tez tak myslałem ze szrygsami wiec tak pojechałem na prostowniki ? , ale czytajac poprzednie wypowiedzi jakbym dorzucił MC to ktos by mi napisał ze zabardzo je przeciażam wiec narazie pojadę bez tego , co do unoszenia tłowia z opadu to mam to na W-F i chyba wystarczy; narazie sprawdzamy z kumplami maxy ,wiec jak skonczymy to wrzuce rozpiske [...]
Prostowniki czyli dolny grzbiet? Tak na to nie mam nic chyba, ze przy podciaganiu sztangi w opadzie sie cwiczy? Co do plecow to sugerujesz zebym robil podciaganie w opadzie i podciaganie na drazku po jednej serii?
"Prostowniki czyli dolny grzbiet? " -- tak, np martwy ciag, ławeczka rzymska, wznosy tułowia w lezeniu na ławeczce (tak, że od pasa w góre wystajesz poza ławeczke) przy wiosłowaniu prostownik pełnią bardziej funkcje stabilizującą "Co do plecow to sugerujesz zebym robil podciaganie w opadzie i podciaganie na drazku po jednej serii? [...]
Stacjonarny to nie to samo... Może i lepiej utrzymuje tętno, ale siły wyciąga 'manualny', że bajka. Przede wszystkim pracuje cały tułów mimo, ze tego 'nie widać' (skosy, brzuch, prostowniki - utrzymanie równowagi).
Słuchaj, coś zaczeły mnie boleć prostowniki pleców jak robilem ostatnio martwy ciag i jak robie jakiś skłon to mnie bolą i czuje , ze bedzie ciezko na treningu. Moze odpuscic sobie do konca tygodnia trening martwego ciagu i moze przysiady , bo przy nich tez troche boli ,zeby zregenorowalo sie do treningu negatywow ?:)
Ja tez dzisiaj plecy mam Zrobie wioslowanie, potem sciaganie do brzucha w siadzie, wioslowanie pol sztanga i na koniec szerokim uchwytem do karku a na koncu prostowniki i tyle!
[...] się robić na koniec ale zalezy to od dwóch punktów widzenia...Jeden nazwijmy kulturystycznym, drugi siłowym. Kulturystyczny-->Masz całe plecy już rozgrzane.., robisz prostowniki na sam koniec, dzięki czemu nie masz tak, ze np. ze zmęczonymi prostownikami robisz inne ćwiczenia, które wymagają stabilizacji grzbietu. Siłowy-->Martwy jako [...]
[...] RUCHU-W TYL-ROZCIAGAJAC M.IN MIESNIE DWUGLOWE UDA. (na drugi dzien,po prawidlowym wykonaniu tego cwiczenia powiniees czuc przede wszystkim "dwojki",potem posladki....a na samym koncu prostowniki grzbietu) http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-06 16:50:25
thx teraz pracuję nad zrzuceniem fatu, przybyło go troche po 2 miesięcznej przerwie od diety/siłowni/aero. myślę, że mógłbyś trochą zredukować, fajnie jakbyś z dolnego odcinka pleców zlikwidował fat, wtedy jeszcze bardziej prostowniki by były widoczne. Najlepiej wrzuć aeroby ( bieganie,rowerek). pzdr :)
INKA swietne plecy Dosc duze prostowniki jak na kobiete Widzialem kilka fotek twoich na NK bo dzis bylas gosciem na mojej stronie Super forma!! Pozdrawiam
No krac jest kawał mięsa, nie powiem. Ale te prostowniki grubości przewodu średniego napięcia - tu przydałyby się rury spustowe fi 100... A sog i tak nie wchodzi - gdzieś już Cie wcześniej poczęstowałem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-04 22:02:48
Prostowniki i czworoboki zajmują mi 2/3 pleców więc nie wiem o co Ci chodzi. Prędzej brakuje szerokości. Jestem trochę podlany bo olewam michę, wiec szczegóły nie sa tak widoczne ale o braku grubości jeszcze mi nikt nie wytknął. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-15 19:10:32