prostowniki

[...] jest atakiem mocniejszym na tył uda , oczywiście jeśli zrobisz go w poprawnej wersji, co z reguły u poczatkujących jest rzadkie. Skup się na jednaj formie mc i szlifuj technikę spokojnie możesz robić klasyka , to że prostowniki nie dają rady to normalne bo atakujesz je na jednym treningu dwoma mocnymi ćwiczeniami, jak je rozdzielisz będzie ok

na tyl barkow wystarczy jedno. by nie przecwiczyc miesni. na prostowniki tez jedno. bo i tak dojda 2 na plecy. to samo tyczy sie dwoglowego ud. cwiczysz osobno 4roglowy, jedno wystarczy. suma sumarum - zestaw 2 w praktyce szybszy. mozesz do niego przeniesc brzuch lub dwuglowy ramion.

[...] mirejscu i na twoim etapie rozwoju wybrał po jednym ćwiczeniu na każdą grupę/stopniowo zwiekszaj ilośc serii/- powiedzmy od dcwóch do pięciu- powinno wystarczyć/ na najszersze polecałbym w takiej syuacji podciąganie na drążku. na prostowniki martwy ciąg, ale z b. umiarkowanym cieżarem i z wiekszą ilościa powt. niż na najszerszy- 15- 25 nawet.

Osobiście polecam robić wiosłowanie w oparciu o ławke... totalnie odciąża kręgosłup. Apropo... wiosłowanie ze sztangą według mnie najbardziej obciąża całe ciało i kręgosłup, dlatego tak jak polecał mawashi robie około 10-14 powt z dobrą techniką. Wzmocnij również prostowniki.

robie to cwiczenie bez pasa i na pewno nie robie kociego grzbietu. dzieki za porade - wzmocnie najpierw prostowniki.

Liczy się technika, jeśli jest dobra, a ty jesteś zdrowy to taki zestaw jak najbardziej Uważaj tylko na prostowniki jeśli przy wiośle będziesz czuł, że jednak są mocno przemęczne po MC to zmień na wiosło hantlą np.

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

[...] Poza tym przy RDL tez nogi pracuja wiec bys mial w dwoch planach prawie 3 cwiczenia na nogi. A plecy by pracowaly licho. Znowu przy np. wyciskaniach na barki, przysiadach, wioslowaniu tez prostowniki pracuja wiec nie ma co sie bac, ze prostownikow na treningu nie przepracujesz. A o martwym ciagu mozesz pomyslec w planie C w przyszlosci :)

[...] Ci o grzbiet bez poruszania rekami. takie plywanie raczej jest relaksujace i nie za wiele miesni przy nim pracuje. no chyba ze machasz konkretnie nogami to wtedy pracuja nogi, prostowniki grzbietu, brzuch, posladki. Edit: za niedlugo ludzie beda pytali jakie miesnie pracuja przy opalaniu sie Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-01-18 14:58:40

[...] Barki: Arnoldki 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria *tu przydałoby się jakieś ćwiczenie angażujące prostowniki np. martwy ciąg Tric: wyciskanie francuskie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria Zmieniony przez - St-pierre w dniu 2007-02-15 15:23:54 Zmieniony przez - [...]

Niestety gdy trenujesz na masę to obwody mięśni rosną, a prostowniki są całkiem spore. Zauważ, że nawet bęben zawodowców przy ekstremalnie niskim BF jest całkiem wydęty i śmiem wątpić, że od tkanki tłuszczowej. Zatem przy pewnej masie będzie rósł i obwód brzucha.

plan spoko, dodalbym cos jeszcze na dwuglowy idealnie wkomponuje sie tutaj martwyciag na prostych nogach polechce dwojki i prostowniki poprzysiadzie wiec dajcie martwy reszta git, niech zacznie od mniejszei ilosci jezeli mowa o serie i objetosc treningowa ze wzgledu wlasnie chocby na cukrzyce, musi wiedziec jakiej ilosci dopasowac posilek, by na [...]

jesli masz problemy z krzyzem jak sam napisaes to skonsultuj sie z lekarzem najpierw, zamias mc unoszenie z opadu tak samo kontuzjogenne nie to nic nie zmienia, jak odpadaja takie podstawy to trening szczerze mowiac traci sens, bo nie bedziesz wykonywal zadnego cw na prostowniki etc.Barki zastapiloby sie jeszcze, przysiadu tez nie zastapisz.

[...] maja sie kiedy zregenerowac!!! Pokombinuj moze z treningiem tak dzielonym, jak kiedys o tym czytalem: W jeden dzien gorne czesci ciala, w inny tylko dolne (wlaczajac w to prostowniki plecow). Ostro naciagana sprawa, ale na sile mozesz kombinowac. Napisz do ktoregos moderatora dzialu trening. Oni wytlumacza ci to lepiej. Osobiscie jednak [...]

zamiast prostowania nóg dałbym uginanie nóg w leżeniu - bo nie masz nic na dwugłowe nadal brakuje ćwiczenia na prostowniki :)

Ok zaczne cześciej robic przysiady bez obciążenia. Jeśli chodzi o ćwiczenie nóg to bez bólu mogę wykonywać uginanie nóg na leżąco, lecz nie angażuje to wszystkich mięśni nóg :/ Co polecacie zamisat MC na prostowniki ? niestety ławki do unoszenia tułowia nie ma na mojej silowni

Pierwszą rehabilitacje mam dopiero na luty przepisaną.... tyle ortopedów juz odwiedziłem ze mam tego wsyztskiego dość.. To w jaki sposób moge wzmocnić odc lędzwiowy? Z moich obserwacji jesli mięśnie pośladków miałbym mocno zbudowane to w inny sposób miednica sie układa i kręgosłup juz mnie tak nie boli.

[...] ciężar nawet zmniejszyłem do 60 kg przy wiosłowaniu z idealną techniką i zawsze czuje tylko ta górną część motyla. robiłem sciąganie drążka do karku, brody neutralny chwyt i tez nie bardzo. Troche mnie to tenerwuje bo dół pleców jest taki wąski i jeszcze przez prostowniki to smiesznie wygląda. na dole taki gruby mięsień o wokół niego nic.

Cel: poprawa wytrzymałości/redukcja (mam nadwage: 171cm 84kg) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

wioslarz czyli wioślarz .... Sztanga z jednej strony z obciążeniem z drugiej zamocowana i podciaga sie ja do klatki w opadzie ciala . Ale moge też robić dolny wyciąg . Prostowniki to u mnie złożony temat ponieważ mam czasami silne bule w okolicy ledzwiów wynikajacy z pracy ktora wykonuję (dostarczam towar do sklepów ) I własnie dlatego nie [...]