prostowniki

Niestety nie mam jak z drazkiem tego zmienic: idiotycznie by to wygladalo gdyby w dzien o 18:00 36-letni facet na placu zabaw przychodzil sie podciagac:) Jeszcze Policja by mnie w kaftanie odwiozla gdzies:) A biegam wieczorem z reguly po 21 jak dzieci spia juz i wreszcie jest spokoj - tak wiec tutaj nie mam mozliwosci zmiany, a nie chce z [...]

[...] uchwycie 3x12 Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia(wiosłowanie) 3x12 Uginanie ze sztangą 3x12 wyciskanie francuskie do czoła 3x12 suwnica 4x15 łydka 4x20 brzuch 4x25 prostowniki-grzbiet na maszynie 4x15 dzień 2 Środa ława skos 3x12 klatka na maszynie 3x12 najszerszy grzbietu maszyna do klatki( w wąskim chwycie)3x12 wyciąg do klatki w [...]

Faktem jest, że prostowniki można atakować do sesji nóg...Sam tak teraz robie i nie narzekam. Nawet myślę, że jest lepiej z regeneracją, niż jakbym prostowniki atakował razem z resztą pleców. Co do tego priorytetu na ramiona-jak wiele innych osób tutaj...Ramiona raczej osobno, jeżeli chcesz na nie ustanowić mniejszy lub większy priorytet+patrzysz [...]

-rzymska 1s 10 razy - co to ?? Rzymska ławeczka o to ćwiczonko mi chodziło ewentualnie zamienił bym go na dzien dobry i to by było cwiczenie na prostowniki grzbietu o co do serii 1 seria 8 powt 2 seria 6 powt -barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń [...]

[...] - - CENZURA -- Brzuch -brzuszki 3x20 -unoszenie nóg '' do poziomu na drążku'' 3x15 Tylko ćwiczenia podstawowe: całe nogi: marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach nogi + prostowniki grzbietu: wykroki, przysiad ze sztangą na barkach, przysiad ze sztangą na klatce piersiowejprzysiad ze sztangą trzymaną z tyłu prostowniki grzbietu + nogi: martwy [...]

[...] się do pionu, bo mam problem z prostownikami bądź już z samym odcinkiem lędźwiowym.... Jakiś czas temu pisałam, że zrobiłam ten kompleks sztangowy, po czym bolały mnie prostowniki, dobiłam je sobie kolejnym kompleksem sztangowym. Doszła do tego zmiana łóżka i dodatkowo jakieś obciążenie dla kręgosłupa. Rollowałam się, rozciągałam, ale nadal [...]

[...] niestety :-( Byłam u fizjo w tym tygodniu, lewy prostownik cały spięty i mam przerwę do następnej środy i zobaczymy na wizycie czy miednica znów się przesunęła i jak z prostownikiem. Ogólnie co do tego fizjo, to jest on także osteopatą ;-) Nie wiem czy miał ktoś z Was styczność z kimś takim, ale poniedziałkowa wizyta, to było normalnie [...]

[...] spina. Musze to kontrolować i starać się rozkładać cieżar ciała równomiernie na obydwie nogi. w razie czego wrócić gdyby były dolegliwości bólowe. Teraz na bank te plecy i prostowniki są trochę osłabione. Muszę wrócić w rytm, to może i one sie ogarną w końcu %-) W każdym razie od wtorku sobie maszeruję na bieżni 30-40 min + robię ćwiczenia [...]

[...] w opadzie 12,10 2.przyciąganie rączki podwójnej (młotkowy)w siadzie płaskim 12,10 3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12 4.szrugsy sztangą 15,12,10 - prostowniki biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10 2.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 10,10 i dodałbym a2 i b 2 1. Wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] hantelek na boki 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia siedząc 3 serie (łydki) Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 tu za mało dorzuć ćwiczenie na prostowniki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem [...]

Wiekszosc zamieszczonych tu planow sugeruje zeby robic 12-8 powtorzen i ja tak robie. 12 serii na najszerszy i 4 na prostowniki grzbietu, na prostowniki robie unaszenie tulowia z opadu 20-12 powtorzen

1. Nóg nie trenuj dzień po plecach! Prostowniki wymęczone za bardzo. Gdzie ćwiczenia na prostowniki pleców i dwugłowe ud? Ćwiczenia wielostawowe robimy przed izolowanymi (wyjątek zasada wstępnego zmęczenia). Na barki zrób po 3 serie 3 ćwiczeń na poszczególne aktony.

Przyszla kryska na Matyska. W niedziele bylam pobiegac po okolicy - 4.4 km, troche ponad 20 minut bieganinki, oczywiscie po betonie, bo nie da sie inaczej. A wczoraj bylam na silowni - zestaw: nogi/pupa/brzuch. W tym zestawie robie m.in. - przysiady na szeroko rozstawionych nogach , - uginanie nog stojac , - wypychanie ramienia maszyny tylem [...]

[...] A) Nic szczególnego nie mam do napisania, może - czuć łydki %-) B) Tu również gitara. C) Jest zapas, czuć prostowniki. D) Do 70kg bez przerwy rozgrzewka, tylko zmiana cięzaru i dalej jazda. 40kg x21 poszło jak szmata. No ale nic dziwnego, przy takim ciężarze %-) Stopa jednak [...]

[...] a w niedzielę robisz podciąganie podchwytem/nachwytem z obciążeniem jakieś 2-3 serie, do tego ew. 1-2 serie wiosłowania i tyle, najszerszego więcej nie ruszać, tylko ew. prostowniki i kaptury na treningu grzbietu. Oczywiście podciągania na początku treningu. Imho brzmi sensownie. Wolałbym jednak ten porządny trening grzbietu w niedzielę [...]

[...] sq i mc w osobnych treningach ale każda wymieniona opcja ma swoje zalety, będę miał je na uwadze konstruując przyszłe cykle. Czy sq+rdl przez okres całego roku to za mało prostowniki? IMO jest to kwestia indywidualnych potrzeb przy czym zgodzę się na pewno że jeden cykl w roku wzmacniający bardziej uderzeniowo prostowniki nie zaszkodzi a może [...]

[...] maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] trochę wysoko, czuję mocno jak tyłek, uda i dolna część brzucha pracują. Ogólnie ok - zrobię z większym obciążeniem następnym razem. 5) Wznosy z opadu x15 - czułam mocno prostowniki, ale nie ma tragedii. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - żen, żen, żen :-{. 3 koślawe męskie, 10 damskich i padłam - dosłownie. Druga seria 1 męska, 7 damskich [...]

[...] sens. Czuję tyłek, uda, dół brzucha i, nowość - przedramiona. W drugim obwodzie, po przysiadach było naprawdę ciężko z tymi wejściami. 5) wznosy z opadu - x15, stykło. Czuję prostowniki i tyłek. W drugim obwodzie na sam koniec paliło i złapał mnie skurcz. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pierwszy obwód 3,5 męskiej. Pół, bo ładnie zeszłam w dół [...]