prostowniki

[...] Sprawl to jakaś opcja zawsze, a widzę że jest popularny wśród C-Fowców. Snatcha, cleana i highpulla dałbym jednak na początek przynajmniej samych kompleksów. Po MC, czy wiośle to czarno bym widział wykonywanie tych ćwiczeń. W ogóle mam wrażenie, że prostowniki tak po dupie dostaną w tych kompleksach.. Nie za mocno? Wygląda dla nich masakrycznie

8.wyciskanie francuskie 2x - od tygodnia 10 - to jakas pomyłka, rozumiem? poza tym zrób po jednym ćwiczeniu w 3 seriach na duże na klatke jedno wyciskanie, na plecy możesz dać 2 ćwiczenia 1 na najszerszy, 1 na prostowniki, bic i tric 1 cwiczenie 2 serie

w planie konia nie ma nic na prostowniki. poza tym, moim zdaniem lepszy ten od seby. a najważenisze: nogi ćwicz!!!

[...] 4x12 wyciskanie francuskie 3x10 wtorek: plecy+biceps ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 prostowniki 4x16 czwartek: klatka+przedramie skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z [...]

[...] duzo po klacie, daj po 3 serje wtorek: plecy+biceps ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 prostowniki 4x16 a gdzie wioslo jakies> praktycznie masz 3 takie same cwiczenia. daj drazek podciaganie, wioslo, martwy i na koniec jeden wyciag czwartek: klatka+przedramie [...]

[...] ciezko jest wykonywac cwiczenia na grzbiet nie obciazajac zbytnio kregoslupa. Przedewszytskim musisz pamietac o nienagannej technice i malych obcizeniach. Dobre cwiczenie na prostowniki to unoszenie tulowia w opadzie, potrzebna jest taka specjalna laweczka(nie na kazdej silowni niestety to jest). A najlepesze na spalenie fetu sa biegi z rana na [...]

[...] grzbietu najbardziej się spina przy wiosłowaniu do brzucha i nie potrzeba mieć wtedy aż tak bardzo pochylonego tułowia. Mocne pochylenie tułowia angażuje bardzo silnie prostowniki grzbietu i może być nawet źródłem kłopotów z kręgosłupem (a mój kręgosłup bolał mnie w poprzednich latach gdy miałem bardziej pochylony tułów przy mniejszym [...]

[...] sztangą nachwytem 4x8 Sciaganie drążka 4x8 Face pull 3x10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Plank 3serie Łącznie: Plecy + prostowniki: 16+4 Nogi + łydki: 16+3 Klata: 15 Barki + kaptury: 14+3 Biceps: 6 Triceps: 6 Brzuch: 12 Jeżeli plan jest poprawny, to mam jeszcze 2 pytania: 1. Na jakim zakresie [...]

[...] obciazenie z pośladków bioder i w wiekszości nóg - ponieważ nie musza one już utrzymywac stabilnej pozycji - zapewnia ci to szeroki rozstaw nóg w ten sposób izolujesz prostowniki , albo jeśli nie chcesz i tak robic to zamień martwe na wyprosty tułowia z opadu ja też ma dupsko biodra i uda po mamie czyli jak kobieta duże ale dobrze będzie [...]

[...] gotowy plan, ktorych dzisiatki/setki tu na forum. Aha - nie pisze tutaj o tym konkretnym planie, bo ten pomijajac fakt, ze plecy i nogi w jednym dniu niepotrzebnie obciaza prostowniki, a dzien dobry jest bardziej kontuzjogenne i mniej efektywne niz MC, jest calkiem OK. PS. Soga dalem, heh Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-26 11:52:20

Pas mozesz zakupić, jak będziesz chciał robić podciąganie czy pompki na poręczach z obciążeniem to się przyda. Trenowanie w pasie moze osłabić prostowniki gdyż nie pracuja wtedy, np często sie widzi jak niektórzy wchodzą już na siłownie z zaciśnietymi pasami

u mnie nogi i prostowniki pierwsze, potem klata i na koniec plecy + brzuch. chyba że robie wiosłowanie a jest cięższe od wyciskania dla mnie i bardziej męczące to daje pierwsze

Rób uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem i nachwytem zeby pobudzic i zginacze i prostowniki, radze robic 4 serie w kazdym cwiczeniu po 25 razy "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Właśnie wydaje mi się, że to przez to, że mam protekcję łopatek. Zacząłem się prostować poprzez cofanie i opuszczanie łopatek i to pomaga, chociaż ciężko jest mi tak długo wytrzymać go jak chodziłem kilka lat z protrakcją to nagle niestety tego nie zmienię. Ale może być to powód bólu kręgosłupa (dokładniej w miejscu gdzie znajdują się prostowniki)

[...] pracy mięśni. Jak wiadomo, mięśnie potrafią się kurczyć, a ich rozkurczanie jest spowodowanie ruchem w przeciwnym kierunku wywołanym pracą innych mięśni (np. zginacze i prostowniki). Dlatego po ćwiczeniach siłowych, podczas których obciążenie poszczególnych mięśni jest intensywne, wykonuje się ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. [...]

np. klatka, plecy, uda, barki, bic, tric, lydki, brzuch lub uda, klatka, plecy, barki, bic, tric, lydki, brzuch nie dales jednak przysiadu i martwego ciagu. dodaj wiec unoszenie tulowia z opadu na rzymskiej lawce (prostowniki grzbietu).

Dodam jeszcze,że przysiady przednie fajnie się komponują z MC. W tej wersji mocniej pracują same czworogłowe,a mniej pośladki/hamstringi/prostowniki(to za sprawą pozycji tułowia). Zaś MC atakuje przede wszystkim posterior chain.

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] koniecznie chcesz ten plan taki to : -w środe daj najpierw nogi potem barki i na koniec brzuch -do trening pleców może wyglądać następująco : podciąganie sie na drązku szerokim chwytem do klaty lub/i za kark podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) i tu jakieś ćwiczenie na prostowniki -szrugusy daj na koniec pleców albo do braków dodaj

[...] trudem ale wykonałem te 4 obwody. Kondycja niestety daleko w tyle =] SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 4 - Posiłek przedtreningowy: wołowina, makaron, warzywa - Odstęp od ostatniego posiłku: 90min POMPA 4/5 Nie zwiększałem sugerowanej porcji, żeby prostowniki nie wysiadły %-) 'Nabicie' na plus, lepsze użylenie, działanie oceniam pozytywnie.