prostowniki

[...] w zeszłym tygodniu wykonałem ten plan jeszcze w taki sposób mniej więcej jaki jest napisany powyżej. Miałem pewien problem,bo po środowych ciągach nie zregenerowały mi się prostowniki-miałem duże zakwasy. No i w piątek robiłem przysiady i lekko mnie zabolało,odłożyłem sztangę i robiłem trening do końca bez przysiadów (zabolało przy drugiej [...]

[...] bez zmian + dołożyłem triceps i biceps. powtórzenia mniej więcej 10-8-6. TRENING 3x/tyg + ciężary z ostatniego treningu: Przysiad przedni 3s 40-50-60kg wyprosty tułowia (na prostowniki) 2s 15powt. 10-20 Podciąganie 2/3s max Wiosłowanie sztangą 3s 20-25-30 Wyciskanie na płaskiej 3s 60-65-70 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3s 40-45-45 [...]

Siemanko. Ułożyłem sobie planik FBW, który chcę stosować w akademiku. Ćwiczenia są takie, a nie inne, bo dysponuję tylko hantlą. Postaram się jak najszybciej skombinować jakiś drążek. Czworogłowe uda: przysiad ze sztangielkami 3s Dwugłowe uda: swing hantlą 3s Prostowniki pleców- wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Czworoboczny: pociąganie hantli [...]

[...] to z atlasu sciagnalem :D ) 3s 12-8 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s 12-8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 12-8 i 2s unoszenia tulowia z opadu na prostowniki biceps - unoszenie ramion ze sztanga stojac 3s 12-8 - unoszenie sztangielek stojac 3s 12-8 sroda barki - unoszenie hatnli bokiem 3s 12-8 - wyciskanie sztangi [...]

Witam. Dzisiaj wyszedłem szpitala gdzie byłem z powodu neuroboreliozy. W szpitalu byłem miesiąc, a jeszcze wcześniej 1,5 miesiąca spędziłem półprzytomny w domu. Straciłem 12 kg masy, głównie mięśni bo tłuszczu wiele nie miałem (jestem ektomorfikiem raczej). Chciałbym to jak najszybciej odzyskać, choć wiem że jeszcze jestem osłabiony po chorobie i [...]

[...] sztanga łamana z podchwytem 2 serie po 12-15 powt 8. czworogołowe uda suwnica 2 serie po 12-15 powt 9.łydki na suwnicy z wyprostowanymi nogami 2 serie po 20-25 powt 10. prostowniki grzbietu unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 15-20 11.brzuch po każdym treningu aerobowym -unoszenie miednicy leżąc na macie 2 serie do wyczerpania -spięcia [...]

[...] 1.sciaganie drazka z gornego wyciagu do klatki 4/8-19 2.wioslowanie sztangielki w opadzie w oparciu o lawke 4/8-10 3.wioslowanie na dolnym wyciagu siedzac do brzucha 4/8 4.prostowniki na lawce 3/15 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi do czola lezac 4/8-10 2.prostowanie ramion na wyciagu 3/12 3.prostowanie sztangielki w opadzie w oparciu o [...]

[...] martwy ciąg a w sobotę wioslowanie w opadzie tułowia, wioslowanie jednorącz. Najlepiej byly by oczywiscie zebym zrobil calosc na jednej sesii bo martwy dziala nie tylko na prostowniki grzbietu, ale na wiecej grup miesni plecow. Tu pojawia sie problem bo u mnie jest to nie mozliwe. Martwy ciag wykonuje na silowni bo w chacie nie mam tyle wolych [...]

[...] i Sobota uda: -przysiady ze sztangielkami - Środa; -wykroki ze sztangielkami - Środa. łydki: -wspięcia na palcach - Sobota; -wspięcia odwrotne(unosząc śródstopie) - Sobota. prostowniki pleców: -martwy ciąg - Środa. Wtorek i Piątek: Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc - Piątek; -arnoldki - Piątek; - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - [...]

[...] go do wspięć na palce przy ćw łydek) Ćwiczę 3 x w tygodniu systemem ACT każdy obwód składa się u mnie z następujących ćwiczeń: 1. Unoszenie tułowia leżąc na ziemi 15 x (prostowniki) 2. Wspięcia na palce na podwyższeniu 20x (łydki) 3. Przysiady z obciążeniem 15 x (uda) 4. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy) 5. Pompki na poręczach szeroko [...]

Jak w temacie proszę o ocene mojego nowego planu treningowego na masę Pon Klata+triceps Wyciskanie sztanki poziomo (10,8,8,6,4) Rozpiętni ze sztangami na ławce poziomej (10,8,8,6,6) Wyciskanie francuskie leżąc (15,10,8,6,4) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10,8,8,6,4) Pompki na poręczach (5x10) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

[...] o sprawdzenie oraz ewentualne rady i wskazówki. Trening pon-wt-pt. 1. Poniedziałek a) plecy: - podciąganie na drążku - 4 serie po "ile mogę" - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) - 4 serie po 12 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4/12 - szrugsy - 4/12 b) barki: - wyciskanie zza glowy w siadzie - 4/12 - [...]

Pon:Trening Wt ;SW Śr :Trening Czw :SW Pt :Trening Sob :Regeneracja ew.Piłka nożna Niedz;Regeneracja ew.Piłka nożna a)Rozgrzewka. b)Rozciąganie. c)Trening. d)Rozciąganie statyczne. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]

[...] do ocenki. Dieta ok jest. Zalezy mi na suchej masie i sile. Wyniki: wl 130kgx1 (2,5 miecha temu. mc 140x5 sq 140x1) Klatka + plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Klatka: - wyciskanie leżąc 6, 6, 6, 6 rampa - wyciskanie skos 8, 8, 8, 8 rampa - wycisk hantelek bokiem płasko 8, 8, 8 - rozpiętki płasko 10, 10, 10 [...]

[...] podporze tyłem 3s Plecy Podciąganie szeroko nachwytem 4s Wyisłowanie sztanga w opadzie 4s W dni nietreningowe dorzucam przezucanie opony od kombajna 160kg wagi > głownie na prostowniki J Rozklad tre > barki+biceps (pon) , nogi(wt), wolne(środa), klatka tric (czw) , wolne(pt) , plecy(sobota), opona(niedziela) Klade nacisk na cwiczenia [...]

[...] x 24p wioslowanie sztanga 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie uchwyt waski neutralny 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p wznosy tulowia (na prostowniki) 3s x 12p odginanie glowy(na kark) 3s x 12p biceps uginanie ramion w lina dolnego wyciagu podchwyt prosty 3s x 6p 3s x 12p 2s x 24p uginanie ramion ze [...]

Witam ! Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) [...]

[...] wyciągu szerokim chwytem za kark- najszersze grzbietu (3x12/10/8) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- najszersze grzbietu (3x12/10/8) - Unoszenie tułowia z opadu- prostowniki grzbietu (3x15) 2. Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami- suspinacja (4x16/14/12/10) - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (3x12/10/8) 3. [...]

witam. zakonczylem trening SPLIT i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening FBW planem ABA, BAB 3xtyg. brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno ABS2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą) a jak oceniacie plan który ułożylem?? ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa. Trening A NOGI [...]

[...] maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]