prostowniki

[...] kregoslup niz pozycja stojaca.. Przede wszystkim trzeba dbac o mocne podparcie plecow. A jesli wyjasniles wszystko z lekarzem to wzmocnij miesnie brzucha, szczegolnie dolne partie, miesnie posladkowe i nieco dolne miesnie plecow (prostowniki). To powinno nieco zlagodzic bole kregoslupa (jesli faktycznie ich przyczyna jest nadwaga). Pozdrawiam

Qrwa nie chce mi sie i nie mam czasu Ale jak na mój rozum, np. taki martwy ciąg wzmacnia prostowniki grzbietu, które są (chyba ) odpowiedzialne za prawidłową postawę. Plecy to jedna z moich najsłabszych grup mięśniowych, więc i tak teraz się ostro za nie wezme Dzięki Bery za udzielenie się w temacie- sog Innych też proszę o wypowiedzenie się

[...] nas mniej uzywane czy zastane czy cos takiego no a ja mam lordoze ledzwiowa ( czyli nadmierne wygiecie kregoslupa do przodu w okolicy ledzwi) czyli mam "zastane" prostowniki wiec musze je cwiczyc no ale czy jest z tym tak samo jak ze skolioza i nie moge cwiczyc wznosow z opadu??? ps.sorry ze tak namotalem ze trudno moze cos z tego [...]

[...] sciagnie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem 4x12/10/10/8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) dodaj cos na prostowniki grzbietu np. unoszenie tulowia z opadu na laweczce . 4x12 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

na biceps też rób 3 serie... na plecy wystarczą 3 serie podciągania i daj napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu lub martwy ciąg na prostowniki i na dwugłowe uda. powodzenia

[...] na wyciagu(tric) -cos na przedramie -twister(brzuch) 3obwód -wspiecia na palce(łydki) -brama(klatka) -wyciskanie hantli(barki) -prostowanie tulowia na lawce rzymskiej(prostowniki) -uginanie rak na wyciagu(bic) -pompki w podporze tylem(tric) -unoszenie sztangi do brody -spięcia tułowia Plan realizowany bylby 3x w tyg w odstepie [...]

[...] Ci ilość powtórzeń bo barki tak lubią co do pleców to na odwrót ja preferuje zaczynać od górnych czesci pleców .Bo jak zaczniesz np od unoszenia tułowia z opadu to zmeczysz prostowniki bo to typowe na nie ćwiczenie i potem mozesz mieć problem np z wiosłowaniem.Wyątkiem jest gdy na początek treningu wkładasz martwy ciąg ale on jest specyficznym [...]

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie

[...] a jest to moj pierwszy cykl, a pewno rozkreci sie solidnie za jakies 2tyg. Humor mi sie poprawil, energii w p***u pałka soti az miło - czego wiecej chciec ? ( jedyny sajd to prostowniki i lydki zaczely mi sie strasznie popmowac ).. Jestem na redukcji juz 8tydzien i sylwetka sie zmienia az milo.Chcialem go ciagnac do 14tyg ale jak tak dalej [...]

[...] szeroki) 3x (nie rozumię jak wykonac te cw?) 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x (to jest na motyle?) 6. Unoszenie tułowia z opadu 2x (to jest na prostowniki? da się to czymś zastąpic? 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x 1.ten plan jest dobry? [...]

bo mocno obciąża kręgosłup a na prostowniki działa "jako tako" są lepsze ćwiczenia...

Staż ; 3 miesiace ;D Wzrost 190 Waga 93 Bf:20 % Wyciskanie Leżąc: 70 kg Przysiad: 75x6 do ziemii Martwy Ciąg: 140 kg Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: Podlany Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - słabo Plecy - ok Prostowniki - ok Nogi - dobrze Łapy - srednio Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): [...]

[...] nie masz dostepu do siłki to podciagaj sie na jakim trzepaku czy tam czyms podobnym za głowe do karku, pomaga mi tez wiosłowanie jednoracz w opadzie a takze cwiczenia na prostowniki czyli prostujesz sie z opadu tyłowia rece załozone na głowe , sprobuj sciskac wtedy łopatki do siebie a dodatkowo proponuje 5-10 min dziennie wez kij od miotły [...]

[...] chwyt - zewnętrzna część pleców. Węższy - środek pleców. Do klatki - górna część pleców. Do brzucha - dolna część pleców. Bardziej nachylony tułów - dolne część pleców i prostowniki Mniej nachylony tułów - górna część pleców Podchwytem bardziej angazujesz biceps co może mieć wpływ na ciężar. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 [...]

[...] róg pokoju a łapiesz ją na drugim końcu obciążonym. Kup sobie przynajmniej drążek rozporowy w futrynę - nie złapiesz zbyt szeroko ale przynajmniej będziesz się podciągał. Dorzuć do treningu pleców koniecznie coś na prostowniki - martwy ciąg najlepiej. Co do bic/tric ja wolę ćwiczyć 2 ćwiczenia po 4 serie, ale jak chcesz to rób tak, jak napisałeś.

[...] unoszenie bokiem 7) podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" ( najszersze grzbietu) 8) skłony ze sztangielką trzymaną na karku tzw"Dzień Dobry" ( prostowniki grzbietu,dwugłowe ud-czy mogę robić to ćwiczenie,a ominąć ćwiczenie nr.3?) DD jest za slabe na 2 glowy by omijac nr 3 9) uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] AZ DO CZĘŚCI LĘDŻWIOWEJ KRĘGOSŁUPA Seri 4 po 16 powtórzeń na każdą stronę najszerszego. d)martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń ciężaram optymalnym tak abyś czuł jak pracują prostowniki kręgosłupa e)i na koniec (co dwa tygodnie)wiosłowanie w wąskim uchwycie na maszynie siedząc.Uchwyt prowadż jak najbliżej nóg(nogi masz mieć częściowo ugięte)i [...]

Jak masz wade postawy to do lekarza idź a nie sam się prostuj bo sobie krzywde zrobisz. Takim planem zajedziesz prostowniki. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

[...] seriami. Jesli Cie to zainteresuje to napisz, chetnie wytlumacze. Co do sprzetu, potrzebujesz sztangi, hantli i drazka) Czw: Pt: barki + triceps/biceps Sb: Nd: nogi + prostowniki Albo Sr: klatka, triceps/biceps Czw: Pt: przod uda + barki Sb: Nd: plecy + tyl uda Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-03 16:21:39 Zmieniony przez - [...]

Sr: Plecy/klatka Czw: Pt: barki + triceps/biceps Sb: Nd: nogi + prostowniki Takie polaczenie wydaje mi sie najbardziej ciekawe, jednak faktycznie rozklad partii w tygodniu jest dla mnie niekorzystny. Przy tym, ktory bardziej by mi odpowiadal, zamiast 3 dni przerwy miedzy plecami i nogami bylby 1... Niestety jestem zmuszony podporzadkowac sie pod [...]