prostowniki

A jak do tej pory ćwiczyłeś prostowniki?

Co drugi trening wystarczy. A najlepiej gdybyś robił na zmianę z unoszeniem tułowia z opadu ( jeden trening brzuch, drugi prostowniki ), co wzmocni dolny odcinek pleców ( pomocne przy ciągach, przysiadach ).

[...] w podporze tyłem 2 serie (triceps) DO KOSZA! Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) OK (PONOWNIE-BRAK DRUGIEGO CWICZENIA) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) MOZE BYC Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) NIE KOMBINUJ! KLASYCZNY PRZYSIAD I KONIECZNIE NA POCZATEK! Uginanie ramion z hantlami 2 serie [...]

[...] Niech to będzie lekki trening nóg, pleców i bicepsa. Zrób jakieś ćwiczenie na nogi np. wykroki, coś na dwugłowy np. uginanie leżac, na plecy jakiś rodzaj wiosłowania + coś prostowniki , na biceps jedno ćwiczenie. A2: Szrugsy są na kaptury, daj jakieś wyciskanie sztangielek siedząc czy arnoldki. B2: To niech będzie ciężki trening nog, pleców i [...]

[...] Mam rację? Chyba, że używasz takiego cieżaru, że bardziej boli przedramię od trzymania sztangi, niż prostownik od dźwigania Poza tym, grozi to poważną kontuzją. Po martwym prostowniki mają już dość, a jeszcze trzeba sztangę trzymać i do tego w opadzie. A jeżeli masz jeszcze stać w pionie przy szrugsach, kiedy używa się dość dużego ciężaru... [...]

Kontuzjogenntych .. moze inaczej :D Taki sport ze wyniszcza stawy:p O to mi bardziej chodzilo:) Jesli chodzi o te ćwiczenia to na plecy brzuch i prostowniki(?) No a na kolana to uda ma sie rozumiec? ten caly czteroglowy?:P

[...] czasu. wybierz jedno ćw z tym, że skos mały , ale jak chcesz... 3. Na mięśnie takie jak biceps, triceps po jednym ćwiczeniu wystarczy 4. Poza tym nic tam nie widać na nogi/prostowniki 5. cw 6 też niepotrzebne, 2 na plecy i 2 na klatkę to i tak dużo na początek, cw 5 też żadko kto zostawia w planie. 6. cw 7 jest bezpieczniejsze gdy wykonujesz z [...]

[...] 3*20 piątek ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12/10/8/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 wznosy barków (szurgsy) 4x12 (a na prostowniki moze byc martwy ciag???albo cos jeszcze innego bo mam tylko wolne cieżary?) Biceps uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami 4x12

[...] będziesz pobudzać/wzmacniać wszystkie części brzucha. Druga sprawa ćwiczysz brzuch = ćwicz plecy Nie poprzestawaj tylko na brzuchu jak wzmacniasdz brzuch wzmacniaj tez prostowniki grzbietu i rozciągaj brzuch i plecy po treningu. Jeśli ból sie powtarza odpuśc ćwiczenia i poczekaj kilka dni moze po prostu nadwyrężyłas mięsnie zbyt mocnym [...]

[...] (beZ zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) [...]

nic na prostowniki, brzuch nie masz. przy klacie bym rozpietki wywalil bo przy maksach to moze byc niezbyt bezpieczne. szrugsy bym do plecow dolaczyl. te "zginanie nog" to na dwuglowe?

[...] "dodatkowymi" ćwiczeniami na siłowni (nie licząc drąga) to mięśnie które są tylko czasem istotne, przez co za mało odporne przy standardowym treningu, tzn. prostowniki pleców, łydki, brzuch i antagoniści (czytaj gł. triceps, troszkę klatka). 2g białka/kg to raczej sporo. Udało mi się w międzyczasie dogrzebać do jakiś publikacji [...]

ok, przepraszam, ale byc moze autor rowniez skorzysta jesli zdecyduje sie na taki podzial... a chodzilo mi bardziej o to, ze jesli pierwszy ciezko zrobimy MC, a pozniej wycisk jest stojac - tez ciezko to czy prostowniki nie beda juz zbyt zmeczone...

[...] brzucha 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Unoszenie tułowia z opadu/martwy/babka lub możesz ekspander włączyć 1. Podciąganie na drązku 2. Wiosłowanie 3. Rozciąganie ekspandera przed siebie/nad głową 3x 12-8(normalnie w seriach i przerwy między seriami) 4. i tutaj prostowniki. plany są rozległe, przykładowe.. podstaw to pod siebie i skoryguj. Cześc/

to już wiem o co chodzi bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające prostowniki grzbietu , warte polecenia

martwy wlasnie specialnie dalem do nog :) jak robie plecy to skupiam sie glownie na najszerszym a z nogami robie prostowniki no chyba ze zrobie jak mowisz ale wtedy zostanie 8 serii na plecy+4mc ogolnie to cos nie pasuje oprocz tego? a uginanie sztanga zaczelo mi przynosic najlepsze rezultaty od pewnego czasu, dlatego tylko jej uzywam :) Zmieniony [...]

jaki staż? jak dobierałeś serie? nie masz nic na prostowniki szrugsy wydaje mi się lepiej robić ze sztangielkami niż ze sztangą Przy barkach masz podciąganie wzdłuż tułowia, co angazuje czworoboczny, totez możesz opuścić szrugsy.

A później co ? Byłem wczoraj na siłowni i dobrze się ćwiczyło , dzisiaj czuje wszystkie mięśnie. A w tym planie traktora nie podoba mi się to , że nie ma ćwiczeń oddzielnych na biceps , triceps i są 2 ćwiczenia obciążające prostowniki na 1 treningu. Prosiłbym jeszcze o wypowiedzi :)

[...] 3 przyciaganie drążka zza kark 4*10-12 powtorzen wybierz cw 1 albo 2 (podobnie dzialaja na miesnie) i dodaj wznosy z opadu albo sklony "dzien dobry" (cos na prostowniki w kazdym badz razie) sroda biceps: 1 uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 powtorzen 2 uginanie ze sztangielkami 4*10-12 powtorzen 3 modlitewnik 4*10-12 [...]

[...] SZTANGIELKI PŁASKO WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS PODCIĄGANIE NACHWYTEM NEUTRALNIE B: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU RDL ? prostowniki nie będą zmęczone po dniu A? GŁOWĄ W GÓRĘ SZTANGA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ? jest coś zamiast tego? Coś na barki zamiast wyciskania sztangielek bo dużo je katowałem? [...]