przy uginaniu sztangi na biceps jak każdym innym ćwiczeniu na stojąco też można powiedzieć że pracują prostowniki i m. brzucha bo trzymają postawę itp Miałem na myśli aktywny udział mięśni w ruchu a nie prace izometryczną.
[...] dla tych, którzy korzystają ze środków dopingujących. Bodajże nawet w regulaminie jest punkt o ćwiczeniu naturalnym... Wszystko co napisał ballomus jest prawdą, poza tym, że prostowniki możesz robic w dniu nóg, co nie zmienia faktu, ze i tak bym zrobił jakąś przerwe między plecami, a nogami. Cięzko jest trenowac dzień po dniu największe partie [...]
Morepower - nogi po plecach to dalej szukanie kontuzji. Sadzisz, ze po ciezkich wioslowaniach prostowniki nastepnego dnia dadza rade przysiadom, martwym ciagom, zurawiom? To szukanie kontuzji.
[...] stosować też ćwiczenia, które są w planie, a dopiero wykonywać te, jednak temat jest oparty o ćwiczenia z masą własnego ciała, dlatego są jedynie takie ćwiczenia. PLECY-prostowniki W planie brakuje prostowników, a jest to ważna partia chroniąca kręgosłup dlatego warto dodać te ćwiczenia: -> unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu -> [...]
no racja całkiem zapomniałem podaje trening pleców: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 4 serie12>10>8>8 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 powt 3.Skłony górnej części tułowia w dół na specjalnym przyrządzie(na prostowniki)3 serie po 15 4.Szrugsy 3 serie 12 powt Razem z plecami robie jeszcze bica
Moim zdaniem z tym łączeniem siady + mc nie chodzi o stawy tylko o to, że prostowniki mogą nie dać rady przy takim stażu treningowym. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-15 14:12:27
uginanie ze sztangą, wiszenie, trzymanie sztangi na czas, są różne metody. Przemęczasz prostowniki. Robisz martwy - a potem jeszcze 2 prawie takie same ćwiczenia na najszerszy, który też niepotrzebnie rozdzielasz tymi ciągami. Jakie masz wyniki w przysiadzie ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-29 21:11:34
wiec mysle, ze tak to bedzie wygladalo: sciaganie za kark 4s wioslowanie jednoracz 4s wioslowanie na maszynie 3s prostowniki 3s szrugsy 4s 18 serii na mase moze byc?
Jesli uwazasz ze cwiczysz zaduzymi ciezarami to obniz je. Tak zbyt duzy ciezar ktory dzwigasz moze spowodowac nie tylko zachamowanie wzrostu ale takze uszkodzenie kregoslupa. Pamietaj o technice (prawidlowej postawie - proste plecy). Zeby uniknac problemow z kregoslupem trzeba rozwinac PROSTOWNIKI GRZBIETU: [...]
Zapomnialem dorzucic do miesni. W wioslarstwie pracuja takze prostowniki plecow, posrednio takze czworoglowe ud. Jak widzisz wiec, jest to bardzo wszechstronny sport.
Panowie - Nikt nie wymyslil potezniejszego cwiczenia na prostowniki niz MC. Mozecie robic w 100 wariantach, nawet ograniczony ROM. Ostatnio modny jest trenf ze MC robi sie w dzien nog, zaraz po przysiadach. Tam daje sie RDL lub Rackpull najczesciej. Biodra rosna jesli robisz w pozycji sprzyjajacej jej rozrostowi. A ze wariantow MC masz [...]
no logiczne ze musisz cwcizyc prostowniki wznosy tulowia z opadu albo martwy wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888
Drązek w "dni powszednie" sobie odpuść i dodaj jako pierwsze ćw Plecy w takim układzie zrobiłbym tak: Podciaganie na drązku szeroki nachwyt 4s do maxa wiosłowanie sztanga podchwytem 4s tutaj coś na prostowniki 4s
Na plaecy - Na najszersze - wiosłowania sztagna/sztangielkami. Na prostowniki - unosznie z opadu, dzien dobry. Co to za wada? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-27 21:42:27
Co do pytania.. ja uzywam pasa do nastepujacych cwiczen: - wioslowanie sztanga w opadzie (plecy, najszerszy) - babka (jesli robie wiekszym kg) (plecy, prostowniki) - szrugsy (kaptury) - wyciskanie sztangi zza karku (barki) - przysiady