prostowniki

[...] warunków i nadbudowuje włókna mięśniowe.Z własnych obserwacji zauważyłem, iż treningu metaboliczne dają mocne bodźce wymierzone w mięśnie rdzenia-tj. brzuch, pośladki, prostowniki, które znajdują się w ciągłym izometrycznym spięciu.Od mnogości podciągań, zarzutów, wyciskań stojąc mogą podrosnąć przedramiona, czworoboczne czy nawet barki ! [...]

[...] + do tego dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu w wolne dni od siłowni. W trakcie codziennych czynności gdzie jestem lekko pochylony przez dłuższy czas mocno pompują mi się prostowniki. O ile pompa przy codziennych czynnościach jest do zniesienia, tak przy treningu pleców - wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlem, przysiady (martwego nie robię) [...]

[...] -jest to jedna z odmian "metody 15-10-5" o ktorej mam jeszcze zamiar pisac -ten plan koncentruje sie na podstawach, jesli sadzisz ze np martwy ciag przepracowuje tylko prostowniki to coz... reszte mozesz czytac w celach poznania metody(ewentualnie jej skladowych) w zastosowaniu do innych cwiczen/miesni... -to samo sie tyczy tych co uwazja [...]

[...] do karku drazek 10/10/10jeden ciezarjeden ciezar 3-martwy ciag 15/10/5/8/10/12/15progres/regres 4-szrugsy ze sztanga 12/12/12 5-prostowanie tulowia na rzymskim krzesle na prostowniki 12/12/12/12 1-uginanie rak ze sztangielka podchwytem 20/15/10progres 2-uginanie rak ze sztanga nachwytem 20/15/10progres 3-sztangielka polaczenie uginania [...]

[...] u mnie w mieście jest trochę niekompetentny i nie umiał mi pomóc. Wiem że przy rwie kulszowej powinno się wzmocnić tors. Mam jednak też pogłębioną lordozę przez zbyt mocne prostowniki za słaby brzuch . Co robić w tej sytuacji ? ćwiczyć prostowniki i brzuch czy odpuścić i robić samą klatę plecy barki ;-)? Fizjoterapeuta zrobił ze mnie kalekę i [...]

[...] pytania: -ćwiczenia lordozujące zwiększają przodopochylenie miednicy, ćwiczenia wzmacniające mm brzucha- zmiejszają. jak to pogodzić? -w przypadku pleców płaskich mięśnie prostowniki stawow biodrowych - pośladkowy wielki, kulszowo-goleniowe są skrócone, ale czy w postaci astenicznej charakteryzującej się wątłością mięśni będą one przykurczone? [...]

[...] ciag dobrze wplywa na szerokosc? niby dziala na najszerszy grzbietu, ale chyba nie az tak bardzo jak np. podciaganie, dobrze mi sie wydaje? chyba przede wszystkim dziala na prostowniki, tak? chodzi mi o normalny mc, a nie na prostych nogach -czy moge go robic w wieku 14 lat? moj staz to okolo miesiaca. cwicze plane fbw, cale cialo na jedej [...]

[...] chciałbym wam przedstawić rozkład treningu jaki chciałbym zacząć i nie wiem czy on się na daje na mój staż Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off I tu mam kilka pytań: Plecy robimy razem z klatką(nie będzie za ciężko?), a piątek robimy nogi z prostownikami(tylko nie wiem,ile tu wybrać ćwiczeń na [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: nogi , klatka piersiowa Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Środa: wolne Czwartek: plecy, prostowniki, Piątek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klata WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 Rozpiętki leżąc poziomo 2s8-10 Pompki na poręczach szeroki chwyt 2s 8-10 Plecy [...]

[...] doborz ćwiczeń pomocny będzie poniższy klucz: - m.klatki - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane - m. grzbietu góra - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 na czworoboczne - m. grzbietu prostowniki - 1 ćwiczenie podstawowe - m. trójgłowe ramion - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. dwugłowe ramion - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. [...]

Witam Chciałbym spytać się was zawodowców jakie rozplanowanie treningu będzie dla mnie najlepsze .Mam 16 lat ćwiczę na masę pod Sztuki walki a) DZIEŃ 1- Klatka + triceps DZIEŃ 2 - wolny DZIEŃ 3- Plecy+biceps DZIEŃ 4-SW DZIEŃ 5- Nogi + Barki DZIEŃ 6 - SW DZIEŃ 7 wolny b) DZIEŃ 1- Klatka + Najszersze grzbietu DZIEŃ 2-WOLNE DZIEŃ 3-Prostowniki [...]

[...] UDO zginacze - zginajace konczyne w stawie kolanowym, dwuglowy uda) -Prostowanie NN w pozycji siedzac - wariant "sila" (mięsnie biorace udzial podczas cwiczenia: BIODR prostowniki, UDA prostowniki . miesien posladkowy wielki, przywodziciel wielki, czworoglowy uda) Nie moge ich wykonywac na swojej silowni, z powodu braku sprzetu. Nie [...]

[...] no i nadal pracują mocno tricepsy. Dzięki temu na końcu treningu "dobijamy" trójgłowe i kończymy trening. Podobnie jest z zestawem B. Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy". A co z brzuchem? Przedramieniem? Brzuszek dodajemy [...]

Cześć Wam, potrzebowałbym Waszej pomocy w wymyśleniu ćwiczeń, które mógłbym wykonywać przy wyłączeniu prawej ręki %-) Uszkodziły mi się prostowniki 2 palców i ręka jest wyłączona na 6 tygodni :( Wiem, że mogę wykonywać spokojnie trening nóg(chociaż bez zwykłych przysiadów ze sztangą, bo jedną ręka to ja jej nie utrzymam) Dodatkowo trening brzucha. [...]

[...] pytam tych osób co się na tym znają. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą [...]

[...] serie Wpięcia łydek stojąc - 3 serie barki: arnoldki - 2 serie bic: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku- 2 serie tric: Francuskie wycisknie leżąc- 2 serie zginacze, prostowniki: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie Brzuch B klata: Wyciskanie hantli skos- 3 serie plecy: podciąganie na drążku nachwytem- 3 serie Nogi: [...]

[...] triceps - Pompki na poręczach 2x10 biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 B: 4glowe - Przysiady ze sztanga 3x10 2glowe - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x10 najszersze + prostowniki - Podnoszenie sztangi w opadzie 3 x 10 klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki - Wyciskanie sztangi stojac 3x10 triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 [...]

Pon:Klatka+Plecy Śro:Uda+Prostowniki grzbietu+ łydki Pia:Barki+Triceps+Biceps Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka Poniedziałek -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej [...]

[...] zaangażowane w ćwiczeniu mięśnie dwugłowe ramion (obie głowy - zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion oraz prostowniki grzbietu (stabilizacja tułowia) Pozycja wyjściowa Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej. Sztangę chwytamy podchwytem o rozstawie dłoni zależnym [...]

[...] inne ćwiczenia byle by były dynamiczne i na większą grupe mięśniową. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]