prostowniki

[...] 3x wznosy nog na boki3x sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku NACHWYTEM 4xMAX Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/ Martwy ciag 3*10 (wazne zeby dac cos na dolne partie <prostowniki>) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Uginanie młotkowo 3x10 przedramie : ugiannie ze sztangielkami podchwytem 2x15 pt. nogi barki Nogi [...]

Jest jakaś metoda na to żeby łatwo sprawdzić? Wiem że na pewno będą to prostowniki/ ledzwie .Nie wiem czy udać się do fizjo czy na własną rękę mogę jakoś zadziałać z tym .

no Gawcio ci dobrze pozmieniał, ja ze swojej strony dodałbym coś na prostowniki w dzień pleców jako 3 ćw, np. skłony ze sztangą "dzień dobry"(poszukaj w atlasie bo bardzo ważna jest tu technika) No i przydałoby się jeszcze coś na nogi bo 2 ćw to troszke mało Pozdro

[...] wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki Czwartek Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8 cuś na prostowniki grzbietu, np.unoszenie tułowia z opadu Szrugsy 2x 15-20p 2 za malo serii za duzo powt, 3 serie 12-10-8 Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]

[...] 8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo [...]

na barki zamiast jednej serii wyciskania dodaj cos na srodek np unoszenie ramion bokiem skoro robisz na dwojki uginania ud to martwy juz jest zbedny - nie jest on cwiczeniem na najszerszy lecz na prostowniki i dwojki dodaj do wioslowania sciaganie drazka wyciagu / lub podciaganie sie

[...] 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)- to mógłby ktoś wyjaśnić? Dokładnie różnicę pomiędzy punktem 4 i 5 :) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)- to coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=EITUkoxirvs ? 11. spięcia stojąc (łydki)- takie cuś: [...]

[...] /najlepiej jednak spróbować i dobrać kąt najwłaściwszy dla siebie/, opierasz się klatką i brzuhcem o oparcie ławki i robisz normalne wznosy. Możesz robić ściąganie linki wyciągu jednąrącz lub oburącz na barki poza tym stosuj pas do treningu. To dodatkowo zabezpiecza dól kręgosłupa i aby wzmocnić ten odccinek ćwicz prostowniki grzbietu Pozdrawiam

Dobrze wiedzieć na przyszłość, gregoru jakbyś miał gdzieś jakieś opracowanie czy coś o tym to bym prosił o podesłanie jakbyś miał czas Bo mi się zawsze zdawało, że mc i siady obciążają prostowniki bardzo Pzdro

[...] 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej -klatka 7.unoszenie ramion bokiem na maszynie w siadzie(barki) 8.unoszenie ramion w przód ze [...]

Czasu jakoś dużo nie zostało, a jednak pas wskazuje że albo są ogromne mięśnie brzucha i prostowniki, albo balast jest spory ;-)

A może wicz więcej na prostowniki to będziesz sie wydawał szerszy

W pushu masz najczęściej ćwiczenia na czwórki, które wymagają do prawidłowej techniki wypoczętych prostowników grzbietu do stabilizacji. Pull natomiast te prostowniki mocno męczy.

zrób przeplatanie antagonistycznych grup nie masz zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu i na dwugłowe ud '12. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s ' * masz mozliwosci sprzetowe by wykonywac wspiecia stojąc z obciazeniem na barkach? jesli tak to 2 serie na tę grupe rozdziel na te 2 cwiczenia

To nie takie hop siup. Może masz lordozę albo coś? Nie tylko prostowniki odpowiadają za postawę

nie zgadzam się. Jak po poprawnie technicznie wykonanym MC, kiedy prostowniki są zmęczone wyobrażasz sobie Viren robienie wiosła? Bo ja nie wyobrażam sobie tego w ogóle, chyba bym się złamał w pół..

[...] ponad wage swojego ciała mniej niż wazy to jest sens rozdzielać ? I tak mu padnie najsłabsze ogniwo. Tylko wtedy prędzej padną mu plecy, od nadmiaru ćwiczeń obciążających prostowniki grzbietu - stabilizacja w trakcie MC wiosła, prawda? VIREN:Lubię czytać twoje posty, szczególnie na bf choć zauważyłem, że splitów nie lubisz Takich jak ludzie [...]

[...] po prostu coraz niższe krzesełka i powoli zwiększał ciężar, przy przysiadach plecy bolą, a przy siadach już nie. zacząłem też brzuch robić tam swoim starym planem i tylne prostowniki już na zmianę pogody mnie nie bolą. dzisiaj drugi trening nóg i biorę 4-5 seri po 15 ruchów 50kg, co trening 1-2 kg będę dokładał i co 4 treningi niższe krzesełko [...]

ładniechoc gora do poprawki wzgledem dolu, prostowniki masz za***iste SOG, czekamy na wiecej podaj wymiary, staz, i osiagi silowe

brakuje ćwiczeń na plecy, kup drązek rozporowy i dodaj podziąganie na drążku, oraz unoszenie tułowia w lewżeniu przodem na prostowniki