[...] na poziomej lawce klatka 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy naramienne 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie najszersze grzbietu 7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU prostowniki 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": bicepsy 9. Prostowanie na wyciagu ramion stojac tricepsty 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]
Witam, do tej pory cwiczylem tak pon - klatka, bic, przedramie, brzuch - trening bez problemu sr - plecy (najszerszy + prostowniki), kaptur, tric - trening bez problemu pt - barki, nogi, brzuch - i tu pojawia sie problem trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, [...]
[...] część pleców :D W dodatku przysiad i martwy ciąg na jednej sesji- rozumiem że martwy na prostych nogach bardziej jest pod dwugłowe ud, ale nie będzie zbyt duży nacisk na prostowniki? Plan jest ok i można ćwiczyć czy trzeba coś obciąć? Doświadczonych proszę o wypowiedź ;) A oto i plan: 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie [...]
[...] jedyna rzecz na siłownii tej firmy 2 pytanie czy istnieje mozlwiosc kupienia sprzetu na raty ? Oczywiscie za wysylke sprzetu płace odrazu i 1 rate .Kupowałem juz Marbo wiele rzeczy: Wyciąg,Drazki Do wyciagu ( 4 rodzaje ) , Drazek do sufitu , Ławke na prostowniki oraz hak na worek .
[...] maksymalnych ciężarów w MC nie miałem tego problemu, a tu nagle przy małym ciężąrze takie cos. Na dodatek 2 dni potem robiłem na siłowni brzuch na maszynie ( obciążone są prostowniki), to przez 15 min schylic się nie mogłem. Co mam zrobić w takiej sytuacji? Odstawić MC? Tutaj nie mogę winy zwalić na błędna technike wykonywania, ponieważ [...]
[...] obecnie nie ćwiczę przysiadów i MC od około 2ch miechów, plecy przestają boleć, zaczynam robić np przysiad z 40 kg na grzbiecie i plecy zaczynają boleć, MC też robię 40 kg i mimo wszystko boli dół pleców, prostowniki, tak na lewo od kręgosłupa, ostatnio czuje tam ból nawet jak biegam co z tym zrobić? plecy i nogi ćwiczę już tylko na maszynach
[...] stała się nieproporcjonalna. Ja tego nie zauważam ;) i prosząc go o wytłumaczenie powiedział, że za dużo podciągam się na drążku i za dużo robię rozpiętek a za mało pompek. Nie dopytałem się o co może chodzić i teraz zachodzę w głowę. Czy to znaczy że mam za mało rozwinięte prostowniki grzbietu? Dlaczego mam robić pompki zamiast tamtych ćwiczeń?
Chodzi o to że zawsze jak robie plecy to czuje że moge jeszcze coś zrobić (zawsze czuje zmęczenie tylko MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU i MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ) i niewiem czy dodać więcej serii gdzieś czy jakieś nowe ćwiczenia dać .Jak by ktoś obcykany mógłby coś dodać to byłbym bardzo wdzięczny.Aha i martwy ciąg odpada. -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
[...] nie przesadziłem, ale chyba pierwszy raz robiłem to ćwiczenie poprawnie, tzn dawniej schodziłem za nisko tyłkiem i miałem bardziej spionizowaną postawę. Dodam, że podczas ćwiczenia też czułem w tym miejscu prostowniki jednak trochę mniej. Pewnie przesadzam i bolą dlatego, że są słabe, ale wolę dopytać. Sory za zawracanie gitary i pozdrawiam :)
[...] zmienilem ze 100kg na 110kg ciezar i problem z rwa znowu wystepuje, wiec musze sobie zrobic z 2 tygodnie przerwy od ww. cwiczen. czy istnieje inne dobre cwiczenie na prostowniki tak, zeby wpasowac je do fbw? zawsze po mc robilem drazek, wiec jesli ma ktos jakis pomysl to niech napisze. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-06-26 19:59:21
[...] wykazało wszytko w porządku dano mi przeciw bólowy w tyłek mogłem się wyprostować na chwile a dziś znów mam problem ruch sprawia ból.Pytanie czy możliwe żebym naciągnął czy tam zerwał nadwyrężył prostowniki grzbietu boli mnie po prawej stronie kręgosłupa.Dodam że początkowo przez jakiś tydzień bolało potem się nasilił to już będzie drugi tydzień.
[...] proste). Jestem wysoki (190 cm) i chudy (82 kg) więc to chyba też ma wpływ na sprawę. Mój staż to 9 m-cy. Jakby trzeba było to mogę kupić pas bo w treningu ćwiczenia na prostowniki są chyba niezbędne? Z góry dzięki Aha jeszcze jedno: czy w ćwiczenia MC na prostych nogach (na mięśnie nóg) również należy zakładać pas? Zmieniony przez - [...]
[...] bokiem w górę, w opadzie tułowi -> Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami) triceps (wyciskanie łamanym gryfem do czoła -> pompki na poręczach PIĄTEK- plecy (najszersze - wioslowanie sztangą, przyciaganie linki wyciagu dolnego, górnego) prostowniki(unoszenie tułowia z obciązeniem) kaptury(szrurgsy) Sobota lub Niedziela- Basen
[...] 2. Przysiady 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki) 7.WiosłowaniE sztangą(plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Co o tym sadzicie ? Dysponuje tylko hantlami i laweczka :( Brzuch robie ABSem, nogi wystarczajaco mecze na bjj wiec wole sobie je odpuscic, cwiczen na prostowniki nie chce robic...