prostowniki

[...] czyli do ćwiczenia ELBOW LEVER Kategoria ćwiczenia: Pozycja statyczna, izometria Mięśnie zaangażowane: Generalnie cały przód tułowia, tylko w różnym stopniu. Oprócz tego prostowniki, pośladki, dwugłowe. Jak masz słaby grzbiet to sobie nie poradzisz%-) Mięsnie rozciągane: Zginacze przedramienia przede wszystkim Ogólnie o tym ćwiczeniu: Elbow [...]

[...] / PROSTOWNIKI GRZBIETU - celowo lacznie, ponizej wyjasnienie dlaczego 1. przysiad - podstawowe najlepsze cwiczenie na czworoglowe ud, ale angazujace tez miesnie posladkowe i prostowniki grzbietu - powinno znalezc sie koniecznie, 2. uginanie nog w lezeniu - dwuglowe uda - przydatne, choc moim zdaniem niekonieczne - w zaleznosci od celow i [...]

[...] łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH (nie wiem czy powinienem) prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe "MARTWY CIĄG" prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud UNOSZENIE [...]

[...] - 2x3x12 (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif Martwy ciąg -3x5 (prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif Wznosy barków Szrugsy -3x13 (mięsnie [...]

[...] Nie wlaczy zadnego z nich, chyba ze lekko. Oba dzialaja za to przy wioslowaniach, rowniez przy martwych ciagach (zaleznie od fazy ruchu, izometryczie, podobnie jak prostowniki). Ktos tam mowi ze spina miesnie grzbietu na koniec ruchu. Tylko co to da skoro to wbrew woli sys nerwowego? Ano zludzenie. Rownie dobrze mozna napinac [...]

Pozdrawiam wszystkich forumowiczow ! Mam do was takie pytanie,prosze o sprawdzenie ponizszego programu. Zostal on napisany dla mnie (nie chce narazie zdradzac przez kogo aby wasze opinie byly jak najbardziej obiektywne) Po klilku wypowiedziach odpowiem kto go napisal i dlaczego prosilem o sprawdzenie go przez was. Cel to budowanie masy (o dobrej [...]

[...] Ostatnia opcja troche niewygodna. Które z nich będzie najlepsze, a może wykonywac np. 2 z nich, ale na zmiane? a) Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud+ pośladkowe i prostowniki) b) Skłony tułowia ze sztangą w staniu tzw. Dzien dobry (dwugłowe ud+ pośladkowe i prostowniki) c) Uginanie nogi z przywiązanym do niej obciążeniem (dwugłowe [...]

[...] Ostatnia opcja troche niewygodna. Które z nich będzie najlepsze, a może wykonywac np. 2 z nich, ale na zmiane? a) Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud+ pośladkowe i prostowniki) b) Skłony tułowia ze sztangą w staniu tzw. Dzien dobry (dwugłowe ud+ pośladkowe i prostowniki) c) Uginanie nogi z przywiązanym do niej obciążeniem (dwugłowe [...]

[...] opcja troche niewygodna. Które z nich będzie najlepsze, a może wykonywac np. 2 z nich, ale na zmiane? a) Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe ud+ pośladkowe i prostowniki) b) Skłony tułowia ze sztangą w staniu tzw. Dzien dobry (dwugłowe ud+ pośladkowe i prostowniki) c) Uginanie nogi z przywiązanym do niej obciążeniem [...]

[...] jeśli nasze plecy nie są dość silne. Podciąganie, a szczegolnie podciąganie szerokim uchwytem, jest bardzo ważne z tego prostego powodu, że atakuje środek pleców oraz prostowniki i miesnie obłe (wlepie na koniec rysunek zeby bylo wiadomo ,ktore to jakie miesnie). W pojedynczym ruchu budujemy szerokosc góry pleców, co pozwoli nadać naszym [...]

[...] są odpowiedzialne również za chwyt tak bardzo przydatny przy podciąganiu na drążku czy martwym ciągu ale również warto pamiętać o antagonistach zginaczy nadgarstków czyli prostowniki nadgarstków właśnie ze względu na zachowanie w zdrowiu tego stawu a zachowanie tych trzech stawów w zdrowiu gwarantuje jeszcze bezpieczniejsze wyciskanie … Ale [...]

Witam. Troche o mnie: -16 lat -1 rok stażu (4 miechy masy ,2 miechy anginy ,6 miechów redukcji) -Aktualny bf=12/13 % -Aktualnie na : Redukcji Planuje przejść na masę , wlaśnie zaczełem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji x 2 jedne 3 dni [...]

[...] musi przylegać przez cały czas przysiadu do podłogi całą powierzchnią. Ciężar wypychamy z pięt. 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, mięsnie dwugłowe ud -wykonanie - Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie [...]

[...] ławeczce 10x10x10 7. Wspiecia na palce w siadzie z obciążeniem 10x10x10 (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) 8. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 (prostowniki grzbietu) 9. Prostowanie nóg w siadzie 10x10x10 ( mięśnie czworogłowe ud) 10. Jogging 15 min 11. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu) Wtorek [...]

[...] mlotkowy) (biceps) - n+n powt - prostowanie ramion do dolu na wyciagu (triceps) - n powt - "dziendobry" lub unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (zalezy od kregoslupa) (prostowniki grzbietu) - 2x n powt - prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud) - 2x n powt - uginanie nadgarstków podchwytem (przedramiona) - 2x n powt - cwiczenie [...]

[...] działające przeciwnie (biceps ? triceps lub 4głowy uda? 2głowy uda). 5. Podczas treningu mięśni ud większe efekty osiągamy najpierw rozciągając zginacze a dopiero potem prostowniki. 6. Jeśli odczuwamy większe napięcie jednej ze stron mięśni należy zaczynać rozciąganie od niej. 7. Nie należy stosować ćwiczeń rozciągających obie nogi [...]

[...] stosować też ćwiczenia, które są w planie, a dopiero wykonywać te, jednak temat jest oparty o ćwiczenia z masą własnego ciała, dlatego są jedynie takie ćwiczenia. PLECY-prostowniki W planie brakuje prostowników, a jest to ważna partia chroniąca kręgosłup dlatego warto dodać te ćwiczenia: -> unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu -> unoszenie [...]

[...] działające przeciwnie (biceps ---> triceps lub 4głowy uda--> 2głowy uda). 5. Podczas treningu mięśni ud większe efekty osiągamy najpierw rozciągając zginacze a dopiero potem prostowniki. 6. Jeśli odczuwamy większe napięcie jednej ze stron mięśni należy zaczynać rozciąganie od niej. 7. Nie należy stosować ćwiczeń rozciągających obie nogi [...]

[...] uginanie sztangi triceps : uginanie francuskie siedząc oburącz lub brak pomysłu I mam 2 pytania .... chciałbym po plecach przed klatą dodac na kazdym treningu cwiczenie na prostowniki ( oprocz mc ), bo zauwazylem ze w FBW albo kuleje najszerszy albo prostowniki i rzadko kiedy robi sie oba cwiczenie ( Arnold tak robił w swoim FBW ). I nie wiem [...]

[...] trenuję wg następującego planu: Cytat: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5x10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) Wspięcia na palce 30p + 10kg do siadu, seria wykonywana po serii siadów SUMO [...]