prostowniki

Plecy i nogi to największe partie mięśniowe. Jeśli zrobisz przysiady, prostowniki grzbietu również odczują ten trening. Dlatego przesuwając kolejność dni, zyskasz więcej czasu na regenerację.

[...] przeladowane i z tego co widze po ich treningu jest to bardziej trening na sile nizeli na mase liczba seri na plecy powinna ksztalotwac sie w nastepujacyhc przedzialach wedlug mnie na najszersze 10 - 12 seri 3-4 na prostowniki oraz czworoboczne sproboj cos poprawic i dokladnie pomysl nad swoim treningiem odwoluj sie do dostepnych na forum planow

Co zamienic na to cwiczenie na prostowniki? Jak ono ma wygladac?

[...] wtedy dynamiczna bedzie tez szla w gore. Na pewno musisz dojsc do przysiadow na jednej nodze i pompek na jednej rece. A do tego podciaganie i inne cwiczenia na brzuch i prostowniki. Na przedramiona najlepiej zwis na drazku, na jednej, badz dwoch rekach. Fajne sa tez uginania, ale tymi hantlami bedziesz robil przez godzine i nie bedziesz mial [...]

[...] osobiście robię MC na początku po bardzo dobrej rozgrzewce. To jest to największe ćw jak to ty nazywasz. W MC pracuje całe ciało wiec jest to bardzo dobre ćw. Po martwym ciągu jest podciaganie podczas którego prostowniki maja wiecej luzu przed wiosłem. Ale to Twój wybór. I widze ze w poprawionym planie w dalszym ciagu nie ma nic na tylne aktony.

mnie po treningów pleców zawsze boli dolny obszar szczególnie prostowniki ;/ ale nie jest to ból nie przyjemny po prostu czuć że wykonywana była jakaś praca !

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] tu dal bym 3s x max (ile tylko dasz rade) -podciąganie na drążku podchwytem-wyrzuc -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)-3s x 10p -jesli mozesz to wrzuc cos na prostowniki np. martwy ciag Mieśnie naramienne(triceps) : (4s x 9-12p) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -mam nadzieje ze jednoracz 3s x 12p [...]

kryniu nadal za duzo moze być daj WSZEDZIE 3 serie Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,10,8(progr.)podciaganie sie na drazku - wiosłowanie na maszynie 12,10,10,8(progr.)wywal - wiosłowanie sztangielką 12,10,10,10(stały ciężar) cos na prostowniki musi byc mc odpada ze wzgledu na kolana, unoszenie z opadu 4s Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie 12,10,10,8(progresja)lezac sztanga - [...]

No dobra ale czy nie będzie źle jak będę robił 2 MC na tydzień ? Nie, masz 2 odmienne wersje mc, jedna ukierunkowana na dwuglowe, a 2 na prostowniki. Co do bicepsa pomylilo mi sie w tym sensie, ze jak poprawialem chodzilo mi o uginanie stojac ale hantel a nie sztanga lub mozesz dac mlotki,obojetne. Siwlownia i wzrost jedno z 2 nie ma nic [...]

[...] W pewnym stopniu napewno jest... No dobra ale czy nie będzie źle jak będę robił 2 MC na tydzień ? Nie, masz 2 odmienne wersje mc, jedna ukierunkowana na dwuglowe, a 2 na prostowniki. Po co w wieku 15 lat tak sie obciazac? Myslisz ze osoba z polrocznym stazem + przerwy... da rade wykonywac to wszystko tak aby na tym zyskac a nie stracic? mysle [...]

Dzisiejszy trening to przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu oraz górne części pleców: 1.Rozgrzewka 2.Trening Główny - martwy ciąg 1x10(seria rozgrzewkowa) 5 x 5 (progresja ciężaru) - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 10 - zarzut 3 x 8(progresja ciężaru) - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12 - wiosłowanie ketli w opadzie [...]

[...] długość? To kiepskie tłumaczenie. Po co dublować wiosłowania? Jeżeli priorytetem jest grubość to powinno się je dać z przodu. Nie ma w ogóle MC w planie, więc warto coś na prostowniki. Przy nogach za mało na dwójki i za niska ilość powtórzeń (szczególnie przy dwójkach - potrzebują powt. do pompy). Przysiad i suwnica to podobne ćwiczenia, ale ze [...]

heheheh uwarzaj na prostowniki bo ja po pierwszych 8 godzinach zakwasy w**** mialem

[...] wtedy wyglądałoby to tak, że w niedzielę jadę zestaw na plecy a kończę go w poniedziałek na drążku:( Wczoraj cwiczyłem proponowanym przez Was zestawem tzn. MC, wiosłowanie sztangą i sztangielkami (4s. - 12/10/10/8). Faktem jest, że czułem górę pleców ale też dzisiaj rano prostowniki dały o sobie lekko znac tak więc znowu racja po Waszej stronie:)

[...] -podciąganie na drążku szeroko 4 s. max7/8-12 - wiosłowanie półsztangą 4s. 7-10 - przyciąganie raczek wyciągu dolnego do mostka 4s. 8-12 - unoszenie tułowia na ławce (na prostowniki) 3s. 30 TYŁ BARKÓW: - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s. 8-12 - Face Pulls 4s. 8-12 http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html WTOREK: Biceps + [...]

[...] 2 powt na ostatniej serii (szczegolnie na duze miesnie). Do tego na mniejsze miesnie powinno sie wykonywac ok 5-8 serii, a ty na trica masz az 12. Po za tym nie widze nic na prostowniki, ani nic na nogi. Ja osobiscie na barki dodalbym cos na tylnia czesc bo samo unoszenie do brody jak dla mnie byloby za malo, zamienilbym jedno z wyciskan na np. [...]

fajne prostowniki.. ;) reszta tez dobrze ale moze byc tylko lepiej.. jak na 3 lata to nie ma szoku ale mlody jestes

[...] pasa gdyż nie są "kontuzjogenne":D no i po co przy małych ciężarach powodować zbyt duży nacisk na wnętrzności?! w stabilizowaniu tułowia pas "wyręcza" prostowniki i stają się słabsze w stosunku do coraz to większych obciążeń, dlatego też nie warto przy małych obciążeniach zakładać pasa bo za jakiś czas cały dzień byśmy [...]