SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

prostowniki

  • [...] warunków i nadbudowuje włókna mięśniowe.Z własnych obserwacji zauważyłem, iż treningu metaboliczne dają mocne bodźce wymierzone w mięśnie rdzenia-tj. brzuch, pośladki, prostowniki, które znajdują się w ciągłym izometrycznym spięciu.Od mnogości podciągań, zarzutów, wyciskań stojąc mogą podrosnąć przedramiona, czworoboczne czy nawet barki ! [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 13575 Data: 2014-08-01 14:35:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pompa prostowników :/

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] + do tego dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu w wolne dni od siłowni. W trakcie codziennych czynności gdzie jestem lekko pochylony przez dłuższy czas mocno pompują mi się prostowniki. O ile pompa przy codziennych czynnościach jest do zniesienia, tak przy treningu pleców - wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlem, przysiady (martwego nie robię) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2010-05-24 12:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -jest to jedna z odmian "metody 15-10-5" o ktorej mam jeszcze zamiar pisac -ten plan koncentruje sie na podstawach, jesli sadzisz ze np martwy ciag przepracowuje tylko prostowniki to coz... reszte mozesz czytac w celach poznania metody(ewentualnie jej skladowych) w zastosowaniu do innych cwiczen/miesni... -to samo sie tyczy tych co uwazja [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-30 14:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do karku drazek 10/10/10jeden ciezarjeden ciezar 3-martwy ciag 15/10/5/8/10/12/15progres/regres 4-szrugsy ze sztanga 12/12/12 5-prostowanie tulowia na rzymskim krzesle na prostowniki 12/12/12/12 1-uginanie rak ze sztangielka podchwytem 20/15/10progres 2-uginanie rak ze sztanga nachwytem 20/15/10progres 3-sztangielka polaczenie uginania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2005-06-06 11:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rwa kulszowa i ćwiczenie brzucha.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] u mnie w mieście jest trochę niekompetentny i nie umiał mi pomóc. Wiem że przy rwie kulszowej powinno się wzmocnić tors. Mam jednak też pogłębioną lordozę przez zbyt mocne prostowniki za słaby brzuch . Co robić w tej sytuacji ? ćwiczyć prostowniki i brzuch czy odpuścić i robić samą klatę plecy barki ;-)? Fizjoterapeuta zrobił ze mnie kalekę i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2019-11-05 18:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pytania: -ćwiczenia lordozujące zwiększają przodopochylenie miednicy, ćwiczenia wzmacniające mm brzucha- zmiejszają. jak to pogodzić? -w przypadku pleców płaskich mięśnie prostowniki stawow biodrowych - pośladkowy wielki, kulszowo-goleniowe są skrócone, ale czy w postaci astenicznej charakteryzującej się wątłością mięśni będą one przykurczone? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3419 Data: 2012-01-24 20:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwy ciag, a wiek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciag dobrze wplywa na szerokosc? niby dziala na najszerszy grzbietu, ale chyba nie az tak bardzo jak np. podciaganie, dobrze mi sie wydaje? chyba przede wszystkim dziala na prostowniki, tak? chodzi mi o normalny mc, a nie na prostych nogach -czy moge go robic w wieku 14 lat? moj staz to okolo miesiaca. cwicze plane fbw, cale cialo na jedej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4024 Data: 2007-02-14 21:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan-->od nowego roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym wam przedstawić rozkład treningu jaki chciałbym zacząć i nie wiem czy on się na daje na mój staż Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off I tu mam kilka pytań: Plecy robimy razem z klatką(nie będzie za ciężko?), a piątek robimy nogi z prostownikami(tylko nie wiem,ile tu wybrać ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2010-12-27 16:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy własnego pomysłu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: nogi , klatka piersiowa Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Środa: wolne Czwartek: plecy, prostowniki, Piątek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klata WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 Rozpiętki leżąc poziomo 2s8-10 Pompki na poręczach szeroki chwyt 2s 8-10 Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2012-12-12 18:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HOLIZM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] doborz ćwiczeń pomocny będzie poniższy klucz: - m.klatki - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane - m. grzbietu góra - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 na czworoboczne - m. grzbietu prostowniki - 1 ćwiczenie podstawowe - m. trójgłowe ramion - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. dwugłowe ramion - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 2004-03-27 15:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPLANOWANIE TRENINGU.POMÓŻCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym spytać się was zawodowców jakie rozplanowanie treningu będzie dla mnie najlepsze .Mam 16 lat ćwiczę na masę pod Sztuki walki a) DZIEŃ 1- Klatka + triceps DZIEŃ 2 - wolny DZIEŃ 3- Plecy+biceps DZIEŃ 4-SW DZIEŃ 5- Nogi + Barki DZIEŃ 6 - SW DZIEŃ 7 wolny b) DZIEŃ 1- Klatka + Najszersze grzbietu DZIEŃ 2-WOLNE DZIEŃ 3-Prostowniki [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2010-11-17 19:52:04 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • zamiana cwiczen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UDO zginacze - zginajace konczyne w stawie kolanowym, dwuglowy uda) -Prostowanie NN w pozycji siedzac - wariant "sila" (mięsnie biorace udzial podczas cwiczenia: BIODR prostowniki, UDA prostowniki . miesien posladkowy wielki, przywodziciel wielki, czworoglowy uda) Nie moge ich wykonywac na swojej silowni, z powodu braku sprzetu. Nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2007-06-28 19:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] no i nadal pracują mocno tricepsy. Dzięki temu na końcu treningu "dobijamy" trójgłowe i kończymy trening. Podobnie jest z zestawem B. Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy". A co z brzuchem? Przedramieniem? Brzuszek dodajemy [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-13 22:45:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening bez jednej ręki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wam, potrzebowałbym Waszej pomocy w wymyśleniu ćwiczeń, które mógłbym wykonywać przy wyłączeniu prawej ręki %-) Uszkodziły mi się prostowniki 2 palców i ręka jest wyłączona na 6 tygodni :( Wiem, że mogę wykonywać spokojnie trening nóg(chociaż bez zwykłych przysiadów ze sztangą, bo jedną ręka to ja jej nie utrzymam) Dodatkowo trening brzucha. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2014-08-30 11:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na Wytzymałość zmiany.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pytam tych osób co się na tym znają. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2011-12-31 14:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie Wpięcia łydek stojąc - 3 serie barki: arnoldki - 2 serie bic: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku- 2 serie tric: Francuskie wycisknie leżąc- 2 serie zginacze, prostowniki: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie Brzuch B klata: Wyciskanie hantli skos- 3 serie plecy: podciąganie na drążku nachwytem- 3 serie Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2011-03-29 16:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba na dół masa na górę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps - Pompki na poręczach 2x10 biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 B: 4glowe - Przysiady ze sztanga 3x10 2glowe - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x10 najszersze + prostowniki - Podnoszenie sztangi w opadzie 3 x 10 klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki - Wyciskanie sztangi stojac 3x10 triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2008-09-17 20:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon:Klatka+Plecy Śro:Uda+Prostowniki grzbietu+ łydki Pia:Barki+Triceps+Biceps Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka Poniedziałek -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-03-13 08:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaangażowane w ćwiczeniu mięśnie dwugłowe ramion (obie głowy - zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion oraz prostowniki grzbietu (stabilizacja tułowia) Pozycja wyjściowa Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej. Sztangę chwytamy podchwytem o rozstawie dłoni zależnym [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-16 23:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja czy nie?

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] inne ćwiczenia byle by były dynamiczne i na większą grupe mięśniową. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-08-28 21:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)