowe i pośladki przykurczone. Edit: Trochę masło maślane [...]

Pewnie chodzi Ci o ten trening: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] przykurcze, osłabione mięsnie czy po prostu specyficzną budowe ciała. Wielu tak ma, nawet Dorian o tym mówił. Że tak ciało sie im układa że przy siadach atg pracuje dupa, prostowniki, dwójki, przywodziciele a czwórki coś tam pracują ale bez szału. Czy zatem robić je czy nie skoro nie czujemy? siady są ćwiczeniem ogólnym, można rozbudowac [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12/10/8/6 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1) Skłony w leżeniu płasko 4x12/10/8/6 2) Skłony boczne 4x12/10/8/6 3) Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 4x12/10/8/6 Środa TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] grupy a przeplata się grupy przeciwstawne nie mam w tym co masz wielkiej tragedii, ale myśle, że tak będzie lepiej "ale czy nie sa to wylacznie miesnie prostowniki grzbietu ? bo one nie pracuja u mnie w dniach "góry"" -- prostowniki tez, ale z tego co ja wiem MC tak czy siak w pewnym stopniu angażuje miesnie [...]

Milion ciągów z rana jak śmietana %-) Dzisiaj to czuję prostowniki :-{ Generalnie rzecz ujmując, to trochę mnie zdołował ten trening, dochodzę do wniosku, że będzie to bardzo ciężka misja, bez trenowania w jakiejś sekcji trójbojowej. Nie da rady wyrobić nawyków na jednym treningu. A w klasyku mam złe. Wiadomość dnia jest taka, że jestem [...]

[...] 17,5% zalozmy ze masz w brzuchu 85 i obwrod wzrasta do 80,5 obwod wzrasta wiec 0,05% pole przekroju a wiec i masa wzrasta 1,1% w talii niewatpliwie powiekszyles miesnie prostowniki i miesnie brzucha, nie ma zadnej najmniejszej mozliwosci zeby bylo inaczej, szczegolnie ze prostowniki dobrze u Ciebie reaguja na trening. wiec zakladam ze te [...]

[...] - lezac na przeciw siebie ale jednoczesnie wspolpracuja ze soba - ktos moze zrobic 100 brzuszkow, ale jesli nie zrobi przy tym choc 60kg w MC to nie znaczy ze tylko prostowniki ma slabe, ale rowniez i brzuch na diametralnie niskim poziomie silowym. "jak wiadomo po przysiadzie prostownik swoje dostanie ktory i tak jest dosc słaby [...]

[...] Martwy ciag na „prostych” nogach to izolacja na dwugłowe. Przy prawidłowo wykonanym nie powinno byc mowy o tym, by praca plecow (chodzi glownie o prostowniki i czworoboczne) była wieksza niż w klasycznym martwym ciagu. Raz, ze glowna prace wykonaja miesnie pośladkowe i zespol dwugłowego (dwugłowe, polsciegniste, [...]

[...] Ogólnie trening skomentowałbym jako praca prostowników grzbietu i dwugłowych ud. TO najwięcej zapracowało. No i brzuch. W martwym ciągu praktycznie odczuwałem tylko prostowniki. We wiosłowaniu - brzuch, prostowniki, dwugłowe uda. Górę pleców niestety słabo. Mam wrażenie że wiosłowanie działa na mnie bardziej izometrycznie - napięcie nóg, [...]

[...] wspięcia na palce. ====>>>Rwanie - poderwanie ciężaru z z ziemi do wykroku nie martwy na ugietych. Ciężko to opisać :( Zarzut przy odpowienim wykonaniu rozgrzeje prostowniki. wspięcia na daser ;) polecam wspięcia ośle z partnerem na plecach, można też wspiecia siedzac , stojąc i wspiecia na jednej nodze. Czy martwy ciąg nie doprowadzi [...]

[...] mma i robisz trening a i b na zmianę. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] się na coś takiego: 1.Przysiad 2x 2.Wyciskanie płasko 2x 3.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 2x 4.Unoszenie tułowia z opadu z obciązeniem(prostowniki) 1x 5.Wyciskanie na maszynie stojąc 2x, dałbym sztange ale sam mój gryf waży 22kg więc na 15 powt założe na niego tylko talerze po 2,5 kg(i to nie wiem czy [...]

Poza tym to nie wiadomo czemu po zawodach najbardziej obolałe są prostowniki :-P. Może dlatego: - Grace - WOD II snatch + goblet + HPCL i w drugą stronę HPCL + goblet + snatch - WOD III C&J Ladder - WOD IV snatch + hspu I jeszcze się dziwisz, że prostowniki Cie bolą |-)@-)\-)};-)

W wyprostach na ławie rzymskiej mocno wypychaj klatę przy wyproście tułowia - poczujesz tak mocno prostowniki, że będziesz mial dość. Poza tym śmiało możesz wziąć 2 talerze po 10kg nikt Ci nie broni, a to już Ci wyizoluje prostowniki na amen. W retrakcji na drążku staraj się nie uginać ramion, dotarłeś do najszerszych to dobrze, kolejny grzbiet [...]

puma nie ma co demonizować z tymi plecami. Oczywiście, że trzeba pamiętać o tym że prostowniki biorą udział w ogromnej ilości ćwiczeń i o tym ze muszą mieć czas na regeneracje średnio jak podają te 48 godzin ale(to sie też zmienia w zależności od intensywności). Klasyczny martwy ciąg 2,3 x w tygodniu? czemu nie, jeśli np po jednej serii... Martwy [...]