w dniu MC daj podciaganie, a w dniu przysiadu wioslowanie i rozdzeil te cwiczenia wyciskaniem (prostowniki niech odpoczna + troche podobne dzialanie wioslowania i MC) negatywy - w tym rzecz ze nie we wszsytkich cwiczenaich sie da, i druga sprawa nie we wszystkich jest to wskazane (przysiad, MC, we francuskim tez nie polecam). poczytaj tez post [...]
1- ankieta 2- uzupełni profil przez 6 lat miałeś przemyślany techniczny trening ?? dietę ?? jak u Ciebie z treningiem pleców bywało, budując brzuch wzmacniałeś prostowniki???
[...] od pozycji bólowych, unikać wolnych ciężarów które obciążają osiowo kręgosłup i zastępować je ćw na urządzeniach. co do hiperlordozy rozciągaj 4głowe i zginacze biodra oraz prostowniki wzmacniaj pośladki i mm brzucha - skośny zewnętrzny! - ale bez fachowej pomocy, jeśli masz zamiar jeszcze w miarę bezboleśnie funkcjonować to się nie obejdzie. [...]
[...] kwestia tego, że biceps robisz dość świezy, a triceps po barkach niezupełnie-ale to jeszcze zależy, bo ja np. po barkach nie mam aż tak zmęczonego tricepsu. Oraz jeżeli prostowniki będa ćwiczone razem z resztą pleców i znajdzie się tam martwy ciąg-nogi powinny być w dużym odstepie od pleców, ale tutaj to chyba nie problem, bo widze, że [...]
hehe dobre cwiczenia mu dajesz. Wzmocnij miesnie grzbietu, prostowniki i brzuch pracuj na drazku podciaganie zwisy itp, Unikaj cwiczen na silowni na stojąco ktore obciazaja kregoslup. Rozciagaj sie cdziennie najbardziej zwroc uwage na rozciaganie miesni klatki piersiowej. Zastosujesz sie do tych rad to wyprostujesz sie ale pamietaj zeby utrzymywac [...]
[...] Przy częstotliwości 3x week nie konieccznie skończy się to ich przyrostem. W planie a- masz przysiad- ok. Ale już w planie b zabrakło czegokolwiek solidnego na nogi i prostowniki. O klatce nie zapomniałeś, ramiona też, ale nóżki i dół plecków- nie ma. Dorzuć do tego planu: martwy ciąg, modlitewnik zamień na młotki, żurawia, a ściąganie [...]
A prostowniki cwiczysz ? W starej rozpisce nie za bardzo ale w nowej już tak.
[...] tez co dziennie nie uzywasz ?? spalilo ci sie ?? teraz wiesz czemu na brzuch i przedramie robi sie duza liczbe powt :) sa tylko 4 miesnie ktore czlowiek ma genetycznie oddarzone duza wytrzymaloscia lydki przedramie prostowniki brzuch :) no i barki ale juz nie tak wytrzymale jak brzuch Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 22:46:58
ciupelek myśle że autorowi chodziło właśnie o prostowniki
O stary prostowniki grzbietu, najszersze i dwugłowe ud mam zajechane po wczorajszym treningu pleców :/ jak dam radę dzisiaj to spróbuję, jak nie to zaczekamy troszkę :D Ogólnie to okres redukcji zacząłem, brak takiego powera na tych ujemnych kaloriach. Chcę szybko ponagrywać filmiki dokąd mam jeszcze trochę siły. Zmieniony przez - mlody16 w dniu [...]
[...] bym ćwiczył planem A / B na zmiane zawsze to jakieś urozmaicenie, i możesz atakować partie różnymi ćwiczeniami, ale jak ty sam chcesz. Jak nie dajesz rady się podciągać to podstaw krzesło i z pomocą nóg się podciągaj i jak najwolniej opuszczaj. Jeszcze co do wiosła to ja bym dał sztangą , żeby jeszcze te prostowniki troszke dostały chociaż.
masz bole od siedzacego trybu pracy bo masz slabe miesnie jakbys wzmocnil prostowniki robiac martwy i do tego sie porozciagal nie mialbys bolu w odcinku ledzwiowym a co do robienia nog i barkow razem to spoko tylko najpierw rob nogi a potem barki
[...] gramowymi obciazeniami. uda na samym koncu w srode ? jedno cwiczenie ? gdzie dwuglowe ? po co w piatek 2 rodzaje wioslowania w tym hantelka jako pierwsze ? gdzie cwiczenie na prostowniki ? barki zacznij od najmniejszego aktonu bo bedziesz mial spory zapas sil a cwiczenia sa trudne techniczne. Zmieniony przez - everr w dniu 2006-12-09 14:13:32
jest forma fbw bazujaca na duzych partiach - ale tam nie ma cwiczen zbyt na ramiona - bic/tric. natomiast miesnie prostowniki, czy tylna grupa miesni ud to duze partie, a nawet podstawowe! <włacz martwy ciąg itp> łydki polcalbym cwiczyc , bo nawet bic/tric. rozwiniesz robiac klatke,barki, plecy... a lydek robiac przysiady-srednio Zmieniony [...]
jesli nie ma przeciwskazan lekaeskich prostowniki mozesz katowac skłonami "dzień dobry" ze sztangą do tego izometryka "superman" leżąc na ziemi
Serie łączone bym sobie darował. Te pompki co mają konkretnie na celu ? bo mogą zatrzymywać progres... Wywal unoszenie bokiem w barkach. Zostaw same dipsy 3 serie w tricu, po klacie i barkach nie potrzeba mu juz duzo. Gdzie prostowniki ? Jedno ćwiczenie na bica 3 serie.
Moim zdaniem poczwicz sobie 12stkami miesciac, po których przejdziesz stopniowo do 8, a potem jak juz bedziesz chciał to zalezy od ciebie. I tak jak wczesniej pocwicz sobie prostowniki czyli czwicz martwy ciag, a nastepnie to co napisał ci senegroth.
Uwierz mi ze przy jakichkolwiek problemach z plecami nie zaleca sie wykonywania cwiczen na prostowniki ze sztanga na barkach. Do tego potrzebna jest perfekcyjna technika, po uprzedniej rozgrzewce. Przed treningiem plecow polecam 3,4 min rozgrzewki cardio, sklony, skretosklony, rozgrzewka pasa biodrowego, barkow, ramion i szyi. Calosc oprocz cardio [...]
Gdzie tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się [...]
podczepie sie: robie podciaganie na drazku 4 serie podciaganie konca sztangi w lekkim skosie uchwyt pionowoy sciagania wyciagu pionowego w siadzie poziomo i prostowniki chcial bym wrzucic gdzies tu wioslowanie hantla bo slyszalem ze calkiem niezle jest, zamiast czego to dac?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
