na łydki i dwugłowe ud nie masz nic :D wiosłowanie raczej robiłbym sztangą nie masz nic na prostowniki na tylne aktony naramiennych nie masz nic czemu taka kolejność? serie pod siebie czy na wyczucie?
To co masz na kapturowe bym wyrzucil, a dal cos na prostowniki po drazku. Jesli juz cwiczyles to ACT zrob przez 6 tygodni i wystarczy. Pozniej przejdziesz na jakies fajne FBW
1.nog nie cwicze narazie --- GLUPIE MYSLENIE 2.mozesz mi dac jakies cwiczenie na prostowniki pleców bo nie czaje co robic - MARTWY CIAG, WZNOSY Z OPADU ZE SZTAGNA TRZYMANA NA PLECACH 3.to w czwartek robic plecki a w piatek barki ??? LEPIEJ POLACZ PLECY Z BICEPSEM( WE WTROEK CHYBA TAM MIALES) A W PIATEK DAJ BARKI 4. i jeszcze daj cos tylny bark [...]
wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]
praktycznie wszystkie, a szczególnie najszerszy grzbietu, obłe, pod- i nadłopatkowe, naramienne, czworoboczny, prostowniki grzbietu, ramiona, nogi i brzuch ( te 3 ostatnie w mniejszym stopniu )
Martwy to podstawa,robię co tydzień BTW,ostatnio na innej siłowni dowiedziałem się od ziomka,że martwym to przećwiczę tylko prostowniki}:-( Szkoda,że wiedza ludzi sięga tak nisko;-] Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 23:51:07
matematyka sie klania - napisalem 3 cwiczenia na najszersze po 4 serie, jedno na prostowniki, jedno na kaptury, razem 5cwiczen - 20 serii - z tego wynika ze odejmujac cwiczenia i serie na najszersze, zostaja nam 2 cwiczenia i 8 serii - hmmmmm ...
Ja robię martwy na końcu, potem robie 2 cw kapturów i na koniec prostowniki. Ilosc ruchów zależy od tego co chcę się osiągnąć, ogólnie lepiej robic 12/10/8/6
"Dzień dobry", unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej. Równie dobre raczej te ćwiczenia nie są, chociaż zależy co masz na myśli - w każdym razie na pewno działają przy nich prostowniki.