prostowniki

[...] jesli sie nei myle widzialerm taka propozycje zeby robic 1 dzien bary i nogi, drugi dzien klata plecy trzeci dzien biceps, triceps. Chodzilo cos o to ze zghinacze i prostowniki na jednym treingu. Ale nie pamietam dokladnie. w kazdym razie troszke tak robilem i musze przyznac ze ogolnie łapka ładnie szła po tym natomiast dzien kiedy [...]

plecy spoko, prostowniki szczególnie :D mc chyba lubisz

[...] drążka wyciągu górnego za kark - 4 serie po 10-12powt. to juz niepotrzebne - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. niema nic na prostowniki Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po [...]

dodaj - coś na prostowniki - coś na dwugłowe - coś na tył barków i obleci. pzdr/

[...] dzialajace bardziej na szerokosc - podciaganie sie albo sciaganie drazka z gory w roznych uchwytach, na grubosc - podciaganie w opadzie, przyciaganie linki poziomo, i na prostowniki - najlepiej martwy ciag. przy barkach zwroc uwage ze skladaja sie z aktonow przednich (wyciskania ponad glowe, unoszenia przodem), bocznych (unoszenia bokiem) i [...]

wiem wiem pozatym jest dzień przerwy : środa ale znowu jak klata jest dwa dni po nogach to triceps ma mniej czasu na regenerajce , a znowu prostowniki nie katują sie aż tak strasznie przy przysiadach

[...] tyle,że w przykucnięciu)(4x8) podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głowę(4x8) Daj na sam początek 4 x max wyciąg siedząc z rękoma wyprostowanymi w nachwycie(4x8) szrugsy(4x8) Dorzuć cos na prostowniki . I dobierz powtórzenia jakoś 12-10-8-6 , bo jaki masz cel żeby robić w wszyskich ćwiczenia 4x8 ?? Takie jest moje zdanie Pozdrawiam

[...] ułóż sobie jakąś diete. co do treningu: trening pleców to jakis dramat... Po pierwsze to daj go przed tricem,po drugie zamień ściąganie na podciąganie na drażku. Daj coś na prostowniki kosztem któregoś wiosła PS: Porównaj wielkości ud, klaty,barków,trica i bica i zastanów sie czy wymagają tyle samo serii każde z tych partii... Zmieniony przez - [...]

Planuje pic do kazdego posilku 15-20 gr oliwy z oliwek. Masaze robi mi ktos codziennie z rodziny jakims ketopronem czy czyms podobnym, bo po martwym strasznie mnie prostowniki "szczypia". Ale do prawdziwego masazysty chetnie bym sie wybral

[...] orbi 40 min HIM HAM cw z guma na barki i na przykurcze by Mawashi -50 przysiadow -wymachy ugieta noga z w kleku z guma na laweczce 3x15 -unoszenie bioder na laweczce z jedna noga 3x15/na noge -cw z guma na prostowniki i odwodziciele 3x15/ na noge -przyciaganie gumy spomiedzy nog 3x20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f8bc53c4f7e4ddb8073d8d17a02d61e.JPG

[...] uwagę że klatka jest priorytetem może zostać na początku treningu Co do treningu nóg przysiad de facto załatwia całą sprawę jednak martwy ciąg również bardzo mocno atakuje prostowniki grzbietu więc nie wykonujemy ich na jednym treningu . Martwy jest atakiem na plecy ,co nie zmienia faktu że pobudza również dwugłowy ,czworogłowy ud pośladkowe to [...]

nie to dwa różne ćwiczenia Oba angażują te same mięśnie ale w różnym stopniu Martwy ciąg na prostych głównie dwugłowe i pośladkowe Unoszenie tułowia z opadu prostowniki grzbietu pozdro

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] Wt: Nogi - dałbym coś jeszcze na czworogołowe ud np. wykroki/syzyfki 3s Plecy - mc dałbym do zestawy cięzszego. Tutaj widziałbym jakieś wiosłowanie np. hantlą i coś na prostowniki np. unosznie z opadu. Bic - ok. Czw. Klata - ok. Barki - zrób unosznie w opadzie tułowia. Tric - tutaj jakiś wyciąg/pompki w podporze tyłem/prostowanie w tył [...]

[...] juz sie przyzwyczaił do codziennego pożądnego w*******u i ciężko o przetrenowanie. BTW. czesto piszecie że np wystarczy cwiczyc daną partię raz w miesiącu a np. trójboiści ćwiczą 3x w tyg klatę,nogi,prostowniki może nie zawsze z max intensywnością ale to własnie cięzkiemu katowaniu mają najlepsze wyniki siłowe, a może nie, źle to rozumiem?

fajnie prostowniki wyszly

elegancko ;] bic nieźle wygórowany, prostowniki widać, no i kaptury ! Nic tylko życzyć powodzenia. Wybierasz sie może na jakieś zawody? sog ;]

Jest dobrze, lecz lepiej by było żebyś zrobił drugi plan i tam np. przy klatce wstawił wyciskanie sztangielek na skośnej. Resztę także pozmieniać. Na skoliozę, to lepsze ćwiczenia na siedząco. Rób ćwiczenia które odciążają kręgosłup. Ćwiczenia, przede wszystkim basen. podciąganie, poręcze, wznosy tułowia w podporze na prostowniki grzbietu. pzdr

słabe prostowniki i brzuch, zła pozycja( nogi zbyt wąsko) - to moga być głowne powody

Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]