prostowniki

A jak z pracą brzucha podczas ciągów? Bo w MC prostowniki i brzuch pełnią rolę stabilizacyjną i np. gdy praca brzuchem nie jest prawidłowa, to może być taki efekt jak opisujesz. Tak jak było wspomniane- najlepiej byłoby rzucić okiem na wykonanie ćwiczenia. Możesz to zrobić albo z ogarniętym trenerem albo wrzuć filmik z wykonania tutaj, to rzucimy [...]

[...] Każde ćwiczenie mocniej angażuje konkretne grupy mięśniowe, a w przypadku martwego ciągu bardzo mocno pracują mięśnie czworogłowe, mięśnie pośladkowe, mięśnie tyłu uda, prostowniki grzbietu. Do zalet martwego ciągu należy też zaliczyć mocną pracę mięśnie rdzenia, które wykonują bardzo solidną pracę. A im większy ciężar w martwym ciągu tym [...]

Myślałem że prostowniki to jeden mięsień, zaś grupa to kilka oddzielnych segmentow neuroniesniowych, jak np miesnie grzbietu gdzie mamy najszerszy, czworoboczny, obły i szereg innych. Prostownik to prostownik, nawet jeśli ciągnie się do łopatek to dalej ten sam mięsień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2022-12-08 15:57:46

Nie wiem jak Ty wykonujesz te brzuszki, ale dam sobie rękę uciąć, że zamiast używać w tym celu mięśni brzucha, spinasz prostowniki i na nich dźwigasz ciężar ciała. Przed przystąpieniem do wykonywania brzuszków, wstępnie napnij mięśnie brzucha, dociskając odcinek lędźwiow do podłogi i lekko unieś głowę. W ruchu powrotnym nie kładź głowy na podłogę, [...]

[...] mięsień czworoboczny i najszerszy aby ustabilizować odcinek piersiowy i obręcz barkową. Robiąc tłocznię angażujesz cały korpus od mięśni prostych brzucha przez skośne, po prostowniki, które też pracują aby utrzymać poprawną pozycję kręgosłupa. Najpotężniejszymi prostownikami biodra są mięśnie dwugłowe i pośladkowe, które wykonują ogrom pracy w [...]

[...] itd. Co do samego grzbietu, skupić trzeba się na kilku aspektach: -szerokosc - miensie najszersze grzbietu i tył barków - wiosłwoanie, dpociaganie na drazku etc -grubosc - prostowniki i czworoboczny - ciezkie wioslownaia, martwe ciagu, rack pulle, Pendlay-e, drazek podciaganie -szczególy - mniejsze grupy asystujace, jak chocby oble, jednak [...]

/SFD/2022/1/27/3a8117865b5945f7b2eb421a6bb68b34.jpg Mięśnie grzbietu to obok mięśni nóg największa partia mięśniowa w naszym ciele. Dlatego tak duże partie mięśniowe wymagają szczególnego traktowania i nie zadowolą się jednym czy dwoma ćwiczeniami. Trening grzbietu trzeba planować aby obejmował jego wszystkie obszary musimy pracować nad [...]

zalezy od treningu, unikaj katowania brzucha gdy na nastepny dzien robic cwiczenia angażujące prostowniki, tj MC , siady. Brzuch stabilizuje kręgosłub wiec niech bedzie wypoczęty przez takimi cwiczeniami

[...] angażuje całe ciało do pracy. Samo utrzymanie pozycji technicznej czyli trzymając sztangę z obciążeniem w pochyleniu angażuje całe ciało, mięśnie głębokie rdzenia, prostowniki grzbietu czyli tak na prawdę jest to ćwiczenie globalne dla naszego ciała. Z założenia jest ćwiczeniem wymagającym i wielu ćwiczących zamiast wykonywać formę [...]

[...] mięśnie rdzenia do pracy, utrzymanie pozycji technicznej jest wymagające bo nasze mięśnie muszą mocno pracować i co ważne współpracować. Zarówno pośladki, mięśnie brzucha, prostowniki grzbietu pracują solidnie nad utrzymaniem prawidłowej sylwetki podczas planka. To jest najważniejsze w całym ćwiczeniu żeby raz przyjęta, prawidłowa pozycja [...]

Nogi + prostowniki Klatka + przedramiona Góra pleców + brzuch Barki + łapy

Nogi + prostowniki Klatka + przedramiona Góra pleców + brzuch Barki + łapy Dzięki, chyba mogę Ci zaufać i jest to przyzwoity rozkład :D

można hantelką w oparciu zrobić czy w leżeniu, bo sztangą to rzeczywiscie prostowniki będą już osłabione.

Ja również nie widzę przeciwwskazań, robiłem tak niejednokrotnie a jestem po kontuzji i nie mam żadnych problemów. Ale ze względów praktycznych wrzuciłbym mc na początek, później drązek i później wiosło. Bo jeśli zrobisz w swojej kolejności to prostowniki mogą odmawiać posłuszeństwa.

[...] ciężary. Podstawą zdrowego podejścia do treningu jest opanowanie prawidłowej techniki i spokojna progresja ciężarowa. Jeśli po treningu bolą Cię lędźwia to albo jest to ból mięśniowy czyli bolą Cię po prostu prostowniki w dolnej części, albo masz kiepską technikę i poszalałeś z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 14:45:01

Nie wiem jak Ty wykonujesz te brzuszki, ale dam sobie rękę uciąć, że zamiast używać w tym celu mięśni brzucha, spinasz prostowniki i na nich dźwigasz ciężar ciała. Przed przystąpieniem do wykonywania brzuszków, wstępnie napnij mięśnie brzucha, dociskając odcinek lędźwiow do podłogi i lekko unieś głowę. W ruchu powrotnym nie kładź głowy na podłogę, [...]

[...] Po wykonaniu martwego ciągu mogą nam towarzyszyć dwa rodzaje bólu. Po pierwsze ból mięśniowy. Martwy ciąg to ciężkie ćwiczenie siłowe i bardzo mocno angażuje do pracy prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym i to może być ból wywołany przez mikrouszkodzenia mięśniowe tzw. "zakwasy". Taki ból zazwyczaj przechodzi po 1-2 dniach gdy mięśnie [...]

Różnie ludzie robią, jedni np wiosło, aby prostowniki już aktywować do pracy, inni znowu od martwego aby na wiośle nie osłabiać już prostowników niepotrzebnie. Ja np od martwego zaczynałem potem wiosło czy podciąganie

[...] to po prostu trzeba przeprowadzić przemyślaną redukcję i ten obwód talii się zmniejszy. W przypadku obwodu talii trzeba wziąć pod uwagę, że jej obwód tworzą mięśnie prostowniki grzbietu, proste brzucha i skośne więc tych składowych jest sporo. Jeśli mamy problem z proporcjami ciała to powinniśmy spróbować je wyrównać poprzez odpowiednio [...]

Musisz trenować prostowniki, ja jedynie robie ławkę rzymską z masą ciała lub niewielki ciężar dokąłdam, raz w tygodni i nic poza tym.