prostowniki

[...] izolowane- jednostawowe (francuskie jednorącz, rozpiętki) zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra- 2-3 podstawowe +1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1-2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]

[...] się za trening siłowy. Powód w sumie prosty - ćwiczenia izolowane, w których nie będziesz "używał" kręgosłupa nie przyczynią się do poprawy efektów, gdyż rdzeń (plecy, prostowniki grzbietu, m. brzucha, uda) musi iść na przedzie z siłą przed innymi partiami. Przysiadów nie zastąpisz niczym, suwnica bardziej naraża na kontuzje stawowe, a [...]

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym [...]

a skoro juz o plecach ile martwego ciągu to znaczy dużo ile seri i pow waszym zdaniem... martwy glownie rozwija prostowniki ale chyba wolno rosną te mięśnie i wogole czemu duzo martwego a nie np duzo podciągani?

[...] 3.Podciąganie na drążku daj na początek jako 2-gie zrób wiosłowanie w opadzie sztangą 12,10,8,8 progrsja cięzaru po 1,2 serii jako 3-cie daj coś na prostowniki grzbietu. 4.Nie poelcam łączenia na jednym treningu tak dużych grup, jak nogi i klatka. 5.Kiedy trenujesz resztę-bice, trice?? Pozdrawiam wszystkich [...]

SHADY jak dla mnie to za malo na prostowniki Jak tam u ciebie z nimi?

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

Dodaj coś na prostowniki grzbietu i tył barkó no i oczywiście NOGI Unoszenie bokiem na barki daj choć 2 serie przeed wyciskaniem, by rozgrzać stawy.

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

[...] chodzi o rzeźbę i temu sobie tak rozłozyłem co do brzucha to jeszcze pomyślę a nogi to już inna bajka mam domowe ćwiczenia na nogi tylko niezabardzo rozumie z plecami to co mi napisałeś "gdzie są prostowniki grzbietu" mógłbyś bardziej wytłumaczyć za chwile wkleje poprawiony plan to powiesz co jest jeszcze do poprawienia narazie dzieki

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] który jeszcze się rozwija. Kolega wyżej Ci polecił kilka dobrych ćwiczeń i ich się trzymaj i weidera sobie daruj póki co, gdy będziesz miał większy staż i przez to większą wytrzymałość to wtedy wróć ewentualnie do tego planu. P.S. Przy podciąganiu prostowniki nie pracują za bardzo więc jeżeli nie odczuwasz bólu to śmiało podciągaj się

[...] z ziemi (ciężar) jest dla człowieka nienaturalne? Albo wypchnięcie czegoś w góre? Ważny jest ciężar i technika i tu jest klucz do bezpiecznego wykonywania ćwiczenia. Pompki na jednej ręce? Nienaturalne jak skurviel co się zresztą czuje przy wykonywaniu. Na miejscu autora wzmacniałbym prostowniki i brzuch przede wszystkim, jest mnóstwo ćwiczeń.

[...] ćwicze ale to z innego powodu ponieważ w wakacje pracowałem u rodziców na rynku i ciągłe schylanie się po kartony ma swoje złe strony a własnie teraz one wychodzą ciągle mnie te prostowniki ostro bolą i nie ćwicze ich bo nie bolą, albo to z jakiegoś innego powodu? A celem jest masa ale żeby brzuch się nie powiększał bo i tak ma już swoje kształty

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] jak ty jestem zwolennikiem podciągania i uważam , że niepowinno się nigdy pomijać tego ćwiczenia, oczywiście z małymi przerwami, do pleców dołożył bym unoszenie tułowia na prostowniki, no i proponowałbym aby to było te pare serii więcej niż na biceps, ponieważ plecy w porównaniu z bicepsem są dużo większe okresowo proponuje ci wymieniać [...]

Wiem, wiem.. załatwiam to. Dlatego cwiczenia na plecy i nogi wykonuję na maszynie, do czasu aż będę wiedział. Najprawdopodobniej to nadwyrężone prostowniki. Co do planu, radzisz powrót do wcześniejszego? Czy mogę dodac jakieś 2-3 cwiczenia ?

lekaz stwierdzil nadwyrezone prostowniki ?? jezeli tak to daj im troche czasu na odpoczynek i odstaw na ten czas trening (mozesz sie rozciagac w tym czasie spokojnie) no i ogolnie FBW traci sens kiedy ograniczaja cie cwiczenia na maszynach ale skoro nie ma innego wyjscia

kurde, on ma chyba poprostu zaje*** prostowniki, i najszersze niezłe, dlatego ma tak zaakcentowany na dole koniec mięśni grzbietu..

zdecydowanie martwy i jego rozne opcje bedzie najmocniej rozwijal i wzmacnial prostowniki plecow