prostowniki

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Ja bym dead lifta jak trening pleców. A nie na prostych. Bo nie widzę czegoś na prostowniki.

"1. Ocencie ten plan " nie masz nic na prostowniki, jak masz możliwość to dołóż, jak nie masz to też dodaj ściąganie drążka daj do klatki, aczkolwiek nie wiem czy nie lepiej właczyć zmaiast tego wiosłowanie nie masz nic ma dwugłowe ud myśle, że możesz jeszcze dodać cos na tylne katony naramiennych "2. Chcialem zastosowac trening [...]

[...] bo podczas ćwiczeń nic mnie nie boli zarówno jak wzmacniam górną partię pleców oraz jak robię przysiady, czy mc, czy nawet wiosłowanie hantlą. Albo może to po prostu napięte prostowniki. Gdzie powinienem z tym iść, na zdjęciu rtg niby nic nie wykazało, ale wiadomo, że to nie jest zbyt miarodajny obraz tego co się tam dzieje. Na razie posmarowałem [...]

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

chucknoris -> plecy nie? ja to mam zajechane prostowniki od noszenia roznych rzeczy lub kopania lopata...tragicznie sie czuje :/

[...] czwartek klata - Wyciskanie hantli skos 4 serie barki - podciąganie sztangi do brody 4 serie 12 10 8 8 3 serie plecy - wiosłowanie 4serie 12 10 8 8 trzeba dodać cos na prostowniki albo martwy ciąg triceps - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12 10 8 8 3 serie nogi - prostowanie nóg na maszynie daj też uginanie na maszynie biceps - [...]

Ćwiczy możesz naramiene, kaptury, prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, biceps i to raczej wszystko. Jakby co to pytaj. Ćwicz w dni treningowe. Tego navy seals (co oznacza słowo seals-mewy), czyli pon, śr, pt. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-07 18:10:29

po calym a6w pewnie prostowniki i zginacze bioder bedzie mnial mocniejsze 10x bardziej niz brzuch, ktory przetrenuje pewnie w 10%

Martwy pewnie tez niezle bo ma niezle prostowniki , a zapytaj sie go z jakim ciezarem robi podciaganie na drazku nachwytem . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

[...] barki + tric i wtedy nie jest pośrednio angażowane prawie całe ciało "1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem - 5 ćwiczeń 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 razem - 6 ćwiczeń. " Taki push pull znalazłem, ale nie bardzo mi się podoba.

witam bardzo duza masa, lapy i bark godne podziwu jak i masa na plecach, tylko ta szerokosc (najszersze) odstaja w porownaniu z reszta, no lekka rzeźba tez mogla by byc ale nie przesadzaj,a no tak, fajne prostowniki łap soga pozdrawiam PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

martwy na poczatku, bo jak zrobisz wiosła to też prostowniki dostają po dupie nzwłaszcza w wiośle sztangą i też je osłabisz przed martwym. podciąganie na drążku poziomo chodzi o inwerted row ?

Pewnie potrzebna przerwa regeneracyjna. A potem powrót z nowym planem. Co do "dołu pleców" to rób MC. Dobrze działa na prostowniki.

[...] aktony klatki) wioslowanie sztanga (tylne partie barkow i srodkowy trapezoid) brzuszki z ciezarem (rozne kombinacje przewaznie na lawce rzymskiej) martwy ciag/przysiady ATG (prostowniki i reszta ciala) bicepsy (sztanga/hantle) tricepsy (wyciskanie w waskim chwycie) wyciskanie wojskowe (srodkowe aktony barkow) szrugsy (raz z przodu, raz z tylu na [...]

cwiczy sie najprosciej w swiecie:) masz owiele glebszy ruch co pozwala ajnie wyciwczyc prostowniki i brzuch:) pozatym mozeszpod wieloma katami skorygować cwiczenie:) niemam otki bo niemam aparatu. ale ławka ejst ten sam model co na fotce:) pozdrawiam:)

Staż zerowy, dopiero zaczynam. Z tymi przysiadami to trochę przesadziłem, że mdleję, ale są męczące dla mnie. Czyli ewentualnie mogę zamienić martwy ciąg na ćwiczenie na prostowniki na rzymskiej?

zamiast MC daj to wioslowanie (prostowniki nie wyrobia) a na klatke dipsy

jaki masz staz? serii masz troche dużo jak na moje oczy, jak je dobierałes? na klatke proponuje zostawić wyciskanie i pompki na poręczach nie masz nic na prostowniki i mięśnie nóg do pleców możesz dodać coś na czworoboczne na barki również nic nie ma brzuch ćwicz na końcu "W ten poniedziałek na siłce chcialbym sobie zmierzyć maksy, a w [...]