prostowniki

[...] Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Wiec rozpisalem sobie 4 cwiczenia po 4 serie na najszersze grzbietu i tak samo na prostowniki (traktuje to jako osobne partie).

Czworoboczny i prostowniki

Rozpisałem się i mnie wylogowało.. 78 w talii i 82 na pępku miałem 10 lat temu. Na wadze 66-68kg. Ani to gruby, ani chudy - normalny. I się ożeniłem... :-) No i wiadomo czyja wina!! ;-) Prostowniki też się rozrastają, a jak popatrzeć na kettle - każde ćwiczenie je obciąża, do tego ćwiczenia wykonywane jednorącz zmuszają core do stabilizacji i też [...]

[...] + siedząc 4xmax SQ - świetnie szedł więc pod 110 podszedłęm, ciężko ale i tak cacy, z pasem. przyniose swój bo ten na siłowni jakiś chvjowy :p regres dał w dupe a raczej w prostowniki front - niby połówka a ciężej niż ostatnie fronty które robiłem pełne, masakra jakaś... Wykroki - kolega czekał na łzy w oczach, 20p na noge daje rade :D zuraw - [...]

Prostowniki grzbietu też

}:-( Co z tego, że w jakimś stopniu angażuje prostowniki, jeżeli jest to ćwiczenie na dwójki? Poza tym można tak wyizolować ruch, że pracować będą tylko dwugłowe i dupsko. Btw. Zamiast robić 2 ciągi, lepiej jeden zastąpić np. prostowaniem tułowia na ławeczce.

[...] ale co tam to tylko krioterapia :D potem troche tanców i obzeranie sie wszelakiego rodzaju pizzami i w ogole jutro postaram się zrobic plecy+barki ale czy pojade nie wiem bo bolą mnie prostowniki na maxa :// jezeli nie to basen + masaz i natryski ciepla zimna... pozdrawiam czytajacych :P Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-08-31 23:38:11

Ale wiesz, że mc to nie jest ćwiczenie tylko "na prostowniki"?

no wlasnie dlatego, jak robie wyciskanie lezac to spoko, ale siedzac to juz mi zaczyna rozpyerdac prostowniki....duzo wegli i taki efekt %-)

[...] w siadzie na maszynie (klatka) 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): (najszersze grzbietu) 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 4. wyciskanie sztangielek (naramienne) 5. prostowanie nóg w siadzie: (czworogłowe ud) 6. uginanie nóg w leżeniu: (dwugłowe ud) 7. ściąganie kolan w [...]

Tak ja mialem wlasnie za mocne prostowniki pomogło wzmocnienie zginaczy bioder

[...] ćwiczeń z ciężarami (allachy, spięcia z obciążeniem. Do tego wlasnie te skłony na moim prowizorycznym GHD. Silne uda (dwugłowe ud) właśnie w połączeniu z silnym brzuchem zmniejszają krzywiznę bo niwelują przechył miednicy. Natomiast zbyt silne czworogłowe i prostowniki grzbietu pogłębiają Zmieniony przez - Wzwut w dniu 2012-09-11 22:14:14

Po plecach dzień przerwy i będzie ok, z tym że prostowniki dałbym do nóg (mcnpn/wznosy z opadu), a przy plecach robił samą górę

Moim zdaniem najgorsze połączenie ze względu na nogi po plecach. Dwie najcięższe partie i najbardziej obciążające prostowniki;-)

Prostowanie, hack przysiady, sissy squat, wykroki, uginanie leżąc, wspięcia stojąc, wspięcia siedząc - prostowniki są mega obciążone :-)) A jak przy plecach nie zrobię martwego to i do nóg mogę mcnpn dorzucić :-))

Wróciłem pokonałem 4 tony wegla do piwnicy... ja p*** moje prostowniki grzbietu

dzięki Jurek kolejny raz odzew z Twojej strony łap soga z BanKonta bo jeszcze nie przyznałem no w sumie chopoki mają racje, drążek szeroko nadchwytem, robisz najszersze, mc, prostowniki. Można jeszcze powiosłować sztangą/hantlami. Ale wyciąg to bardzo duży komfort

starams się robić z max dopięciem łopatek, żeby jak najwięcej plecy dostawały ( tudzież prostowniki itp). Ale wiadomo, nie ma perfekcji. 90kg dziś robiłem i dalej nie było tak źle, pewnie pojutrze doms bd okrutne

Pasem się nie przejmuj Ojcze.... Tłumacz sobie, że to przez potężne prostowniki Pozdro

[...] ud (martwy bez uginania nog?) 4. brzuch (szybkie sklony - ABS II bedzie i tak robiony niezaleznie) 5. klatka (wyciskanie lezac - skupienie na mostku - ciezar wioslowania) 6. prostowniki (martwy ciag?- lawka rzymska?) 7. najszerszy grzbietu (wioslowanie sztanga) 8. najszerszy grzbietu (sciaganie drazka wyciagu) 9. barki (wyciskanie sztangi od [...]