prostowniki

Przecież sam wiesz że nie przewidze co da lepsze efekty Jak chcesz koniecznie jeden zestaw to może być. SKL - przy wykrokach już tak lekko ruszamy prostowniki , ale można dać wykroki/żuraw Drążka chyba cokta niema , tak mi sie wydaje bo pisał że ma za szeroką futryne. Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-03-12 22:00:13

wykroki mniej angażują prostowniki niż zwykłe siady przeczytaj mój art o wykrokach w dziale dla początkujących. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Unoszenie_sztangielek_w_le%C5%BCeniu__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t578403.html nowy art

[...] - obłe mniejsze - obłe większe - podgrzebieniowe 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek: - środkowe aktony mięśni naramiennych 5. Prostowanie tułowia na ławeczce: - prostowniki grzbietu - dwugłowe ud - pośladkowe 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): - dwugłowe ramion - ramienno promieniowe - mięsnie przedramion 7. [...]

[...] ale tak sobie myślałem czy w oparciu o ławkę w full opadzie robić czy oprzeć się o coś i robić, wybrałem drugą opcję bo w pierwszej skręcałem się, że aż brzuch czułem i prostowniki od uja. Martwy- Cienizna, dwa ostatnie pow. na 110kg nawet nie powinny być robione bo masakra.. mówię, chociaż dodam 5kg do regresu i też się ładnie [...]

[...] 3s po 10p 37kg (+1kg);45kg;51kg 14px51kg (nowa seria) 3 żuraw 15,15,12,12 4 szrugsy 4s po max 49kg 5 podciąganie na drążku podchwytem 12,10(+1p);8(+1p);7 6 allachy 23,5kg 30;30;30 1 wydpupcyłem ,bo barki nie nadążały z regeneracją -dzień po dniu odstawały po dupie ,by za 2 dni znowu zostały skatowane ; w zamian dam coś na grzbiet -prostowniki

[...] pokazał brak progressu wiośle ,muszę dołożyć choć jedno powtórzenie ,albo choć 1kg a waga ,cieżko powiedzieć ,tak od 22 maja jakieś +2kg mniej więcej ,ale napewno nie sam fat %-) a z plecami narazie odpukać jest ok ,muszę w sobotę w końcu prostowniki i dwugłowe ud zrobić ,bo p******ca dostanę :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-04 12:36:07

[...] systemie czuje potężne doms'y w całych motylach Waszek raczej nie boli przy pochyleniu ,ale dziś np znowu ciężka robota i plecy bolą ,wczoraj próbowałem małej izolacji na prostowniki ,to dawałem rady ,ale nie chciałem ryzykować .A z plecami byłem u lekarza ,już jakiś czas temu :-P ale nie piszę nic ,bo dowiedziałem się tyle ,że mam kupić jakąś [...]

Mizer- wyglądasz korzystnie :D A może cos na prostowniki grzbietu bys dodał ? ;)

[...] plecow miedzy łopatkami, dół mam tak gruby ze piesc mi sie chowa. Gdyby nie 2-3x nogi to zapewne bym martwy wrzucił;) hahaahha Ciesze sie ,że sie czegos uczysz ode mnie :) Fakt czworoboczny troszke do poprawy,ale jest dobrze.Może wrzuć prostowania na ławce rzymskiej .Osobiście uważam ,że proste i bardzo skuteczne ćwiczenie na prostowniki :)

[...] -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg w zwisie 3x6 -wypchnięcia palców 3 serie 20x250lbs Trening świetnie wszedł, szczególnie prostowniki po martwym ciągu dały się odczuć. Dodanie ćwiczeń na łydki okazało się idealnym strzałem. Przedramiona piekły jeszcze przed uginaniem, po to już w ogóle masakra [...]

prostowniki luz (bo im wiecej kg tym jednak troche kat mniejszy, dzis juz ok45 bylo) bardziej siada góra (przy wiekszych ilosciach reps) i trzeba mega pilnowac zeby nie wyginac w koci grzbiet, co ciekawe przy nachwytach latwiej utrzymywac naturalne ustawienie

Bic pewnie się zorientował, że odśnieżanie dobre na prostowniki to zasuwa po całej Polsce

nie TRENING nr 5 PLECY znowu na tej lipnej siłce, gryf krótki, talerze mała średnica, ciężaru mało, więc do mc naładowałem ile wejszło i 2 krótkie serie, ale i tak prostowniki czuje, w sensie takie ponaciągane nieprzyjemnie, bo ze zbyt niskiego pułapu podnosiłem, za wąsko i pozycja lipna, trzeba było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić [...]

[...] (stojąc) 2s VI. pompki w podporze tyłem+podciąganie(wąski podchwyt) 10+8 10+8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s121.html prostowniki się zregenerowały, w siadach nic nie dokuczało, wiec wszystko ładnie wg planu, wspięcia profilaktycznie lżej, żeby nie kusić, dalej wszędzie tempo lepsze, więc [...]

rallygunia - często, bo zawsze coś może wypaść refleksja po dzikich ilościach aero w weekend - pyeprzone prostowniki są k.va niezbędne! moje rozleniwione nie zdały egzaminu, dopiero poprawkę (dobre i to) tak więc dziarskim* krokiem ruszę dziś na siłownię (choć miałam w planach dopiero jutro) * (ta, ta, chyba że w skali 80-latków) Przyznaję, że [...]

[...] nie widac wszystkich powtorzen ale tylko kilka jest sfilmowane bo nie ma sensu chyba nagrywac calej seryjki jak caly czas tak samo robie, dzis mialem tak spompowane prostowniki ze az mnie bolaly, wczesniej tak nie mialem :-? http://www.youtube.com/watch?v=sldc633ZgII&feature=youtu.be [...]

fajnie robi 2 ćw: barki, kaptury, prostowniki i biceps

ok, kompociku, nie bierz za dużo tych wspomagaczy:) idę :D pa:) jak będziesz leciał, to uważaj na prostowniki. pa Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-29 22:25:33

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Zamiast aerobów [...]

Po 1 Ty to miałeś wypchany bęben od żarcia, po 2 to masz rozbudowane mięśnie brzucha i prostowniki, a po 3 to niemożliwe że tyle miałeś %-)%-)