Dziennik treningowy - Red

Jako, że ostatnimi czasy po części z mojego lenistwa po części z problemów zdrowotnych opuszczałem treningi. Do tej pory trenowałem wszystko w systemie Trening-Wolne-Trening-Wolne. Teraz postanowiłem podzielić plan na każdy dzień. Zdjęcia wrzucę jutro.
Dodatkowo codziennie rano biegam ;) Trzeba zredukować conieco.

Wiek: 16
Staż: 2 miesiące
Sprzęt: hantle 2x15kg, ławka skośna, drążek.
Cel: redukcja i wyrzeźbienie.
Suplementy: Vigor complete (zwykłe witaminy ;))

Plan:

Nogi:
Przysiady ze sztangielkami 2x10/8
Wykrok ze sztangielkami 2x 10/8
Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem 2x
Wiosłowanie z Hantlami 2x
Klata
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8
Barki:
Wyciskanie sztangielek / unoszenie szt. na boki 3x12/10/8
Biceps:
Sztangielki z sublimacją nadgarstka/ albo bez 2x10/8
Triceps:
Francuz leząc/ w opadzie tułowia/siedząc 3x10/10/8

Więcej szczegółów dodam już jutro ;)
Pozdrawiam i trzymajcie za mnie kciuki.

Proszę o delete tego wątku. Ćwiczyłem w domowych warunkach, teraz jest siłownia i trochę więcej opcji. Jutro pojawi się nowy wątek z nowym planem. Dzięki.

na biceps też rób 3 serie...
na plecy wystarczą 3 serie podciągania i daj napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu lub martwy ciąg na prostowniki i na dwugłowe uda.
powodzenia

Obiecane zdjęcia:









Zmieniony przez - Red15 w dniu 2009-05-19 22:57:07

Trochę tłusto i mięśni nie widać praktycznie. Dobrze, że bierzesz się za siebie, powodzenia.

Motyle to jakbym u siebie widział dwie małe kuleczki. Najważniejsze, że zrobiłeś krok numer jeden - czyli zacząłeś ćwiczyć. Teraz to już tylko z górki. Powodzenia, zapraszam do mnie.

Dzień 1.

Poranny aerob 30 min.

Nogi:
Przysiady ze sztangielkami 3x12/10/8
Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem 3x12/10/8
Wiosłowanie z Hantlami 3x12/10/8
Klata
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3x12/10/8
Biceps:
Sztangielki z sublimacją nadgarstka 3x12/10/8
Triceps:
Pompki odwrotne 3x10/10/8

łydek i brzucha nie ćwiczysz? biegasz przed śniadaniem, czy jak?

Witaj,

W planie zabraklo wymienionych przez Eogana lydek oraz dolnych miesni grzbietu (MC lub unoszenie tulowia lezac na brzuchu). Wedlug mnie na klate powinienes robic cos bardziej angazujacego wieksza ilosc miesni, pompki beda tu najlepsze (dzisiaj robilem ze spietymi lopatkami i powiem, ze klaty tak nie czulem nawet podczas wyciskania sztangi na lawce poziomej).

Po obejrzeniu zdjec stwierdzam ze potrzebne sa Ci zdecydowanie miesnie :) Dalbym se spokoj z porannymi aerobami, pewnie jeszcze na czczo ... spalasz miesnie. Cwicz silowo, to rozwinie Twoja sylwetke.

Zaraz mi sie dostanie od Mawashiego za herezje :) Ale to moje zdanie i sam je sobie wypracowalem na podstawie wlasnych obserwacji, analizujac artykuly na SFD i w necie oraz dyskutujac z moja ukochana, ktora jest swego rodzaju specjalista :) (lekarz wet.)

Pozdrawiam,
D.

Tak biegam przed śniadaniem, przed szkołą.

Czy to poranne bieganie musze skasować? dobrze mi sie wpasowuje w dzień. przed szkołą mam czas...

Tak, poniewasz biegajac naczczo, nei masz potrzebnej energi na trening(ktora czerpiesz wlasnie z jedzenia).