prostowniki

[...] puma666 Prosze, mozesz osbie nawet wyklikac odrazu cwiczenia: Pierwszy podzial Gora: Barki, klata, bic, tric, gora grzbietu, srodek grzbietu itd Dol: Brzuch, prostowniki, nogi cale wraz z posladkami. Przesuwalny jest brzuch i skosne. Wsadzasz tam gdzie masz mniej. nie mogles mu podac czegos bardziej wlasciwego,np. z t-nation? co [...]

[...] są inne ćwiczenia niż popularne szrugsy, które nie bezpośrednio, ale jednak wpływają na rozwój tej partii mięśni. A co do martwych, jest inny dużo łatwiejszy sposób na prostowniki. Sam go stosuję i bardzo chwalę. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 Zrobisz jak uważasz, ale pamiętaj, kręgosłupa masz jeden, nie wymienisz go jak [...]

To na 95% jeżeli badania są ok ból promieniuje Ci od kręgosłupa. Krąg naciska na nerw. Porozciągaj sobie prostowniki i pójdź do fizjo. Przyczyn może być kilka, ja miałem takie coś rok temu od siedzenia z nogą na nodze- jeden prostownik się wydłużył co powodowało kompresje na kręgu na nerw ;)

ćwiczenia podane przez Revana są OK osobiscie kolejnoscią zamieniłbym 4 i 3,czyli najpierw wiosło/drążek a potem wycisk/dipsy. Głównie dlatego że drążek fajnie rozciąga po ciągu prostowniki.

Mógłbyś dodać coś na prostowniki, martwy ciąg np, i na sesji najpierw rób plecy potem triceps. Do barków dodaj w opadzie na tylni akton,i unoszenia rób wiecej powtorzen, pozdro

[...] stojak na gryfy http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/755 stojaki x2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/42 maszyna na prostowniki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/119 maszyna na lydki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/147 suwnica [...]

[...] Następnie rozluźnij plecy. Pochyl się mocno w przud tak żęby głową dostać do kostek (w miarę swoich możliwości) i wytrzymaj w tej pozycji ok 20s. Ćwiczenia rozciąga prostowniki grzbietu. Ćw.3 W staniu ręce splecione z tyłu za głowę przez ok 15s napierasz głową na ręce starając się pokonać ich opór. Następnie rozluźniasz mięśnie i [...]

"MC na prostych nogach i nie potrzebna Ci wymyslna maszyna " tylko ze nawet jak sie robi na prostych nogach to sie bardziej czuje prostowniki grzbietu niz dwuglowe ud (przynajmniej tak jest w moim pzypadku)

a moze zamiast 1 seri 3cwiczenia dac 2 drazka czyli: 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 2 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie podchwytem uchyt na szer barkow 1 (grubość pleców) 4. unoszenie sztangielki bokiem wzdloz tulowia w opadzie(najszerszy) 1 (grubość pleców) A klatka: 1 Wyciskanie hantli na skośnej gł. w [...]

Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 4x12 (tutaj dobrze sie rozgrzej bo prostowniki są bardzo "delikatną" grupą i ewentualnie uważaj z cięzarem) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 daj tutaj progresje cięzaru -tutaj dołożyłbym jeszcze 3 serie wiosłowania podchwytem - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" [...]

wywal wiosłowanie i daj cos na prostowniki np dzień dobry, albo mc 2-3s

[...] własnie mniejszym bodźcem do wzrostu. Spróbuj przerzucić Martwy Ciąg na sam koniec treningu pleców (i oczywiście rozpisz ten trening porzadnie, poprzestawiaj rozkład partii mięśniowych w tygodniu). Spróbuj np czegoś takiego: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Ćwiczenia na prostowniki Pozdrawiam

Wyciskaniem zza karku rozwalisz stawy barkowe. Czemu przysiady w lekko ? nie ma nic na dwugłowy uda. Nie ma nic na prostowniki. Brakuje podciągania na drazku. Za dużona tricepsy. I ta klata 2x cięzko, w sumie wychodzi ci aż 18 serii na klate a tylko 12 na nogi...

wiem bo trenowałem trójbój(IPF dawne czasy), ale ja tak sobie z***ałem plecy, wiadmo plecami trzeba sobie pomóc i to niezle od tego sa prostowniki, zawsze mozna nałożyć ok 20 kg wiecej i plecami dowali i sie tez siedzie, w kulturystycznym by człowkiek usadł i nie wstał w typowej dla kulturysty technice przysiadu przy twej wadze pozdro

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] czysto teoretycznie, ponieważ nie chcę zrobić sobie jeszce większej lipy z tymi plecami. Słyszałem opinie od chłopaczków z siłki ze nawet wskazane, ponieważ wzmacniając prostowniki wzmocnię stabilizację. Aktualnie kończę redukcję, dla tego na dniach ide robić badania aby sprawdzić w jakim stanie jest aktualnie moja gospodarka hormonalna. [...]

[...] , drążek i poręcze w zupełności ci wystarczą i nie obciążą twoich stawów i kręgosłupa , rób tylko ćwiczenia z ciężarem własnego ciała . Jeżeli chcesz robić brzuszki to musisz również zadbać o prostowniki ( wznosy tułowia z opadu, supermenki). Jeżeli wytrwasz tak do 16 roku życia będziesz miał idealne podstawy do startu na siłowni. Pozdrawiam

[...] sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

[...] bic,tric albo 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie na barki: wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 3s unoszenie na boki (plecy prosto) 3s a resztę popraw. daj coś przy plecach na prostowniki MC bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu przy nogach coś na dwugłowe uda: MC na prostych lub żuraw popraw trochę plan i zobacz jak z tym wyciskaniem leżąc

[...] czuciu mięśni. Osobiście nie jestem zwolennikiem robienia MC i przysiadów na jednej sesji. Parę miesięcy temu zacząłem tak robić ale po 3-4 treningach zrezygnowałem bo moje prostowniki były bardzo przeciążone (dodam że to był początek cyklu i ciężary były lajtowe, jak to po SD). Jeżeli kiedyś robiłeś tak i miałeś siłę po przysiadach robić MC z [...]