prostowniki

[...] monotonne.Na początku jeszcze robiłam w dzień ławki,ale potem już mi się odechciało vajo ciągi męczące,ale to zmęczenie jest najlepsze z tego wszystkiego i te moje prostowniki po nich Ogólnie to ma 3 martwe na treningu: sumo i rumun,a na prostych zrobiłam wyjątkowo,bo chciałam i zastanawiam się,czy nie dać go właśnie zamiast rumuna [...]

[...] Musicie być tak ustawieni żeby pracował staw biodrowy. Jeśli zbyt mocno się wysuniecie to wtedy odcinek lędźwiowy "wisi" no i siłą rzeczy sporo pracy przejmują prostowniki grzbietu. No i pamiętajcie o tym, że dupa najlepiej pracuje przy przeprostach stawu biodrowego, więc nogi unoście jak najwyżej i zatrzymujcie ruch na górze na [...]

[...] w piątek chociaż jakoś mi się nie spieszy Piotrek hmm jak wchodziło?czułam dwójki chociaż wydaje mi się,że muszę lepszą pozycję przyjąć to lepiej poczuję.Czułam również prostowniki i akcent w biodrach i to bardzo to stanę szerzej w sumie myślałam,że nie staje się tak szeroko dlatego zmieniłam na sznur,bo z "rurką" źle mi się [...]

Noga leczona :) Cały czas grzana maścią końską + fastum żel + łykanie przepisanego przez lekarza specyfiku na zapalenia, urazy etc ;) 23.07.2014 Teoretycznie bez treningu. Cały dzień... pieliłem %-) Prostowniki wołają o pomoc. Mam nadzieję, że do soboty się ogarną ;) Odżywianie BTW: 105/100/200 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit [...]

[...] 12*6kl (w plaszczyznie pionowej stojac) Uwagi: Ciezaru dokladalem, gdzie tylko moglem. Z kazdym treningiem czworoglowych coraz bardziej zaczyna mi dokuczac przetrenowane prostowniki. Zastanawiam sie, czy nie zamienic wtorku (plecy, tyl barkow, dwuglowe) z czwartkiem (czworoglowe, bok barków, tric). Wtedy nogi cwiczyl bym na swierzych plecach, [...]

A ja to nic nie pisałem niby? Łapy bardzo dużo urosły wizualnie i prostowniki się super prezentują

Ładny postęp GRATULACJE !!! Szczególnie podobają mi się prostowniki. Reszta też nie gorsza.

prostowniki widac slabe, to najpierw wzmocnij, pozniej bedzie si do tego czasu mozna by inna wersje, sztangielka np ale z drugiej str od samego wiosla tez sie wzmacniaja (izometrycznie pracuja caly czas) czyli robic swoje bedzie dobrze, mysle ze niedlugo calkiem pozdroo!

no widać widać. brzusio mniejszy, boczki mniejsze (widać dokładnie na 4 fotce) prostowniki jak wyebalo porzadnie klatka lepsza Jest lepiej ale jeszcze troszkę redukcji by się przydało. Ale wiadomo, ze jak brak czasu to lipa. dokończysz jak bedziesz mógł. Ale efekty dobre łap sogacza Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-30 19:17:16

gateway - No do fajnej sylwetki dużo brakuje. Jednak to nie ona jest do oceny tylko przemiana. Nie wiem czy czytałeś całe podsumowanie, ale pisałem, że panicznie bałem się utraty mięcha dlatego tak wolno odejmował kcal i powoli wszystko leciało. Mam nauczkę na przyszłość, w sumie teraz nachodzą mnie myśli, że łatwa utrata mięcha jest [...]

[...] strasznie chuyowo i niewygodnie się robi. W sumie etraz wiem, czemu nikt jej nie używa. Niestety ławka rzymska znikła z siłowni, więc nie mam więcej pomysłu jak ćwiczyć prostowniki. DIETA Ten ostatni posiłek to jest to co jadłem w knajpie. Pełno różnych przekąsek. Wrzuciłem tylko to co w miarę potrafiłem określić. Restauracja meksykańska, [...]

Bardzo estetycznie. Nie ma boczków, ale mm proste brzuch jeszcze trochę zalane. Sylwetka jak zwykle najlepsza z rzutu od tyłu. Grube prostowniki, dobra szerokość pleców. Jak dla mnie nieco mało czworobocznych. Barki proporcjonalne, niezłe ramiona(głowa długa tricepsa). O klatkę nie masz się co martwić, ma dobre kształty i poza rozmiarem nic jej [...]

Jestem pełen podziwu plecy nabrały lepszej wyrazistosci przebijaja sie mocne prostowniki widac na prawde jest grubo. Oby tak dalej ja od wrzesnia rusze pelna moca bo teraz zaczne pracowac to w ogole inaczej bd wygladac

[...] PALCE STOJĄC -Tylko te symboliczne 50 powtórzeń pamiętając ze staw skokowy ciągle mi dokucza . MARTWY CIĄG KLASYK - Nie powiem żeby dzisiaj było lekko już po pierwszej serii prostowniki stwardniały jak skała a tu trzeba było dokładać i dokładać .Ciężar nie wielki ale swoje robił . MARTWY CIĄG SUMO -Zrobiłem trzy serie ,CUN się zagotował na [...]

[...] poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w koncowej fazie zaakcentuj jeszcze ruch przedramion nie ma cwiczenia na prostowniki grzbietu - dodaj coś poza tym sadze ze dwugłowe i czworogłowe powinny być ćwiczone równie intensywnie - czyt. podobne wysiłkowo cwiczenia ew. podobna ilosc serii [...]

dzisiaj 22 dzien :) jak jest bol plecow to trzeba cwiczyc prostowniki grzbietu wogule wg mnie powinno sie cwiczyc grzbiet z brzuchem rowno gdyz stabilizuja kregoslup i gdy jest cwiczony osobno brzuch lub plecy to to jest niebezpieczne dla kregoslupa

1. To są większe grupy mięśniowe i to też należy podkreślić : grzbiet to cała grupa mięśni, podobnież nogi, w przypadku wyciskań pracują prostowniki ramion - tricepsy, szybciej się męczą, szybciej padają. W grupie siła. Nie ma w tym nic dziwnego. 2. brachialisy i brachioradialisy pogrubiają przestrzeń pomiędzy bicepsami a tricepsami, nadają obwodu [...]

[...] 7) unoszenie ramion na boki 4 serie 8) prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4 serie x 12 (+5kg) 9) uginanie ramion z hantlami 3 serie cardio 10 min Niestety, ale prostowniki mi się nie zregenerowały po ostatnim treningu, dlatego musiałem zrezygnować dzisiaj z martwego na prostych nogach i ze zwykłego martwego. Do tego doszły zakwasy [...]

[...] Nowy rekord życiowy w martwym i to wydaje mi się, że ze znacznie lepszą techniką niż tydzień temu 115kg. Pewnie dlatego, że robiłem go 'na świeżo', tylko po drążku. W MCNPN prostowniki już były tak styrane, że musiałem zrezygnować i zamienić na uginanie na maszynie. W wiosłowaniu byłem już natomiast zmęczony martwym i dlatego weszło dziś nieco [...]

Co do HST: - dodaj coś na prostowniki pleców, i ewentualnie unoszenie ramion bokiem - chyba trochę przesadzasz z seriami; nie sądzę, żeby potrzebne było ci ich aż tyle Pamiętaj o zwiększeniu ilości węglowodanów w dni, kiedy się rozcuiągasz, trening daje w kość.