prostowniki

zawsze wydawalo mi sie, ze oparcie odciaza prostowniki od trzymania sylwetki w pionie

chłopy po SOGu. ;) czyli np wyciskam 100kg (tyle wycisnę na moim sprzęcie) , no to muszę dojść do tego maksa w cyklu 15? i potem znowu w cyklu 10? na prostowniki dzień dobry będę robił, nie mam wyboru innego ;/

[...] unoszenie nogi z dodatkowym obciążeniem 4 kg - Dwugłowe uda: na maszynie, 5 kg, lub wolny ciężar 4 kg (taki mam ;-)) - Skośne brzucha: na maszynie, lub skręty tułowa leżąc Poza tym, niekoniecznie w tej samej sesji: - naramienny - szeroki grzbietu - kapturowe - deltoideus, tylna sekcja - prostowniki grzbietu - "brzuszki" - przywodziciele biodra T.

Stworzyłeś jeszcze gorszą kombinację, rusztowanie naszego ciała tzn ( Nogi/Plecy ) dwie największe grupy mięśniowe gdzie prostowniki są mocno angażowane, to killer dla stawów, to nie ma sensu najzwyczajniej. W Twoim planie jest wiele do poprawy, przy plecach podciąganie podchwyt/nachwyt dzieląc to na osobne ćwiczenie w tym przypadku jest zbędne, [...]

Robisz cos na prostowniki bo mi sie wydaje ze nie bo komicznie to wyglada jak ktos nie robi prostownikow gora plecow zbudowana i najszerszy a tu zanik prostownika %-)

widac lata martwego ciagu- prostowniki grubasne, ale szerokosci nie masz za duzej...co nie zmienia faktu, ze masa godna pozazdroszczenia... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

PONIEDZIAŁEK : KLATKA , BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/8X WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X8-10 ROZPIĘTKI + PRZENOSZENIE HANTLA 3X10-12 unoszenie nog 4x10 brzuszki 4x20 SKRETY Z GRYFEM 4XDO UPADKU ŚRODA : barki wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10,8,6,4 [...]

[...] trening albo się bawisz plecy: zmień chwyt w podciąganiu na drazku,szerokośc chwytu itp. Każde z tych rozwiazań będzie lepsze niż ściąganie na maszynie. Druga sprawa to prostowniki. To też są normalne mięśnie i też należy je trenować,a unoszenie tułowia na rozgrzewke to se można... barki: staraj się wyciskac wolnymi [...]

barki-bedzie wolny cieżar klatka-nigdy nie robiłem maszyny i chce spróbować, dlaczego wg. ciebie maszyna to nie porządny trening? ściągania drążka do karku też szmat czasu nie robiłem, a od podciągania chcę odpocząć przed następnym cyklem treningowym prostowniki-4x20-12 czuję mięsień, ale faktycznie to trochę za mało, przemyślę to

rozpisz te ćwiczenia i serie na nogi i rób je przed barkami klatka o jedno ćwiczenie za dużo plecy brak czegokolwiek na prostowniki i też troszke za dużo ćwiczeń barki...wiosłowanie to ćwiczenie na plecy a nie na barki

[...] lekarze twierdza ze jest zdrowsze dlatego ze chcac ruszyc sztange napinasz nawet nieswiadomie miesnie co chroni przed kontuzjami - chodzi zwlaszcza o miesnie brzucha i prostowniki grzbietu, chociaz kontuzje przy obu wersjach sie zdarzaja, 3. podnoszenie sztangi z pozycji statycznej rozwija ci sile dynamiczna 4. przy kazdym odlozeniu sztangi [...]

[...] ma być na plecy? Wiesz co to jest wiosłowanie sztangielką? 5. Rozciąganie spręzyny za głową stojąc (10x3) a to? na plecy daj po pierwsze podciąganie na drążku. szeroki nachwyt po drugie wiosłowanie sztangielką i to ze 4-5 serii coś na prostowniki jak np grzbiety Piątek = Poniedziałek Niedziela = Środa i czemu nie cwiczysz nóg ani barków?

Martwy Ciąg z małym obciążeniem na warto robić,dlatego lepiej robić ćwiczenie na ławce rzymskiej,poziomej albo po prostu leżąc na brzuchu-proste.Jak już się wzmocni prostowniki to można zacząć martwy ciąg,z pasem oczywiście.To ćwiczenie jest o tyle specyficzne,że bardzo łatwo o kontuzję,a objawy nieodpowiednio dobranego ciężaru-zbyt dużego,są dość [...]

[...] Widac, ze wrazlosc jest calkiem niezla wiec moze zamiast zwiekszac ww do niewygodnych ilosci, lepiej bedzie zmniejszyc ilosc insy A do jakiej wagi dochodziłeś? Spompowane prostowniki i piszczele nie doskwierały? Leciales jakies diuretyki? U mnie wiele miesiecy szedl Novorapid 3x ed i przy 800g ww ed to juz samo chodzenie bylo problemem bo [...]

[...] pompki na poręczach na biceps i triceps zrób po jednej serii no i opowiedz mi jak dobierałeś serie tutaj masz całe zestawy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwicz prostowniki poza systemem HST edit: progresje zrób tak jak powiedziałem (czyli jeden skok na 3cim trenignu),innego wyjścia nie widze, chyba, ze zmienisz sztange na [...]

[...] miesni i dla wiekszych miesni " -- proponuje zacząć od 2 seri na duże grupy i jednej na małe, zawsze lepiej potem dodawać niż odejmować "Nie wiem co to są prostowniki" -- hmm, są to mięśnie "oplatające" kręgosłup, również odsyłam do atlasu możesz je ćwiczyć na ławeczce rzymskiej, czy przez unoszenie tułowia leżąc [...]

[...] dobry z biologii :)" -- tak SPOKO "PS. Nie mogę za bardzo obciazac kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ? " -- jakieś przeciwskazania zdrowotne? prostowniki możesz też ćwiczyć be zobciążenia, jak już chyba wyżej pisałem ZADNYCH PRZECIWSKAZAN ALE JESTEM NISKI I BOJE SIE ZE NIE UROSNE "A kermit masz gdzeis swoje [...]

[...] grzbietu najbardziej się spina przy wiosłowaniu do brzucha i nie potrzeba mieć wtedy aż tak bardzo pochylonego tułowia. Mocne pochylenie tułowia angażuje bardzo silnie prostowniki grzbietu i może być nawet źródłem kłopotów z kręgosłupem (a mój kręgosłup bolał mnie w poprzednich latach gdy miałem bardziej pochylony tułów przy mniejszym [...]

[...] wrzuciłbym mięso/rybę duszoną/tuńczyka + warzywa + oliwa. Jak u Ciebie z funduszami na dietę? Zamiast cukru słodzik wrzuć, no i bardzo mało kcal jesz, powolny metabolizm i dlatego tłuszcz się trzyma. Musisz dorzucić do swojego planu jeszcze ze 2 posiłki z czego ostatni np. twaróg + oliwa. Nie robisz MC? To w jaki sposób prostowniki rozbudowujesz?

A ja polecam na tym etapie M.C na końcu- jest to zastosowanie zasady "Wstęnego zmęczenia mięsni" Nie potrzeba wtedy wielkich obciązen, by dobić prostowniki i tym samym oszczędzamy kręgosłup i to znacznie. Sam zawsze robie go na końcu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]