prostowniki

Wodyn, co sądzisz o podciąganiu na drążku szeroko do czubka głowy? Wg. mnie ładnie pracują najszersze ... Dorzuciłem ciąg i prostowniki mi idą ... Wiosłowanie idzie ok ... Aczkolwiek ciągle mam problemy z najszerszymi ... Co radzisz...? Zdr.

Do rikaro, Chlopie trenuj prostowniki jak ktos wyzej napisal, jesli tego nie bedziesz robil to sie problemy zaczna dopiero... Te miesnie pracuja przy wielu innych cwiczeniach, dobrze rozwiniete miesnie grzbietu to podstawa....

co to za nowy cwiczenie Panowie macie? dobrze prostowniki pompuje ten naroznik?%-)

Ja do zawodów nie pije zawody 2x w TS i 1x w LA wszystko w maju kontuzje: bark, prostowniki, kolano(najgorsze) albo się posypie do końca albo uda się coś wyrwać Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-04-07 20:50:59

dop******iles ciezaru i prostowniki bola? chytre

Klasyczny MC to no... klasyczny, a Rumuński to na prostych nogach, więc w Rymuńskim MC rolę przejmują bardziej dwugłowe ud niż prostowniki grzbietu Ja bym Ci polecił trening FBW, najlepiej skrócony. a/b przysiady/mc drążek nachwytem/wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/wyciskanie leżąc dipsy/łydki wszystko 3s z progresją - po takim treningu nie [...]

[...] bo gdyby tak było, to pewnie i powstały by "cudowne" plany na klatkę i biceps do zestawu dyskotekowego Większe m. brzucha zbudowałem wykonując 9s siadów(FBW) w tygodniu, wcześniej nie mogłem ćwiczyć (Lumbalizacja S1), pewnie dalej nie mogę, ale jakoś musze wzmocnić prostowniki, bo głównie to one są odpowiedzialne za odcinek lędźwiowy.

Wczesniej mialem 2 tygodnie wolnego bo tydzien choroby a puzniej dalem tydzien wolnego zeby wrocic do formy. A przed tym wolnym to na mase jechalem. Jak chcesz to moge ci ten plan zarzucic do tematu. Dzieuje. Fakt zauwazylem ze prostowniki zaczyle lekko "wychodzic z pod skory" Najlepszego i wesolych swiat mistrzu

-oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech -glebokosc Do 90stopni w kolanach -technika, podkladki, ustawienie nog, polozenie sztangi nogi ustawione na szerokosc nog. Sztanga na plecach -opisz jakie miesnie najbardziej czujesz i jakie oprocz nog. posladki bardzo czuje i prostowniki tez troche czuc

Dzi: nie "pelna" a "napieta" przepona, a takze miesnie poprzeczne brzucha. Cisnienie w jamie brzusznej nieco wspomaga prostowniki , a nawet sam kregoslup. Skosne brzucha wspomagaja tlocznie brzuszna i stabikizuja tulow. Waldeczek: tak, sam kiedys zauwazylem ze poczatek jest najciezszy. W przysiadach i ciagach nawet nie [...]

uwzględnij prostowniki w planie ćwiczenie na nie !!

k***a ja nie ćwiczyłem przez 6 mcy w środe poszedłem na siłke na martwy wziąłem 110 x5 i k***a schylać się teraz nie mogę tak mne prostowniki cisną

cholera, stare to a głupie... popsułem sobie plecy tym maksowaniem. Dzisiaj ledwo chodzę ale mam nadzieję, że to tylko zmęczone prostowniki a nie jakaś kontuzja.

cholera, stare to a głupie... popsułem sobie plecy tym maksowaniem. Dzisiaj ledwo chodzę ale mam nadzieję, że to tylko zmęczone prostowniki a nie jakaś kontuzja. to tylko zmeczenie ,ja po 21x100 2dni dochodzilem do siebie , i to nie fizycznie a psychicznie ... to chyba tak wyglada przypalenie ukadu nerwowego 8-O ale iz nie jestem pewien ... należy [...]

Ruski-te plecy to załatwiło Tobie to przymusowe odłożenie sztangi w dolnej pozycji-naciąga to prostowniki ale niekontrolowany do końca i nie w sposób jaki jest zdrowy dla organizmu. Takie cieżary nie warto stosować ,gdy się jest na diecie redukcyjnej-organizm jest o wiele bardziej podatny na kontuzje-pojawiają się drobne luzy w stawach i [...]

[...] choinkę a na filmie w trakcie omawiania treningu grzbietu mówi, iż choinkę w dole pleców ma dzięki wiosłowaniu sztangą, a mc wogóle nie poleca ( wogóle żadnego ćwiczenia na prostowniki). Poza tym coś jest nie tak w podziale treningu na filmie, bo zaleca pierwszego dnia klate, biceps, triceps; drugiego nogi, barki; trzeciego plecy, biceps, [...]

[...] to dużo bardziej wymagające i awansowały na najbardziej wyczerpujące ćwiczenie w treningu - robiłem je powoli, kontrolując w pełni ruch, dbając o to, aby mocno pracowały prostowniki i brzuch, które jak pokazuje moje doświadczenie świetnie wyrabiają się przy tym wariancie pompek. Druga zmiana to to, że przestałem wykonywać wspiętki na jednej [...]

[...] skos 1x15p plecy wyciag do klatki 2x15p wiosło sztanga 1x15p triceps wycis.franc.leżąc 2x15p biceps uginanie sztanga 2x15p barki arnoldki 2x15p uda przysiad tylny 2x15p prostowniki siedzac 1x15p grzbiet skłony w tył leżąc 2s 15p brzuch spiecia na piłce 2s 25p trening coraz lepszy , z kręgosłupem też nie żle,ale prawa strona ciała jakas [...]

[...] na drążku wąsko podchwytem 2X4Xwłasny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami 2X12X6kg Nawet spoko to dociąganie,podobało mi się i co ważne poczułem całe prostowniki a nie jak wcześniej przy pełnym MC pompa prawie tylko w dolnym odcinku,podciąganie na drążku ciężko i to bardzo,trzeba wrócić do formy kiedy to podciągało się po [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne) 5. Wyciskanie sztangielek w staniu (naramienne) 6. wioslowanie sztangielka (plecy) 7. Unoszenie tlowia lezac (prostowniki grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac (triceps) 10. Uginanie nadgarstkow z hantelkami w siadzie ( [...]