prostowniki

[...] film. Ok dzięki, poczytam. Ale gdzie to moge znalesc bo szukalem po forum czegos związanego z rozgrzewką ale nie znalazlem. I czy moge jeszcze po za tym rozgrzewac mięsnie prostowniki pleców abym mógł zrobic taki pełny skłon jak na filmie ??? Czy wystarczy abym tylko rozciągal sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest [...]

Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- [...]

Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- [...]

Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- [...]

[...] film. Ok dzięki, poczytam. Ale gdzie to moge znalesc bo szukalem po forum czegos związanego z rozgrzewką ale nie znalazlem. I czy moge jeszcze po za tym rozgrzewac mięsnie prostowniki pleców abym mógł zrobic taki pełny skłon jak na filmie ??? Czy wystarczy abym tylko rozciągal sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest [...]

[...] film. Ok dzięki, poczytam. Ale gdzie to moge znalesc bo szukalem po forum czegos związanego z rozgrzewką ale nie znalazlem. I czy moge jeszcze po za tym rozgrzewac mięsnie prostowniki pleców abym mógł zrobic taki pełny skłon jak na filmie ??? Czy wystarczy abym tylko rozciągal sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest [...]

[...] film. Ok dzięki, poczytam. Ale gdzie to moge znalesc bo szukalem po forum czegos związanego z rozgrzewką ale nie znalazlem. I czy moge jeszcze po za tym rozgrzewac mięsnie prostowniki pleców abym mógł zrobic taki pełny skłon jak na filmie ??? Czy wystarczy abym tylko rozciągal sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest [...]

[...] film. Ok dzięki, poczytam. Ale gdzie to moge znalesc bo szukalem po forum czegos związanego z rozgrzewką ale nie znalazlem. I czy moge jeszcze po za tym rozgrzewac mięsnie prostowniki pleców abym mógł zrobic taki pełny skłon jak na filmie ??? Czy wystarczy abym tylko rozciągal sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest [...]

[...] czy nogi 30/35 serii. Jakoś żyję i mam się dobrze ;-) Klucz to cykliczność / periodyzacja. cytat z etapu 6 "Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p" Zatem na prostowniki jest tylko 4-5 serii tygodniowo, a w FBW do 15 tygodniowo, nadal nie łapię.

Mam pytanie dotyczące martwego ciągu czy można go na początek zastąpić ćwiczeniem " dzień dobry" ? Nie chciałbym zaczynać od mc tylko wzmocnić prostowniki i potem próbować ;) Wzmocnij je martwym ciągiem.Dzień dobry nie nadaje się dla początkujących.

[...] pas jest zalecany (wiosłowanie?). Proszę o informację jak i kiedy używać PK. Będę wdzięczny za filmik lub artykuł na ten temat , z którym trzeba się zapoznać. Z góry dzięki za pomoc. pozdrawiam Pas się przydaje w każdym ćwiczeniu, w którym mocno pracuje rdzeń (brzuch,prostowniki). Tylko po co Ci on ? Podniesiesz parę kilogramów więcej i tyle.

wiesz, ile osob tyle opinii, tutaj pare osob pisalo ze Havoc nie dziala, ja bralem i dzialal i tez mialem te back pumpsy przy schylaniu sie , nie moglem przekopac dzialki bo prostowniki odmawialy posluszenstwa. a jakie kolega bral epi po ktoym 5kg przytyl?

[...] w ciagu dnia ? Tylko przed treningiem. Wbijałem ok 2h przed, dobry skok siły, motywacji, masakryczna pompa, fajny środek, ale często mimo tego, że estro trzymam w normie to prostowniki po siadach i ciagach dawały o sobie znać. A jeśli chodzi o nexa, bo widać komuś to nie na rękę, to jako nie diler i konsument oceniam lab obiektywnie, bo tam [...]

Z tego co sie orientuje na prostowniki mc na prostych wchodzi, a chciałem to jakoś zgrać objetosciowo. Przy okazji troszke mocniej nogi już przerobić przed nst etapem. Z drazkiem jest narazie prOblem, bo nie jestem jeszcze w stanie zrobić poprawnie 4-5 dobrych serii, więc dopiero za jakiś czas wrzuce to w trening. Czekam aż roni, albo ktoś z [...]

[...] przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30 Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro jesteś totalnym świeżakiem.Mc jest ok,tutaj wbrew pozorom nie pracują tylko prostowniki. Czyli bym zrobił: 1. przysiad 2. wyciskanie na ławce płaskej 3. MC 4. wyciskanie na barki 5. podciąganie na drążku podchwytem 6. łydki i brzuch naprzemian co [...]

[...] przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30 Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro jesteś totalnym świeżakiem.Mc jest ok,tutaj wbrew pozorom nie pracują tylko prostowniki. Czyli bym zrobił: 1. przysiad 2. wyciskanie na ławce płaskej 3. MC 4. wyciskanie na barki 5. podciąganie na drążku podchwytem 6. łydki i brzuch naprzemian co [...]

[...] przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30 Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro jesteś totalnym świeżakiem.Mc jest ok,tutaj wbrew pozorom nie pracują tylko prostowniki. Czyli bym zrobił: 1. przysiad 2. wyciskanie na ławce płaskej 3. MC 4. wyciskanie na barki 5. podciąganie na drążku podchwytem 6. łydki i brzuch naprzemian co [...]

Może się mylę, ale prostowniki grzbietu pracują chyba przez cały czas, więc raczej przeważają tam włókna czerwone. A na te lepiej działają wysokie zakresy powtórzeń. Taki mój tok myślenia, ale jak wspomniałem mogę się mylic i lepiej posłuchac kogoś bardziej doświadczonego.

Nic nie działa na prostowniki pleców tak jak MC. Bez tego ćwiczenia daleko nie zajdziesz. :)

[...] z rehabilitantem/fizjoterapeutą? Nic samo nie zniknie niestety. MC nie zastąpisz,bo w tym planie ma napędzać rozwój większości mięśni w ciele.Tu nie chbodzi o to by "dobić prostowniki". Napisz dokładnie jaka diagnoza lekarza.Postaramy się jakoś temu zaradzić. 2.Śmiało korzystaj z treningów zawartych w tym artykule. Jednakże musisz uwzględnić [...]