prostowniki

12 KWIECIEŃ & TRENING NR.44 NOWYM PLANEM (92 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s287.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg [...]

[...] to, że trochę sztucznie zaczynam ruch wypychając biodra do tyłu, żeby tyłek szedł do tyłu, to powoduje pogłębienie lordozy i w sumie dość mocno mam po przysiadach spompowane prostowniki. Czuję je bardziej niż uda. 2. WYCISKANIE - no to było dziś zaj**iście:-) Wczoraj w necie przeglądałem różne filmiki dot techniki i trafiłem na film WK WK - [...]

[...] z rąk. Nadale jednak wstaję najpierw tyłkiem, w sensie najpierw idzie tyłek lekko w górę potem reszta dołącza. Czy to jest duży błąd, czy po prostu bardziej zmęczą się prostowniki z racji tego, że w pewnym momencie pozycja jest prawie równoległa do podłogi ? Dziś lekko słabiej na klatkę i barki, ale z racji, że miałem mniej czasu, [...]

[...] i więcej sił, a nie osłabia w sumie przed martwym ciągiem. Druga zmiana to obcinam jedną serię RDL i wrzucam jedną więcej na uginanie nóg. Po 7 seriach mc i 7 wiosłowania półsztangą prostowniki są już mega zmęczone. Przy RDL znów dostają w dupę i jest już naprawdę ciężko, tak są spompowane. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-01-27 09:03:15

Bo podobno łyżka stołowa ma 13ml Spoko, ja po 2 latach też tak dobrze nie wyglądałem ;p btw dzisiaj zaliczyłem godzinne aero, w postaci rozrzucania gnoju po działce Prostowniki bolały prawie jak po MC

[...] więcej wziąć, a nie rozbudowuje mięśni tak jak płaska forma. Nie jest on dla mnie wyrocznią. Nie ma pojęcia co to jest ćwiczenie w systemie rampy oraz ma wielkie obiekcje co do ćwiczenia MC po przysiadach(uważa, że są to zbyt obciążające ćwiczenia - fakt prostowniki są bardzo obciążone). Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-04-29 21:32:57

Czwartek - 26.02 - Nietreningowy Pobudka wcześnie,bo szykował się sparing.Derby z odwiecznym wrogiem.Do przerwy prowadziliśmy 2:0,a później praktycznie sami doprowadziliśmy do remisu 2:2.Murawa była tak za***ista,że po 1. wślizgu pływałem Micha oczywiście trzymana - to już standard Piątek - 27.02 - Treningowy Dieta : Białko + Owsiane + Oliwa Wół [...]

[...] x 12,x10,x8 Łamana sztanga + podchwyt = fajna pompa tego co u mnie jest w miejscu najszerszych Zadowolony 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem :25 x 4 s Strasznie czułem prostowniki,ciekawa alternatywa 4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 12 x 2s,7,5kg x 10 Proste ręce,lekkie przytrzymanie w górze i mimo małej ilości serii barki trochę [...]

[...] klatkę 2.Podciąganie sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8 Tu mi tak jakoś mocy brakło,na następnym treningu daję mniej 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 25 x 4s Strasznie prostowniki napierały bo jakoś lipnie dzisiaj spałem i ogólnie bolały od rana 4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 8 x 3s Dzisiaj inaczej - zawsze robiłem to na prostych [...]

[...] podczas siadania na tapczanie.Myślę "zaczyna się ciekawie".Wstaję - dołączają się dwójki - dziwne,tego nigdy nie było po martwym.Odchylam się do tyłu i...prostowniki tyż bolą.Także z rańca trochę obolały,ale potem już w miarę. Micha : Owsiane + Jaja Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa + Ogóreczki Tuna + Warzywa + Majonez Light [...]

[...] - postanowiłam zmodyfikować mój nowy plan. Wrzuciłam dziś PP i ściąganie drążka zamiast wiosłowania i wznosów ramion bokiem. Doszłam do wniosku, że robiąc MC obciążam prostowniki, a potem już odczuwam to podczas wiosłowania, więc wiosło będzie w dniu z przysiadami (wiem, że tam też pracuje grzbiet ). Nadal twierdzę, że 5 serii w każdym z [...]

To po prostu mięśnie brzucha i prostowniki urosły haha

nie zdążyłem edytować przez dawida %-) daj znać jak z tymi bp u Ciebie przy tylu repach, bo u mnie w regresach nie ma tyle powt. co Ty w głownej, a mi prostowniki rozrywa %-) Dawid porównaj sobie jeszcze ile Ty ważysz, a ile Bartek Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-10-13 19:28:49

[...] wygląda, zejdzie pompka z pleców i sie wszystko wyrownuje :-( J/w grubość plegara zayebista ! dzieki, nad gruboscią i dołem najszerszych wlasnie pracuje na tej masie Potężne prostowniki :-)) dzięki :-D plecy jak zawsze najlepsze ;-) jakies gniazdo masz na głowie, ptaki tam zimują%-)? swiatło tak pada 8-) nieno i tka tragedii nie ma w porównaniu z [...]

[...] na przemian. Wczoraj robiłem po 2 bo ciężary małe jak to na początku HST. Przy dziesiątkach robie 2 serie przysiadów, 2 martwego, 2 drążka i 1-2 wiosłowania, nie uważam żeby prostowniki za bardzo po dupie dostawały.. Na klatkę robię 4 serie na jednym treningu. hmm.. wczoraj niby lightowy trening, a czuję leciutkie zakwasy na całym ciele - miłe [...]

Na nogi nie mam jak robic innych ćwiczeń, chyba ze bym dorzucił po 1 serii do przysiadów i wykroków. A na plecy co proponujesz? Wydaje mi się ze 16 serii na tydzień starczy, + prostowniki przy MC. Brzuch robię 2x w tygodniu, w tym przypadku w pon. i czw. , po 4s na góre i dól, z obciążeniem.

[...] rozkoszować się życiem ;) Mimo weekendowych odstępstw zjechałem z 98 na 92kg i z 88.5cm w pasie na 85.5cm. W pasie nigdy nie zjechałem poniżej 82cm bo mam mocno rozbudowane prostowniki. Dodatkowo "boczki" trzymają się mnie do samego końca. Przed zawodami, przy bardzo niskim BF znikają ;) Koniec tych tłumaczeń :D Ruszamy z masą :) W budowaniu [...]

[...] 80g + 2 jajka IFBB PRO %-) Tylko że wieczorem czystość michy pewnie pójdzie się yebać %-) Ale idę tylko na spotkanie z klasą, a nie zachlajparty itp, także bez przesady. Trening (nie z mojej przyczyny) przełożony z dzisiaj na jutro, ale mi to pasi, bo po wczorajszym mam obolałe prostowniki, bicepsy i kaptury, nawet trochę najszersze grzbietu %-)

W środę skatowałem górę pleców, w czwartek prostowniki i dzisiaj miałem je tak obolałe, że jakiekolwiek przysiady czy inne wielostawy nie wchodziły w grę - wy***ałbym się przy pierwszym przechyleniu %-) Już żołnierz był ryzykowny, dobrze że nie cisnąłem przez siłę. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem 5x5, stały ciężar Wyciskanie [...]

martwy ? bez różnicy czy jest czy nie ma - serio. Prostowniki dobrze poczujesz przy RDL'u z czasem może jakieś wyprosty włączysz. Jedziesz z tym:)