prostowniki

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylko ze ja kłade sie na ławce na brzuchu) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia przedramie: prostowniki nadgarstka hantlem zginacze sztangą Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 15 ruchów Prostowanie n og w siadzie 4 serie po 15 ruchów Uginanie nóg w [...]

[...] . Generalnie trenuje 3 razy na siłowni. Poniedziałek , środa , piątek. Zauważyłem , że jak ćwiczę stabilizację w wtorki i czwartki to mam słabszą regenerację bo wiadomo prostowniki , brzuch - wiele rzeczy również dostaje czy tak może być , że przez ten trening stabilizacji regeneracja po treningowa jest zakłócona i lepiej np. poświęcić sobie [...]

[...] sesji. Więc jak najlepiej trenować CORE ? stabilizacje. Poniedziałek , środa , piątek trenuje w systemie split więc kiedy w jakie dni dać stabilizacje ? Dodam , że moje prostowniki słabo się regenerują odkąd trenuje dodatkowo stabilizacje. Może pon , środa , piątek trening a stabilizacja sobota + niedziela ? Ale też sobota + niedziela [...]

ja bym zrobil tak podciaganie,wioslowanie hantlem,przyciaganie do brzucha w siadzie, i cos na prostowniki

[...] czyli kogoś kto nie siada jeszcze nawet półtora wartości swojego ciała, moim zdaniem lepsze rozwiązanie. w 5x5 można wejść później. 2x Martwe ciągi tygodniowo po 5x5 = straszna katorga dla Twoich pleców, nie polecam, szczególnie po mocnych siadach nonstop... prostowniki dostaną za bardzo. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 01:47:17

moim zdaniem ok oprocz tego ze: . na bica za duzo cwiczen (12 serii to troszke za duzio) . na plecy nie masz nic na prostowniki . na triceps tez za duzo . na barki, hmmm... jakby sie zastanowic to chyba tez troszeczke za duzo ale ogolnie spox

[...] albo podwiesisz obciążenia, martwy ciąg rób jako 2 ćwiczenie bo będziesz zjechany, zwłaszcza że tym podciąganiem prawie wyprostowanym a potem wiosłowanie hantlą zmęczysz prostowniki (jeśli to będziesz poprawnie robił). Powiedz mi jeszcze jedno, co to są półksiężyce i co rozumiesz przez te wznosy ramion 4x15-12 bo jeśli to na barki to to wyeb [...]

[...] jest trochę bezsensowna i lepszy jest stały ciężar. Słusznie też dodał podciąganie na drążku. Natomiast BEZSENSOWNIE zaleca wywalenie unoszenia tułowia z opadu, gdyż prostowniki koniecznie trzeba ćwiczyć. Dlatego ja proponowałbym na plecy: 1.podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6 2.podciąganie na drązku 3x max [...]

efekty były,więc było dobrze,ale skoro wolisz splita... -podciąganie 4 s. -jaka wg Ciebie jest różnica w podciąganiu sztangi w opadzie a wiosłowaniu w opadzie? -nie ma nic na prostowniki w sesji na plecy -przysiad ze sztangielkami w sesji na nogi to zwykły siad? Taki jak ze sztangą? aha Nie ćwiczysz za rzadko,akurat ilosc ćwiczeń i serii bardzo [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Oczywiście ja zrobię inny [...]

[...] wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Może [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) - 4x10 - unoszenie barków ze sztangielkami(tego ćwiczenia nie kojarze) (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x10 -kurde gdzie MC? Na prostowniki cos daj, czyli MC Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) - 3x10 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - [...]

-dodaj cos na prostowniki. - ćwicz nogi(przy przysiadach jest wydzielany hormon wzrostu co pomaga urosnąć)nie wiem czemu sie tak boicie tych przysiadów. Mały ciężar załóż naucz się techniki i jazda - uważaj z tym tricepsem zeby miał dostateczny czas na regeneracje. A tak to ogolnie może być .... Pozdrawia DOn

I Poniedziałek KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 2x12 Po co dublowac poziom? Daj jedno cw na poziomie jedno na skosie i jedno "rozciagajace" PRZEDRAMIE - uginanie ramion z sztangą nadchwytem 3x10 - [...]

[...] 4*10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4*10(NACHWYT) wy*** to 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4*10 Zrob taki plan: 1 prostowniki (MC, dzien dobry etc.) 2 szerokosc (Drazek) 3 Grubosc (Wioslo) Wszedzie po 4 serie Bic 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10 2. UGINANIE RAMION [...]

[...] na boki w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B przysiady na suwnicy skośnej 3s wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 2s uginanie leząc 3s 2s wspięcia na palce 3s do maxa plecy zrób inaczej bo nie masz nic na prostowniki, jeśli bez mc to np: Drążek 3s Wiosłowanie 3s Unosznie z opadu 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pzdro

A MOZE TAK: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantelkami na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzen Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń TAKA KOLEJNOSC - OGOLNIE LICZBA POWTORZEN INDYWIDUALNIE, ale jesli juz gdzies robic mniej powtorzen, to ja bym wolal na [...]

[...] ok, tylko starałbym się na twoim miejscu wszystkie grupy ćwiczyć mniej więcej porównywalnie, u Ciebie klatka i łydki znacznie wyprzedzają inne partie. Wrzuciłbym coś na prostowniki: Martwy ciąg na prostych nogach np. Łydki chyba masz mocne skoro dajesz radę to wszystko zrobić, spróbuj może robić wspięcia na palce na jednej nodze ale z [...]

e, to jest ok prostowanie bym zamienił na wykroki, chyba, że już prostowniki będą miały dość, to nie zamieniaj

klatka okej triceps zamieńćwiczenia najpierw francuz potem wyciąg plecy nie masz nic na prostowniki grzbietu czyli martwy cią lub dzień dobry wyrzuć jedno ściaganie drążka możesz dać wiosłowanie hantelką w opadnie biceps ok przedramiona za duzo powtórzeńtroche 12-15 wystacrzy w 4 seriach barki wznosy ramion na pocz atek potem wyciskanie an [...]