martwi ciąg jeszcze raz

Nie cwiczylem nigdy martwego ciagu, mam skrzywienie kregoslupa, i teraz pytanie czy moge robic martwy ciag?
bylem u ortopedy, ktory zalecil mi robienie cwiczen wzmacniajacych miesnie tulowia - brzuch gorny grzbiet, dolny grzbiet.

Na forum czytalem rozne wypowiedzi, w tym rowniez osob ktore takze maja skryzwienie, a wykonuja juz martwy ciag dosc dlugo i ze swietnie ono dziala ( pod warunkiem ze jest prawidlowa technika ) i wzmacnia kregoslup bo znaczna czesc naciskow przejmuja dobrze rozwiniete miesnie ( co by sie zgadzalo z zaleceniem ortopedy )

Na małych ciężarach myśle ze moszesz sprobować...

A jak do tej pory ćwiczyłeś prostowniki?

praktycznie nie cwiczylem, troszke tylko wznosy tulowia

załóż sobie malutki ciężar na wyćwiczenie techniki
martwy robisz na lekko ugiętych nogach i lekko ugiętych w łokciach, sztangę ciągniesz cały czas blisko tułowia
najlepiej jak ćwiczysz z kimś kto by mógł Cię skorygować jeśli się garbisz przy tym ćwiczeniu, bo jego złe wykonywanie może przynieś bardzo, ale to bardzo złe efekty

wiecej opini pls

Tak jak napisał erosik no i dolną część pleców wypychaj lekko do przodu (nie zginaj) żeby zabezpieczyć się przed pozycją tzw. kocim grzbietem czyli przygarbieniem w czasie wykonywania ćwiczenia. Przeczytaj w Atlasie ćwiczeń poprawność wykonywania a przy małych ciężarach nic Ci się nie stanie.
Pozdro