prostowniki

a wiosłowanie na ławce skośnej ? - nie musisz martwić się o pozycję i prostowniki, a cała uwaga idzie na ruch sztangą no i mozna trochę ciężaru dołożyć - ja osobiście wolę jednorącz na wyciągu dolnym

*** DZIEŃ 39 *** PODSUMOWANIE Poszłam dzisiaj na inną siłkę, gdyż na starej skończył mi się karnet i to dało mi okazję do zwiedzenia innej pakerni. Póki co zapłaciłam za jednorazowe wejście (8zeta), ale zastanawiam się, czy nie kupić miesięcznego karnetu na próbę. Jakby nie patrzeć, tutaj miałabym 10zł taniej (tylko 50zł ). Ciężko porównać obie [...]

[...] to tragedia rob 4 serie na szerokosc np. podciaganie na drazku ew. sciaganie wyciagu gornego i cos na grubosc np. wioslowanie i przedewszystkim rob dolne partie grzbietu i prostowniki bo krzywy sie kiedys zrobisz Ogolnie wszystko do poprawy i przedramiona rob i lydki tez wazne i prostowniki, nie olewaj nog, poczytaj podwieszone posty i atlas [...]

[...] 3 serie Zamiennie stosuje do martweo unoszenie tułowiaale nie w tym problem. Nie moge zmęczyć dolenej części kapturów nie wiem dlaczego wszystko fajnie rośnie najszerszy prostowniki a obszar między łopatkami kicha.I tu moje pytanie czy moze zmienić jakies cwiczenie a moze jakoś inaczej je wykonuwać.Wiosłowanie hantlą wykonywac trzymajac [...]

[...] one zaznaczone na rysunkach. Wbrew pozorom mają olbrzymie znaczenie w trójboju - jeśli są słabe, pojawiają się błędy techniczne. Np. przy przysiadach nie są zaznaczone mm. prostowniki grzbietu i zginacze podudzia, a odgrywają kolosalną rolę w siadach trójbojowych. Śmiem twierdzić, że równie ważną jak prostowniki, a po zastosowaniu sprzętu - [...]

[...] Nie, wręcz przeciwnie. 3. Brzuch odpuszczam przy regeneracji. Brzuch powinno się ćwiczyć ogólnie 2-3 w tygodniu - po treningu pleców jednak nie jest to zalecane, ponieważ prostowniki grzbietu są już obciążane po treningu i może to zaowocować jakąś nieciekawą kontuzją. Trening który podałeś nie do końca dobry, poniżej masz dokładne założenia: [...]

[...] mięśni (jeśli dobrze pamiętam to tak brzmi ten termin). Ostatnia seria. Co do ćwiczenia piątego to już zmniejszyłem ilość powtórzeń z 15 do 10. I tak po treningu czuję prostowniki. Co do ciężaru to poza ćwiczeniem nr 4 nie ćwiczę z nim. Prędzej bym się "zesrał" niż wykonał 4 serię pierwszego ćwiczenia z obciążeniem na nogach =] [...]

to może ja się spytam Skłony tułowia na ławce skośnej ze skrętami 4 serie po 15 Skłony boczne 3serie maks. 4 serie po 15 Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4 serie po 10 Unoszenie tułowia z opadu - prostowniki grzbietu 4 x 20 jak zwiększać ciężar w ćwiczeniu 3? czy jest to dobry trening na siłe mięśni brzucha?

[...] w opadzie tułowia 3x15-12 Szrugsy 3x15-10 Uginanie ze sztangą 3x10-8 + Czachołamacze 3x10-8 Uginanie z hantlami chwyt neutralny 3x12-10 + Prostowanie na wyciągu 3x12-10 Nogi+prostowniki Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia [...]

[...] 3x8 /wywal -Wspiecia na palcach 3x8 /2s do maxa Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 /3s -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 /cos na prostowniki Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 /wyciskanie hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 /francuz sztanga B [...]

[...] 3x10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 dublujesz ćw. wywal jedno wioslowanie ew progresja. gdzie prostowniki? BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 3. [...]

Czyli to bola prostowniki a nie dolny odcinek kregosłupa? Bo po pierwszych treningach to czułem zakwasy i wiedziałem że to prostowniki. Teraz nie czuje aż takich strasznych zakwasów ale czuje przez cały czas, czy siedze, czy stoje dolny odcinek kręgosłupa, tuz nad dupą tak jakby ucisk i nie chciałbym sobie zrobic krzywdy. Zmieniony przez - boguc w [...]

[...] powtórzenia wiec nie ma takiego pompowania jak wczesniej ale jest ok. Mam teraz okres masowy wiec pasem sie za bardzo nie przejmuje, ale 85cm to raczej za duzo ( a moze to prostowniki hehe) nie chce sie zapuścic za bardzo zeby pózniej było lepiej to rekompu. Dodaje aero w dni nietreningowe co sesje dodaje 2 min , mam juz za sobą dwie sesje po [...]

Nie chodzi o to ze nie ma sprzetu Ale i MC i Przysiad to najciezsze cwiczenia jakie mogą byc Obciazają nie tylko prostowniki czy uda , ale całe ciało To sie nazywa cwiczenie wielostawowe.. Przy takich cwiczeniach wyrzut hormonów jest nieporównywalnie wiekszy do np. unoszneia tułowia z opadu (na prostowniki) czy prostowania nóg na wyciagu (na [...]

Martwy ciąg wzmacnia prostowniki, ale przy nieodpowiedniej technice tylko sobie zaszkodzi, wiem to po sobie bo waliłem jak głupi prostowniki ( martwy,dzień dobry,wiosło itp.) i skończyło się to przeciążeniem i 3 miesiecznym intensywnym bólem pleców. Więc najpierw radziłbym się upewnić czy na pewno masz odpowiednią technikę ;-)

[...] tego) .klatka - za duzo, wyrzuc 3 i 4 cwiczenie (a jak masz problem z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) .biceps - nie stosuj zasady wstepnego zmeczenia, sztange daj jako 1 cwiczenie (i progresje do niego), i [...]

[...] na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Podciąganie na drążku Wiosłowanie w opadzie tułowia (mc zbędne, jest dla dwójek, poza tym wiosłowanie też wspaniale wzmacnia prostowniki :) ) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce dodatniej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangielkami/sztangą stojąc Francuskie wyciskanie za głowę Uginanie [...]

[...] Czy to ćwiczenie wykonuję w miarę ok? Czy przy nim, przy większym obciążeniu normalny jest "dyskomfort" (lekki ból/ucisk) w okolicy odcinka lędźwiowego? Czy w tym ćwiczeniu prostowniki grzbietu pełnią dużą rolę? Bo bardzo je czułem... Drążek - 2x max 7 powtórzenia 5 powtórzenia Tu chciałem zrobić bez unoszenia. Tylko ze spinaniem pleców... [...]

[...] x 12 / 16 kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - w miarę ok 2.MCNPN - jak mówiłem już trochę się cykam... w sumie dwójki czułem dobrze, prostowniki również 3.Uginanie podudzi leżąc - ok, elegancko poczułem 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - dokładałem obciążenie, poszło ok 5.Odwrotne [...]

29.12.2012 Dzień bez siłowni. Bardzo odczuwam prostowniki. Aż trudno mi zrobić niektóre proste czynności. Chciałem pobiegać, ale ból (nie "zakwas") uniemożliwiał mi to... Lipa, mam nadzieję, że się poprawi... TRENING aeroby - rowerek 25 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami, orzechami włoskimi, rodzynkami Posiłek II: pierś z [...]