[...] dowaliłem 80% max to jakos nie bolało i bylo wszystko ok... Spróbuję za pare dni jeszcze raz, ale jak bedize to samo to odpuszczam MC bo nie chce w wieku 20 lat miec problemów z kręgosłupem. A poki co to nawet brzucha nie mogę robić bo tam prostowniki też pracują więc przez jedno ćwiczenie mam niektóre cwiczenia na siłowni z głowy:)
ok a mógłbyś podać jakieś ćwiczenia rozciągające łydki i prostowniki? bo nie bardzo wiem jak sie za to zabrac zawsze,znany serwis aukcyjny? mógłbyś przybliżyć?nierozumiem kupię dobry roler w Łodzi? w manufakturze? odpowiesz w temacie barków? Zmieniony przez - prawienowynasfd w dniu 2016-08-20 22:06:56
Barki i triceps dzien po klatce - brak regeneracji. Nogi dzien po plecach - biedne te Twoje prostowniki Na 4 dni mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr Czw: plecy + tyl barku + biceps Pt: przod/bok barku
nie napisałeś jakie to problemy z plecami, prostowniki to unoszenie się z opadu, puźniej z obciążeniem trzymanym za głową, drążek podstawa, wyciąg ci nie obciąża pleców
ławka rzymska i dzień dobry to ćwiczenia typowo na prostowniki grzbietu, nieprawidłowo wykonane znacznie ociążają kręgi lędzwiowe, więc nikt Ci nie zagwarantuje że nic się nie stanie, choć robienie ich "z głową" nie powinno Ci zaszkodzić. Skup się podczas ćwiczenia na pracującym mięśniu, żeby to on podnosił, a nie kręgosłup, najlepiej [...]
[...] na przednie aktony barków, proponuje wyciskanie sztangi z klatki wiosłowanie - grzbiet * tu możesz dodac jeszcze podciąganie na drążku jak masz możliwosc martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona * nie potrzeba stosować cwiczen na tak mala partie przysiady - [...]
Głupie pytanie. Jak chcesz mieć fajnie rozwinięty odcinek lędzwiowy (ten na dole ) i miec fajne prostowniki to robissz...a jak nie chcesz to Twoja sprawa, a nie pytanie czy TRZEBA/MMUSZE ROBIC... LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja [...]
[...] czwarty(przy barkach) i w piąty (przy klatce) Zrób tak że trening poniedziałkowy dla klatki ostry piątkowy lajtowy i powinno byc git .W plecach dołozyłem Ci ćwiczenie na prostowniki bo nic nie masz.Wbarkach dałbym wycisknie z kaltki jesli juz zza karku nie schodz poniżej linii uszu. Do tego brzuch 3 razy w tyg ,dieta i streching Ps.Apropo nóg [...]
www.madbarz.com/all-routines Polecam i pozdrawiam, sam stosuje. Jest wiele rutyn na brzuch, poszukaj. A i gdy rozwijasz brzuch, rozwijaj koniecznie prostowniki, bez tego później możesz mieć problemy z kręgosłupem. Nie ma czegoś takiego jak sam brzuch. Rob cały środek (core) albo nic. I pogratuluj trenerowi wiedzy.
wiec tak bic i tric jest po 8 serii wg zasady duza parti 12 serii male po 8 na prostowniki nie moge nic robic tak jak i zadnych przysiadow itd z uwagi na dyskopatie. wyprosty nog w siadzie to cwiczenie na miesnie czworoglowe ud, a uginanie nog w lezeniu to cwiczenie na trojglowe ud ps. wszystki cwiczenia musze wykonywac izolowane zapomnialem o tym [...]
np podzial przod-tyl. zestaw 1 4glowy ud, klata, barki (przod i bok), biceps, brzuch. zestaw 2 2glowy ud, prostowniki i najszerszy, tyl barkow (by wszystkie aktony dostaly w kosc), triceps, lydki. duze partie 6serii, male 4. + rozgrzewka. kazdy zestaw 2x w tygodniu. Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 17:32:33
[...] 8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo [...]
[...] w leżeniu + Prostowanie nóg w siadzie po 2s? hmmm mozesz takie coś chociaz ja bym dał: przysiad + MC na prostych nogach i dzieki temu jednoczesnie załatwisz dwugłowe + prostowniki 2. Wiosłowanie 2s daj 3s i podchwytem 3. Dzień dobry na prostownik mi się nie widzi bo jakoś to ćwiczenie mi nie wchodzi czym zastąpić MC? 4. Wyciskanie leżąć 3s [...]
[...] na siłce są 2 podeściki, wiara kładzie je pod talerze (obciążniki) z lewej i prawej strony sztangi i gitara :) --- osobiście robię rumuński martwy ciąg (ten robi się bez podstawek), też mam coś z kręgosłupem ale od tego ciągu nic mnie nie boli, jedynie mięśnie heh, mniejsze obciążenia tutaj ale dobrze działa na prostowniki pośladki i dwugłowe
[...] bo zrobisz z siebie kalekę, nie zapominaj o rozgrzewce, ja na twoim miejscu dał bym przysiady pierwsza seria bez obciążenia z samym gryfem później z minimalnym żeby rozgrzać odcinek lędźwiowy... I nie traktuj pleców jako jednej partii mięśniowej najszerszy to co innego niż prostowniki! Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-12-12 00:47:58