split który rozkład lepszy i gdzie dodać te 3 partie

witam
znalazłem takie 2 przykłady na splita i nie wiem który lepszy

Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi

zalezy mi na tym zeby trening był 4 dniowy, który według was będzie lepszy rozkład ewentualnie podajcie jakieś przykłady bo naczytałem się juz tego dzisiaj ze sam juz nie wiem jak dobrze łączyć ? i gdzie mozna jeszcze wtrącić brzuch przedramiona i szyje ?

Ostatni jest słabo rozplanowany-triceps mocno pracujący dwa treningi pod rząd to nie za dobry pomysł.


Pierwszy mógłby być ale z zastrzeżeniem, że:
Tył barków pójdzie do pleców, jezeli nie będzie przerwy między tymi partiami.

No i jest jeszcze kwestia tego, że biceps robisz dość świezy, a triceps po barkach niezupełnie-ale to jeszcze zależy, bo ja np. po barkach nie mam aż tak zmęczonego tricepsu.


Oraz jeżeli prostowniki będa ćwiczone razem z resztą pleców i znajdzie się tam martwy ciąg[w takim wypadku powinien]-nogi powinny być w dużym odstepie od pleców, ale tutaj to chyba nie problem, bo widze, że odstep będzie"automatycznie", bo na pewno znajdą się jeszcze dni odpoczynku między tymi sesjami.

dni odstępu oczywiście będą na zmianę dzień treningowy i nie treningowy, treningowy itd

Ups, ale bym gafe popełnił. Tzn. gafe....Biorąc pod uwagę rozdzielenie tych przerw-to teraz widać, że biceps będzie robiony dzień po plecach, co daje mu brak regeneracji. Dorzuć zatem biceps po plecach i będzie ok.[cały czas mowa o pierwszym planie]

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-22 18:31:49

a co z tymi trzema partiami mozna je gdzieś dodac ? czy moze w osobny dzień robić ?

rozpisz schemat na caly tydzień- wraz z dniami wolnymi bo to też ważne

nogi
klatka i barki
plecy
ręce, brzuch

tak raczej bym to widział; ew. barki mozna podzielić na 2-3 części i dodawac do wiekszych grup- aby było bardziej rownomiernie