prostowniki

27.07.2014 DNT Off. Trochę mnie rwą prostowniki co mnie niepokoi, ale wymasuję i będzie gitara. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x4 (tak, zmiana poranna) Suplemenacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c86c7b686df84ba789d3378bb51aaf48.png

[...] żade nie podszedł zeby mi cos pomuc olałam ich. w lustrze sprawdziłąm bokiem najpierw jak tam moje plecy czy prosto je trzymam itd. w cwiczeniu nogi mi sie trzesły czułam prostowniki i brzuch. Musze tutaj tylko zapanować nad oddechem i mysle ze bedzie ok z technika Obli co do diety to zaczynal z jakimś 2100-2200 z treningiem na maszynach 3 [...]

Szerokość ukazuje wystarczająco to fakt . Szkoda że fotka taka ciemna ale i tak pokazuje to co najważniejsze ,prostowniki widoczne nawet dobrze To zdjęcie przodem super - zazdroszczę Ci definicji Wiosło duży ciężar więc nie dziwne że choć trening nietypowy to i tak weszło ładnie gdzie miało wejść Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-23 [...]

Trening: MC *10x100 *10x110 *10x125 *15x140 Sam sie zdziwiłem :P i dałbym rade jeszcze parę razy machnąć, może prostowniki przez prace na budowie się wzmocniły czy coś, tak czy siak lekko i przyjemnie szło Podciąganie na drazku szeroki nachwyt *10powt *10powt *10powt +5kg *10powt +5kg Wiosło sztangą podchwytem *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8x90kg [...]

Dzisiaj nic ciekawego sie nie dzialo, malo czasu mialem to wypiska tak wyglada. Dieta jak zawsze. Jutro treningowy w koncu. Prostowniki dzisiaj pobolewaja ale to dobrze pzdr

[...] 50kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 15kg 4. Uginanie przedramion nachwytem 2 x 15 x 12,5kg 5. Unoszenie nóg na drążku 3 x 20 x - 1. Ładnie poszło. Czuć uda, czuć prostowniki, jest fajnie. Zapasu z 10kg jeszcze mam, progres po 2,5kg/tydzień będzie. 2. Dawno nie wiosłowałem sztangą. Fajowo czuć najszersze i tylne bary. Seria przy [...]

[...] na ziemię, nawet nie puszczam, tylko od razu robię kolejne powtórzenie). I ostatnią serię całą przechwytem, póki pierwszych dwóch nie będę robił nachwytem bez problemów. A prostowniki, szczególnie odcinek przy krzyżu, straszliwie czuć. Masakra! Przez to i uwielbiam, i nie cierpię ciągów. No cóż, bywa Progres po 2,5 kg, plecy dają radę, [...]

[...] stojąc 2 x 15 x 21kg 5. Spięcia brzucha leżąc 3 x 20 x 31kg 1. Pierwsza seria z roboczym ciężarem jakaś ciężka była, reszta poszła spokojnie. Dokładam 2,5kg. Uda, prostowniki dostały łomot. Dobrze jest. 2. Głównym problemem w tym ćwiczeniu jest siła chwytu, ale poszło ładnie. Nie spadałem ;) Durny drążek Dorzucam 2,5kg. 3. Bez [...]

Moim zdaniem nakładanie cięzaru przy tym ćwiczeniu = poszerzanie talii. I nie angażujesz tylko prostowników a przedramie,nogi itd. A jednak gdy chcesz zangazować same prostowniki są wszelakie ćwiczenia które można wykonać. Podobno martwy ciąg wykonywany na dużych cięzarach pomaga w grubości pleców ;) Ale są też ćw gdzie można wyizolować sam [...]

Chodzi mi o najszerszy i "grzbiet" (czyli prostowniki). Generalnie ludzie robia to razem, dlatego uzylem okreslenia "ciekawe".

ruger mój znajomy robiąc martwy ciąg 2x tydzień przez 4 miesiące nie zrobił żadnego progresu. Tak jak mówi senegroth, 1 raz wystarczy. Ja robiąc siady 2 razy w tygodniu czuje jak pracują prostowniki wiec nie wyobrażam sobie robić mc też 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-26 13:00:48

ok czyli daje na +200 :P Jeżeli bede ćwiczył w NIedziele, wtorek, czwartek to chyba najlepiej bedzie ustawic kolejno Siady, ławka, ciągi? Myśle że dzieki temu prostowniki beda mogły troche wypocząć. Posiedziałem jeszcze troche na forum i pomyślałem o lekkej modyfikacji tego planu. B dzien lawki WTOREK wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 skos gorny [...]

mega trening, bałem się o martwy bo po wczorajszych nogach mialem dojechane prostowniki ale dziś były jednak dosc świeże. jedyne co to zapomniałem zrobić wiosła ze ściągniem do brzucha w super serii ale za to ściąganie V zrobiłem z 1min przerwy. Mega pompa, przyłożyłem się do rozciąganie i przez jakis czas po treningu nie czułem w ogóle tego [...]

Popuri - No niestety własnie od wielu osób słyszałem że na studiach trzeba się podporządkować pod sterte bzdur które będą Ci wpajać :D Ale chciał bym w przyszłości złożyć swój gabinet dlatego spróbuje uzyskać papier studiując zaocznie a w międzyczasie mam nadzieje pracowąc jako personalny ;) Co z tego wyjdzie zobaczymy ale nie zamierzam się [...]

[...] się obolały od stóp do głów jak by przejechał po mnie czołg %-) Zakwasy po ostatnim treningu nóg dobite na koszykówce, do tego mega ból w odcinku lędźwiowym + zmeczone prostowniki i obolała klata :D Dopiero kolo 14 doszedłem do siebie i mogłem normalnie się poruszać bez bólu i jakos na 16 pojechałem na trening. W planach były dzisiaj plecy [...]

[...] pływała, machasz nogami 30cm nad podłogą, jak chcesz dociążyć pośladek opierasz się na przedramionach a nie po prostu leżysz plackiem - piekielnie wchodzi na pośladki i prostowniki swing połączony z szejkiem goblet połączony z szejkiem pies - noga zgięta pod kątem 90st, odwodzenie bokiem w klęku podpartym wykroki po skosie pajacyk po skosie [...]

[...] x 15 41kg x 10 41kg x 10 41kg x 10 3. Ściąganie linek górnego wyciągu do brzucha 4s x 15p 4. Szrugsy z hantlami 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 5. Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 3s x 20p bez ciężaru +40min aerobów po treningu siłowym komentarz do treningu Jak widać mega lajtowy trening. Fajnie mi się teraz trenuję i z dnia na [...]

[...] dziewczyną, bo przeciągnął mi raz dźwignię na łokieć - w efekcie tenże łokieć boli :/ 4. Od rana czuje się jakby mnie czołg rozjechał, mam obolały kark i potwornie zmęczone prostowniki grzbietu. Do tego wszystkie schody mi się wydają taaaakieeee wysokieeee... 5. A na koniec dnia dobiła mnie informacja, że zmarł Ramon Dekkers --> [...]

[...] bylam pewna czy dam rade, ale dam, gorna czesc plecow dostala solidne baty :) najs ad. 5 nuda ;) zdecydowanie bardziej wole mc ;) poki co robie bez obciazenia a i tak czuje prostowniki porzadnie :) ad. 6 jak mnie pan mirek nie oklamal to siadlam 45kg, na szmicie co prawda ale tez radosc ;) pozniej z patykiem pocwiczylam siady, squad spokojnie, [...]

[...] jak robiłem wiosło jednorącz}:-( dzisiaj już jestem po malowaniu garażu, nadgarstki do wymiany bo malowałem farbą z domieszką gumy}:-((( po wczorajszych plecach najszerszy i prostowniki przypominają o sobie. kabo kuba ma mocne łapy, ja chcę dojść do jego poziomu siłowego i raczej mi styknie8-) z pomiarow to pas 86/87( +4/5 cm) w pępku, udo [...]