prostowniki

[...] się podbijając w McDonald. Trochę weszło mało białka. Reszta zgodna z bilansem Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 16,15, Warszawa -Pruszków Potworne bóle grzbietu, głównie prostowniki. Dodatkowo przedramiona – bardzo. Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,00 km/h Wyciskanie sztangi skos – dawno nie ćwiczeniu skosu. Do tego robione na tym [...]

2 szybkie pytania - francuza zawsze tak nisko opuszczałeś? mi zawsze kazali do czachy do czoła - jaka jest poprawna wersja? czy ty masz jakiś pancerz pod tą koszulką? jak się kładziesz do WL sztangielkami to prostowniki ci zaniebieszczy most tworzą. fajnie to wygląda;-)

[...] ale staram się jak najczęściej rozciągać. Mam jakieś wewnętrzne opory przed zwiększaniem obciążenia przy prostowaniu tułowia. Chociaż po treningu czułam dosyć mocno prostowniki, to po 15 powtórzeniach w 2 serii myślę, że spokojnie machnęłabym jeszcze z 10. Gdzieś wewnętrznie boję się, żeby nie przesadzić i żeby coś mi nie walnęło przy [...]

ja martwy robię jako ćwiczenie na plecy. prostowniki grzbietu dokładniej. Nie wyobrażam sobie treningu pleców bez martwego albo grzbietów

[...] SIĘ NA 1 ĆWICZENIE-TYM BARDZIEJ,ŻE KAPTURY MOCNO PRACUJĄ PODCZAS PODCIĄGANIA WZDŁUŻ TUŁOWIA -szrugsy, sztanga z przodu 10(60)-8(70)-6(80)-4(90) PIATEK uda(14 serii na prostowniki i 4 serie na dwuglowe)+lydki(4 serie) -wyprosty na maszynie 6-6-6-6 (80) ROZUMIEM,ŻE STOSUJESZ ZASADĘ"WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘSNI"??TO PROSTOWANIE PRZED [...]

[...] 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x25kg Bardzo bylem zadowolony po martwym ciagu oraz po reszcie cwiczen. Martwy dal mi tak w kosc, ze juz pozniej tak mialem prostowniki spompowane, iz ciezko bylo robic wiosla. Za tydzien jak powtorze te wyniki bedzie dobrze. Jak mnie mega DOMSY nie zlapia to jutro skocze i zrobie push lekko, w [...]

[...] 15x19kg, 2x12x26kg wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 3x8x45kg wyciag gorny prostowanie ramion sznurek 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x20kg Trening bez mocy, strasznie mnie prostowniki bolaly wiec odpuscilem przysiady. Teraz troche bede mial luzniejszy czas wiec moze 2-3 razy w tygodniu skocze na silownie.

[...] post 9 Komentarze 1. Martwy na lajcie - ostatnia seria dala sie we znaki juz na zmeczone prostowniki ale lekko szlo 2. Wyciskanie szlo akurat - ostatnia seria tak jak lubie - na maxa choc troszke za szybko poszlo takie zalamanie ruchu - to powinno byc dopiero za [...]

1. zrobilem taka ostatnia serie ze wzgledu na slabe prostowniki, za duzo se dalem w srode w martwym wiec stabilnie tak srednio bylo docelowo w ostatniej serii planuje 83kg, wiecej nie dam rady trzymac obecnie ok za tydzien zrobie juz wg planu 3. obadaj wypiske tydzien temu cos w stylu bolu miesni miedzyzebrowych po lewej stronie, dlatego tydzien [...]

siema Dzien 38 - 6.03 piatek Zaspalem do szkoly wiec: 1. 10g bcaa XTRA+chleb z salami+pol talerza ryzu z warzywami ... W szkole: 2. 100g (Musli GainBODY)+chleb z salami+1 banan 3. 100g (Musli GainBODY)+chleb z salami+1 banan 4. 4 banany+chleb z salami 5. Obiad 4 nalesniki z twarogiem 6. Przedtreningowy 250g ryzu+3 jajka 7. Po treningu 100g [...]

płaską robie w poniedzialki w piatki robie skos w dol przednie sa ****owe bo mnie moje male barki bola i mam zawsze zyebane prostowniki po srodowych ciagach...

zbojnickie sa z serem zoltym dodatkowo i jakimis przyprawami regeneracja spoko, nogi nie bola jakos specjalnie ale sa twarde, moze nastepny raz dolozyc seri w przysiadzie? prostowniki czuje mocno, wczoraj w siadach przy ostatnich seriech juz byly takie obolale ze ciezko bylo chodzic Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-18 00:24:18

[...] MC się nie znam. Musiałbyś popytać kogoś doświadczonego. Dlaczego RDL kiedy indziej? Jest łatwy i nie robi się tego na wielkich ciężarach. Rewelacyjnie wszedł mi na prostowniki, tyłek i tył uda. "Dzień dobry" to taka jego gorsza wersja imho. Ćwiczenie na biceps masz w drugim planie - młotki. W pierwszym ćwiczysz pompki na [...]

Widzisz, masz kurna rację. To dla mnie już za dużo na jeden trening, bo nogi i prostowniki dostają atomowy wycisk. Poza tym doszedłem do swoich maksymalnych obciążeń i zaczynam je przekraczać co drugi trening. Takie oporowe tyranie lada dzień mnie przetrenuje. Muszę w weekend przeanalizować swój trening i poprawić go. Prawdopodobnie SQ i MC będzie [...]

[...] w moim życiu. Troche dam jej odpocząć i nie będę jej ćwiczył do czwartku i wtedy zobacze jak z moją formą. Siady jakoś poszły ale nie było tego powera co zawsza bolały mnie prostowniki po martwym ze srody. ogólnie chyba organizm jest zmęczony muszę więcej spać i bedzie git. Wuchta Braki własciwie dopiero teraz zaczynam trenować bo nigdy poważnie [...]

[...] x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Brak czasu Wrażenia z treningu Myślałem że będzie gorzej. Po treningu nog bolaly mnie prostowniki no i spałem całe 5 godzin ale jakoś poszło. NIe było szału ale postanowiłem 170 spróbować i ostatnie 2 powtórzenia były bardzo siłowe. Musze kogoś poprosić żeby [...]

[...] (po face pull ledwo dawałem rade już :D) 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg Szrugsy sztangą z przodu 10x 45kg 10x 65kg 10x 65kg 10x 65kg Martwy ciąg (Strasznie długo regenerują mi się prostowniki i ogólnie postanowilem robic martwy jeden tydzien jako 1 ćwiczenie bardzo ciężko a 1 tydzien lekko na koniec treningu.) 10x 40kg 6x 50kg 6x 70kg 6x 90kg 6x 110kg [...]

[...] izolowany Do do pleców. Skrytykowałeś mnie za umieszczenie wiosłowania po MC a sam również dałeś z tym, że po podciąganiu :P no wlaśnie- po podciąganiu- gdyz przez ten czas prostowniki sobieodpoczna w dużym stopniu, bezpośrednio narażasz się na większa niestabilnośc i kontuzje ze wzgledu na zmeczone mięśnie stabilizujące Klata w porządku więc [...]

[...] za duzo jak na raz by tego było? I czy MC nalezy do najszerszego czy do prostownikow zaliczac? :P Sog i tak musi wjechać bo już się sporo przy mnie na***ałes :P ja njuz w sumie nie pamietam swojej propozycji bo tak namieszałeś, lecz jesli proponowalem "resztę pleców" to zapewne prostowniki i czworoboczne więc nie jest to jakoś wiele...

[...] jabłko działaja mocno więc Storm też powinnien ładnie wjechać bo to mój pierwszy stack a ogólne opinie o nim są pozytywne :P Kurde ten Twój plan jakoś mi nie odpowiada zbytnio :P Lekko dziwne połączenia z tym rozdzialniem pleców. Lepiej najszerszy i prostowniki chyba razem cwiczyc dorbze dokrwione sa rozgrzane ;) Może masz inne propozycje? :P