SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

prostowniki

  • [art] Pas treningowy- za i przeciw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze 'wypychanie' stabilizuje odcinek ledzwiowy, ale jest on gorszy przeciazeniowo. Mechanizm wypieciowy zwieksza ramie dzwigni (ramie obciazenia) i tym samym zmusza miesnie prostowniki do zwiekszonej pracy, dochodzi do ich wiekszego napiecia a tym samym do ich skrocenia- co prowadzi do przeciazenia ledzwiowego odcinka kregoslupa. W tym przypadku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 13465 Data: 2008-09-09 21:07:00 Liczba szacunów: 0
  • Superserie- przerwy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ile przerwy miedzy zaczeciem nastepnej superseri?? oto moj plan: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2007-03-04 18:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Słynny trening Arnolda !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odrzucony , A wy co sądzicie ? Da sie do czegoś na nim dojść ? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi, prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4120 Data: 2015-05-20 14:20:35 Liczba szacunów: 0
  • Rzezba z sila ? Ida w parze ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zeby byly duze efekty... Staz jakis juz mam wiec... Zalaczam plan: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2007-03-11 20:01:48 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mile widziane. Aha. Na siłowni mam taki dostępny sprzęt: Wyposażenie klubu • Urządzenie na mięśnie piersiowe • Urządzenie na mięsień najszerszy grzbietu • Urządzenie mięśnie prostowniki kręgosłupa • Urządzenie na mięśnie barkowe • Urządzenie na mięśnie proste brzucha • Urządzenie na mięśnie skośne brzucha • Urządzenie na mięśnie dwugłowe ramienia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2014-12-06 17:42:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do oceny - dyskusja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aktony) 6.Naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (tylne aktony) 7.Plecy: Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) 8.Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 10.Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4695 Data: 2008-05-31 16:18:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] pleców: Wyprosty tułowia z opadu Kolejnym ćwiczeniem na plecy będą wyprosty tułowia z opadu przy użyciu popularnie nazywanej ławki rzymskiej. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie prostowniki grzbietu, które w dolnej części pleców dają im podparcie, rewelacyjnie rozgrzewają i pompują plecy przed cięższymi ćwiczeniami. Dodatkowo wyprosty tułowia mają [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14135 Data: 2008-04-18 11:44:43 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, FBW+dynamika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TRENING A: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2014-02-17 15:18:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę zrobiony.Prosze o opinię

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PROG - Przyciąganie rączki ( U -kształtnej)w chwycie neutralnym siedząc do brzucha - 3x10 PROG - Prostowniki na maszynie - 3x10 PROG - Szrugsy sztangielkami - 3x12 Mam słabe prostowniki wsumie.Po wzmocnieniu zamienie te ćwiczenia na marte ciągi, podciągania etc. Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami - 3x20 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2005-06-08 20:37:50 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o porady przy planie masowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowy, a raz objętościowy( taki plan dał najlepsze efekty). pozdrawiam i z góry dzięki! Poniedziałek: Plecy+klatka + brzuch Środa: Barki + triceps + biceps Piątek: Nogi + prostowniki Poniedziałek: Plecy, Klata, brzuch: Ściąganie drążka przed brodą 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-05-05 21:45:33 Liczba szacunów: 0
  • Do boju!!! Plan ułożony.

    Temat
    Trening w domu

    Dobrze więc zrobiłem sobie taki plan. Wiek:16 Staż: 3 Miesiące(prawdziwego treningu + 1 miesiąc luźnego treningu) Cel: Stworzenie proporcjonalnej sylwetki (bez niedomówień, choć umieściłem w tym dziale powiem dla waszej pewności, ćwicze w domu) FBW-ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki + co drugi tydzień w czwartki. Planem tym mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2008-05-30 22:28:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] POZIOM BF%: 27,7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry, choroby: astma oskrzelowa, kontuzja permanentna: dyskopatia l4-l5 (robię prostowniki więc dolegliwości nie odczuwam żadnych, ale przysiady i mc wykluczone jak i wyciskanie na barki). 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2016-10-05 16:12:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: n/a Trening: zaczynam 3xtydz split Pon: Nogi prostowniki sr: barki bic tric pt: plecy klatka brzuch Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: 13-14 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-05-19 15:46:44 Liczba szacunów: 0
  • ostry Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za cięzko ? na koxie organizm sie szybciej regeneruje , da rade? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-08-06 19:44:17 Liczba szacunów: 0
  • Ankieta, MASA, SPLIT partia prawie 2x/tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozwój masy ciała szczególnie nóg - gdyż interesuję się sprintami. Jak chce ćwiczyć? 3x w tygodniu pon , sr , pt Interesuje mnie taki trening, by czwórki ud, dwójki ud, prostowniki, łydki były trenowane 2x w tygodniu jeśli się da, a najlepiej to każda partia 2x ,,w tygodniu" (w cudzysłowie dlatego, iż chodzę na siłkę 3x w tygodniu i by [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2012-07-25 15:50:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuję opini treningu na mase. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi, prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2017-02-20 12:13:01 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrego Treningu na Mase... Cwiczę 2,5roku, Ostatni trening: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2012-11-07 10:21:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] calego ruchu. Ponadto musze wygiac sie do przodu, zeby sztanga minela moj tylek. Cos jest nie tak. 2. RDL - w ogole prawie nie czulem dwuglowych ;/. W glownej mierze prostowniki plecow. Czy ktos moglby mi podrzucic jakis filmik obrazujacy calosc cwiczenia albo je bardziej szczegolowo opisac? Zrobilem 3s, ale be przekonania. 3. [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3118 Data: 2014-04-26 11:39:56 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12 Pompki w podporze tyłem 3x 5-10 Biceps, zginacze/ prostowniki nadgarstka, mięsień ramienny UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2012-02-06 21:37:34 Liczba szacunów: 0
  • Opinie na temat takiego planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2018-04-26 18:05:12 Liczba szacunów: 0