nie kumam za byka o co gosciowi chodzi,ale moge sie domyslac a ze sam mam podobny problem dolacze sie do pytania.Mam słaby wyglad talii ogolnie.Prostowniki widać ze dobrze wyrobione od MC,ale tak jakby boczna ich czesc zeby dobrze wygladala ? (tam gdzie nerki,talerz kosci biodrowej),czy to tylko kwestia niskiego bf?
[...] na maszynie siedzac 3x15x35kg uginanie ramienia siedzac na modlitewniku sztangielka 15x10kg, 2x12x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg Trening jakos poszedl, od poprzedniego treningu mialem strasznie obolalem prostowniki i myslalem, ze juz wiekszosci cwiczen nie robie, jednak jakims cudem sie udalo.
Doris-Nie ma co narzekać xD Wolę to i dobre samopoczucie :D Przekażę mamie %-) Laura-hahahahahaha :D Odrazu inny człowiek,ale masa i już tak nie będzie! }:-( Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x6 40kg Unoszenie hantli bokiem 3x10 12,5kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 Martwy ciąg 3x8 100kg Przysiad ze sztangą z przodu 3x5 40kg + cardio 30 min [...]
[...] na początku to miałem problem zrobić przysiad z 30kg,ból był nie do zniesienia,taki,że aż się płakać chciało.Z martwym było to samo.Ale nie odpuściłem,aktualnie zero bólu,prostowniki palą normalnie %-) Według mnie martwy to obowiązkowe ćwiczenie :D Julka-z ręcznikiem też próbowałem :D Sebastian-Ja po prostu tak robię,bo jest mi tak wygodnie [...]
[...] 150 troche kot sie wkradł , no ale juz ciezar dawał o sobie znac. Co do pasu to raczje byłoby gorzej niz lepiej- złudne odczucie ze pas ma trzymac sylwetkę - to maja robić prostowniki i cały zestaw m. brzucha. Osobiście nie uzywam pasa juz od ok roku. Tylko zakładam do submaksymalnych lub maksymalnych ciężarów. No ale znawcatechiki nie jestem. [...]
Kuba Mi się też wydawało że one nic nie dają ale jak zrobiłem 220kg to prostowniki mnie piekły (robiłem 1 minutowe przerwy) a co do ciężaru to jest taka terapia widzisz ile krążkow zakładasz na gryf i czujesz się lepiej mimo że tylko z tym odchodzisz na 2 m od stojaków Nie mieszkasz w Polsce
[...] wszystko, wczoraj tak mnie łupało w krzyżu, że musiałem dobierać krzesła wg. jak najporządniejszego oparcia, gdy szedłem grać w pokera po siłowni. Dzisiaj okrutnie czuję prostowniki, ledwo sie ruszam. Z uwagi na brak czasu znowu nie dałem rady wrzucić zdjęć i obwodów. Ale już niedługo, obiecuję ;) Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-10 [...]
[...] 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 Barki tył wznosy hantlami w opadzie tułowia 7,5 x 20,16,16,16 Kaptury 50 kg x 20 powtórzeń x 4 Dziś lajtowo bez martwego, odwrotne brzuszki na prostowniki z lekkim obciążeniem 5 kg w rękach. 5kg x 25 powt x 4 Łączone w superserii na brzuch. Sauna i do domu. ------- Jadę z tatą na myjnię ogarnąć auto. Podłączamy [...]
prostowniki grzbietu cwiczysz przy okazji wielu cwiczen wiec nie zamiescilem ich w planie. to jest tylko przykladowy plan. Oczywiscie jesli ktos chce wypracowac specjalnie te miesnie to w planie umieszcza sie cwiczenia na te miesnie. To tak samo jak z miesniami przedramienia i lydki..ja osobiscie nie polecam cwiczen ta te grupy miesni poniewaz sa [...]
Ciekawe. jednak nie można zapominać o podstawowych cwiczeniach tj prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą. Ja ostatnio na przedramiona preferowałem takie ćwiczenie: prostowanie i uginanie nadgarstków stojąc trzymając sztange przed sobą. Pobudzasz jednocześnie prostowniki i zginacze nadgarstków. pzdr/
Możesz jeść chleb razowy na zakwasie:-)albo sama upiecz albo znajdź piekarnię która piecze chleb na zakwasie:-) ad.5 spokojnie, wzmocnisz prostowniki i brzuch i będzie ok:-) ad.10 wg mnei tak ad.11 o to chodzi żeby nie odrywać pleców od piłki, dlatego brzuszki na piłce są lepsze od brzuszków zwykłych że nei obciązają pleców, własnie przez to że [...]
[...] serii j.w. 7. Wspiecia na palce w siadzie z obciążeniem 10x10x10 (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) po co? 8. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 (prostowniki grzbietu) 9. Prostowanie nóg w siadzie 10x10x10 ( mięśnie czworogłowe ud) latasz po tej silowni i lapiesz wszytko co pod reka, zacznij grupowac cwiczenia na [...]
Damian deep tissue to zbawienie dla kulturystów i lekarstwo na wiele kontuzji,mój fizjoterapeuta w tej chwili jest na urlopie ale jak tylko wróci uderzam rozmasować czwórki i prostowniki bo pospinane jak diabli.
[...] górny prostowanie ramion x12,x12,x12,x12 - Ściąganie drążka do karku x12,x12,x12,x12 Bardzo dobrze dzisiaj wszystko poszło , spróbowałem wiosłowania sztangą aby zobaczyć czy prostowniki nadal nie wyrabiają...no i przy ostatniej serii odezwały się, będzie trzeba to ćwiczenie lajtowo wykonywać. Wycisk zza karku pomalutku do przodu. II część na [...]
[...] nawet ochoty pójść go zrobić..zero chęci do czegokolwiek, ale dałem radę%-) Martwy robiony na lekkich ciężarach, siłowo daję sobie spokój do końca wakacji..niech sobie prostowniki odpoczną:-P Wiosło fajnie z zapasem , podciąganie bardzo fajnie=lekko:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 2 duże bułki z serem, cebulą i takie tam.. 2. 100g [...]
[...] n szer.120cm x12 Trening bardzo szybki. Martwy ciąg pierwsze 3 serie szybko,dynamicznie-przerwy 30sekund,4 i 5 seria już nie z taką dynamiką jak poprzednie , ale z zapasem,prostowniki-lekka pompka. Podciąganie n na dobicie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 350g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 250g pierś [...]