prostowniki

[...] ramion na boki ze sztangielkami (5 serii) Triceps * wyciskanie francuskie sztanga 5x10 * wyciskanie francuskie hantla 5x10 * wyciskanie sztangi w lezeniu ale uginasz prostowniki ramion 5x10 Biceps * ugninanie ramion ze sztanga 5x12 * uginanie ramion systemem mlotkowym (hantla) 5x10 * normalne uginanie ramion (hantla) z supinacja lub bez, [...]

[...] -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na prostowniki czyli Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Wtorek: (Nogi) Uda: -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 -Wyprostowanie nóg na maszynie 4s 10,10,10,10 -Uginanie nóg w [...]

[...] i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to miesnie miedzy lopatkami czworoboczny i prostowniki. Plecy jak na razie mi najszybciej rosna a mi zalezalo najbardziej na klatce a niestety jest odwrotnie klatka mi najwolniej rosnie pomocy moj plan wyglada tak [...]

[...] w opadzie 12/10/8/8 3. Szrugsy 20/20/20/20 4. Podciąganie końca sztangi 3x12 1. Francuz stojąc 15/12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10/10/10 Barki + Nogi (i prostowniki)_______________________________________________ 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 3. Unoszenie [...]

W tym odcinku Michał Karmowski odpowiedział na poniższe pytania: 0:14 Prostowniki a mięśnie brzucha Mam lekki problem z postawą. Mam lekkiego garba i nie ściągam łopatek w prawidłowy sposób. Ostatnio zastanawiałem się czy nie jest to spowodowane zaburzeniem równowagi pomiędzy moimi prostownikami a mięśniami brzucha, ponieważ brzuch mam dość mocny [...]

[...] superserii. wlasciwie zadawalem je juz w jednym watku, ale odbiegaly lekko od tematu i nie dostalem odp. moze na poczatek moj plan: Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic cel:masa staz:3miechy chodzi mi o piatek. ile powtorzen powinno byc w superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy (przednie i boczne naramienne, triceps) 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie (najszersze grzbietu) 8. „Martwy Ciąg" (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z Supinacją (biceps, ramiona) 10. Wyciskanie „Ffrancuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] po 15 powtórzeń brzuch aeroby 30minut rowerku, 30 minut steper(nie zawsze steper:P)wtedy wiencje rowerku Sobota: plecy- ściaganie drążka 3 serie po 15 powtórzeń i na prostowniki grzebietu unoszenie tłowia z opadu (chyba tka to sie nazywa;p) 3 serie po 20 powtorzeń biceps- modlitewnik 3 serie 15-20 powtórzeń brzuch aeroby 30-40 minut [...]

[...] -Wspięcia na palce na maszynie 1 x 10(jak było powiedziane duże ciężary mniej razy) Plecy: -Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 -Coś powinienem dać na prostowniki ale nie mam pojęcia co, martwy odpada(za młody jestem) 1 x 15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za głowę(jak lepiej?) bo nie podciągnę się 15 razy, [...]

[...] Zakres powtórzeń do 12, brzuch, przedramiona i łydki bardziej katowałem. Plan: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Przysiad (czworogłowe) 3. MC (prostowniki, dwugłowe) 4. WL (klata) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bary) 6. Wyciskanie zza karku (bary) 7. Wiosłowanie (najszerszy) 8. Uginanie z supinacją (biceps) [...]

[...] 8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo [...]

[...] bok z hantlami siedzac 3x10 -podciaganie sztangi do brody 3x12 -wznosy z hantlami w opadzie tułowia lezac na lawce 4x12 PLECY: -wioslowanie pół sztangą w opadzie tułowia 5x 10-6 -sciaganie trójkąta z góry do klatki 4x 10 -ściąganie drążka na wyciągu stojąc 3x15 -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8 -ławka rzymska 4x15 (prostowniki)

[...] mi o prostownik(ten który najbardziej pracuje przy mc ) czy lekarz bedzie mógł na 100% powiedzieć czy jest uszkodzony i wie co z nim jest? Tak jak np przy zerwaniu bicepsu widać uszkodzenie gołym okiem. Ogólnie chodzi mi o to że mam zdrowe prostowniki ale bede chciał wmówić lekarzowi że je ponadrywałem, waszym zdaniem zorientuje śię że sciemniam

Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania [...]

[...] serie (klatka piersiowa) Arnoldki 2 serie (naramienne) sciąganie wyciągu 3 serie (triceps) Wiosłowanie 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Ćwierćskok 3 serie (uda) Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) brzuch trening wt/czw/sob Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 9, potem 6 itp, ma wyjść 30 :P ) Ściąganie drążka do klatki podchwytem - 3x 12 Wiosłowanie w opadzie - 3x 12 Wiosłowanie półsztangą - 3x 12 Unoszenie tułowia na ławce na prostowniki grzbietu - 4x 12 Unoszenie sztangi na prostych rękach za plecami - 4x 12 Piątek: Barki + Triceps + Brzuch Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 12 Wyciskanie [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch . Serii wiem ile,ale od [...]

[...] plecy. Na ostatnim treningu przezuciłem się z 70 kg na 80 kg i teraz znowu bardzo boli mnie dolna cześć pleców. Moje pytania: 1. Czy wy tez tak macie? 2. Czy to bola mnie prostowniki pleców czy kregosłup? Bo mi sie wydaje że to kregosłup, ale nie jestem pewien. 3. Czy waszym zdaniem opłaca sie targać martwy w wieku prawie 18 lat przy stazu 8-9 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Amaru

[...] PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE przyciąganie wyciągu górnego 4 serie podnoszenie sztangi w opadzie 4 serie uginanie tułowia leżąc na ławce z obciązeniem w łapach 4 serie (to na prostowniki bo mama złe doświadczenia z martwym ciągiem) zginanie ramiona na wyciągu 4 serie sztangietki z supinacją 4 serie podchwytem i nachwytem uginanie na przedramie po [...]