prostowniki

[...] tułowia leżąc na brzuchu. To ona pokazała mi właściwą drogę w rozwoju prostowników. Na tym zdjęciu- http://img172.imageshack.us/img172/5883/dsc00013xxrr1.jpg -widzicie prostowniki wypracowane tylko i wyłącznie na kołysce Dopiero niedawno zacząłem wykonywać martwy ciąg, który od razu polubiłem i nie miałem najmniejszego problemu z założeniem [...]

[...] się rozciąganie/wzmacnianie odpowiednich grup. Np. przy przodopochyleniu miednicy poleca się wzmacniać dwójki, tyłek i brzuch, a rozciągać czwórki, biodrowo-lędźwiowy i prostowniki grzbietu. Przy zaokrąglonych barkach mówi się o rozciąganiu klatki i wzmacnianiu grzbietu. Ostatnio doszedłem do wniosku, że to całe rozciąganie to dla 99% [...]

prostowniki tez moga pracowac, to zalezy jak sie wykonuje to ćwiczenie i z kierunkiem na co, akurat ukierunkowanie stricte na pupe wymaga troche egzotycznego ruchu tutaj:-))

[...] Golbet Squat C:Mcnsn A: 40 x 15p / 50 x 15p / 50 x 15p B: 12 x 15p / 16 x 15p / 16 x 15p C: 30 x 15p / 40 x 10p / 40 x 0p Zapoznawcze 3 serie i mniejsze obciążenie. Wiem już, że prostowniki nie dadzą rady robić Mcnp po Rdl-u. Dlatego Rdl ląduje w trisecie a zamiast niego wchodzi żuraw. http://www.youtube.com/watch?v=Ttk8o8-7lf0&feature=youtu.be

[...] Ramiona 1. Push-Press 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 3 / 100 x 3 Miało być 105kg, ale ze względu na mocno obolałe prostowniki odpuściłem. https://www.youtube.com/watch?v=NvI3srNPzac&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA&feature=c4-overview 2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka A: [...]

hehe no przyznam nieskromnie że prostowniki mam koazckie. a na klatę słaby w serii :P co prawda może i w 9 tyg wydusił bym te 120 kilka w serii na klatkę ale mc bym nie wytrzymał 190 kg:P ogólnie plan polecam!:P

Marek-ma rację z tą próbą Tadeusza.Tyłek troszkę nie nadążał za resztą.Trzeba wzmacniać brzuch,prostowniki grzbietu i ogólnie cały CORE czyli mięśnie głębokie :) U Ciebie próba rzeczywiście -jak sam stwierdziłeś-mało dokładna.Raczej nie prostowałeś rąk do końca ;) No i ten przedział czasowy od 60-do 90 sekundy raczej decydujący o końcowym dobrym [...]

[...] hantla 10-12 - Przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 10-16 pow - Szrugsy 3s 15-20 pow - Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 4 s 7-10 pow - Ławka rzymska w wersji na prostowniki 4 s 10-20 pow - Wspiecia łydek stojąc 3 s 50 pow SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - omega 3 - creashot 2.0 Taka ilość kcal konkretnie nakręciła mój metabolizm [...]

[...] INTERWAŁY x 10 na orbim - niemoc #-P +Rozciąganie Komentarz W RDL-u poszło 75 kg, ale chyba za bardzo ciągnę ciężar plecami, bo prostowniki grzbietu mnie naparzały do niedzieli @-) a dupsko i dwójki niekoniecznie. Chyba nie dołożę następnym razem do 80kg tylko poprawnie zrobię te 75kg :-? Poza tym [...]

[...] może skończyć. Trening mocny fajny ale martwi mnie wiosłowanie , tzn ciężko mi utrzymać proste plecy kontroluję w lustrze ale muszę często poprawiać , trzeba wzmacniać prostowniki. Dlatego dorzuciłem 2 serię na ławce rzymskiej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc612aa039e044a99d124d2153573b67.jpg [...]

[...] cała paka ;d Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening z samego rana bez MC nie miałem weny :D , ale za to zrobiłem wyprosty na rzymskiej i super czułem prostowniki . Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł ale na takiej bardziej fitness siłowni dlatego głownie też bez tego MC nie było miejsca dziwnie się nawet patrzyli w [...]

[...] wyciskam na lawie dla inwalidow gdzie lezt sie na plecach jak w lozku, pieknie wtedy czuc klate i pracuje sie tylko klatka, i nie skupia sie na oderwaniu dupy, tym ze sie prostowniki spinaja i zbey utrzymac rownowage chcoaiz twoj mostek to taki jeszcze mosteczek w porownaniu do tego co u mnie goscie wyrabiaja Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]

grzbiet fajnie rósł zawsze ale po ciągach + treningu wieczornym prostowniki i kaptury wyszły do przodu :) foto z dzisiaj od czapy bez pompowania etc sprzed tygodnia Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-30 00:01:55

z wagą to ciężej zawsze he ...ale dasz radę , spokojnie, nabicia mięśni jeszcze nie masz pewnie takiego jak wcześniej, stawy się odzwyczaiły , prostowniki słabiutkie się zrobiły ... nie miałeś przecież 2 miesięcy przerwy , tylko trochę więcej %-) lekki trening jak na razie a resztę miską nadrobisz ;-)

[...] to to że barki dałeś jako pierwsze, a nogi potraktowałeś super-ulgowo...), zaś w plecach martwy ciąg jest jako 4 ćwiczenie po podciąganiu i dwóch rodzajach wiosłowania gdzie prostowniki także obrywają. Ja bym Ci radził robić normalny trening np. etap 5 albo 6 stąd http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - zaplanuj [...]

[...] Czuć najszerszy, czuć pompę, dowaliłem więcej niż poprzednio serii i kg, bo była moc. Nie wiem jakim cudem, ale do przodu. - Ćw. nr 3 - kozak! Pompuje całe plecy i porusza prostowniki jeśli jest robione głęboko. Piszę teraz i łapią mnie skórcze w dolnej cz. pleców, bajka. Ważne, żeby ciężary umożliwiały pełne rozciągnięcie i spięcie pleców, bez [...]

uczepiliście się jego bronzera... a nikt nie napisze że jego prostowniki to massacra! qkamil nie zapominaj że to kobieta po za tym mam kilku znajomych, którym przysiad z 50 kg stwarza ogromne problemy IMO kobiety dolne partie ciała mają silniejsze niż górną. Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-19 20:24:16

[...] sztangi na ławce skosnej skos dodatni -suwnica 3 x 6-10 przyciąganie linki wyciagu dolnego 4 x 8-12 Krzyżowanie linek wyciągu gónego na bramie 4 x 12 Martwy ciąg 3 x 10 angazuje prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud nie wypisywałem jakie mięśnie są angazowane gdyz praktycznie tak jak w podpunkcie b.

[...] - 4serie/12-15powtórzeń - podobnie jak ćwiczenie powyżej tle, że łapiemy blat podchwytem i wąsko. - Supermeny - tabata 8x 20sek ON/10sek OFF - leżąc na brzuchu napinamy prostowniki grzbietu i unosimy ręce i nogi maksymalnie jak damy radę i w tej pozycji przytrzymujemy. Przy inverted rows im bardziej będziemy poziomo, tym ciężej będzie się [...]

[...] że znowu technika a nie obciążenie ma tu przewagę. Skłony wykonujemy powoli bez szarpania. Staramy się nie robić skłonów do samej ziemi, gdyż przestają wtedy pracować prostowniki grzbietu a cały ciężar przenosi się na dwugłowe uda. Ćwiczenie to możemy wykonać z obciążeniem lub bez krzyżując ręce na klatce piersiowej. Wykonujemy 3 serie po [...]