T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

No dobra, może jednak nie wymyślasz tych wyników.




Na tych fotkach forma wygląda zayebiście, chciałbym kiedyś tak wyglądać (chociaż to genetycznie niemożliwe) Machnij teraz tylko pełne fotki, a nie puzzle i gitara

Znowu zaczynasz?










Mikers,powoli do przodu

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-10-05 21:26:39

V Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 6.10.2012
- Martwy ciąg (8x80,6x115)5x175,5x175,5x175,5x175,5x175
- Podciąganie n szer.80cm x20,x20,x20
- Podciąganie n szer.120cm x12,x12

Martwy fajnie poszedł,prostowniki leciutko na pompie,dłuższych przerw nie musiałem robić,zawrotów głowy itede.. brak
Podciąganie - wolne ruchy,1-2 sekundowe zatrzymania w dolne części ruchu..


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. 2 bułki sojowe + 250g pierś z kurczaka + mix surówek
3. 60g carbo,100g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy + cheat meal
5. 5 jaj

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - nektarynki,jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

za tydzien 180x5 i powiem ze pięknie

Powinno pójść
Mam tylko problem z rozłożeniem treningów na przyszły tydzień , a dokładnie wtorek kończę szkołę koło 18-30,czwartek - kończę szkołę koło 18-30 oraz sobota gdzie kończę szkołę koło 20-30

Później będę myślał jak to zrobić

Obiecana łydka




Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-10-06 15:49:39

Weż pokaż całą sylwetkę w pozach, i na boga co ty robisz w początkujących ?

Ja nie potrafię pozować,pokazałem mnie więcej jak to wygląda i tyle
Dodatkowo za pożyczenie fona od kumpeli wiszę jej dużą pizzę ,którą sam jej zaproponowałem

Co ja tutaj robię?wypisuję rozpiski z danych treningów
Nieważne czy to początkujący dziennik czy też nie..szczerze nie widzę różnicy.

Pewne zmiany treningowe
Wracając do treningu..zastanawiam się nad zmianą treningu na klatę,a głównie chodzi mi o główne serie w wycisku na płaskiej gdzie bym przywalił zwykłą rampę 6 lub 8 powtórzeń..serie na 2-3 powtórzenia to nie dla mnie-nudy
W związku z tym , że wyciskam dosyć wąsko,postanowiłem dodatkowo dołożyć wycisk bardzo szeroko,który może akurat zadziała na mnie pozytywnie. Zastanawiam się również nad pompkami klatkowymi,zaraz będę kombinował.

Kolejno przysiady,zastanawiam się czy nie zmienić serii 5 powtórzeniowych na x10,ale tutaj nie jestem pewny

Zmiany będą widoczne,zapewne od poniedziałkowego treningu.

7.10.2012 - Niedziela

Wolne

Dieta - wolne

VI Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 8.10.2012
- Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 8x70,6x85,6x100,6x100,6x100,6x100
- Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x70,8x80,8x90
- Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x98,5x94,7x88,10x80,12x75,12x70,12x65
- Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74
- Podciąganie n x20,x20,x20
- Przysiady 5x75,5x95,3x130,3x130,3x130

Faaaajny trening,skończyłem serie z 2-3 powtórzeniami,pora na zmiany.
Wycisk na płaskie 4x6x100kg bardzo lajtowy-powolne ruchy..wszystko jak ta lala
Kolejno przywaliłem sobie płaska bardzo szeroko ,ruchy z zatrzymaniem..bardzo fajnie czułem klatkę
Skos,zgodnie z planem,wiosło to jest to
Podciąganie x20 wolne ruchy.
Siady co tydzień +5kg będzie dodawane do trzech ostatnich serii,zobaczymy co to będzie..130kg bardzo,ale to bardzo lajtowe.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. 200g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka
3. 100g makaron + 220g pierś z kurczaka
4. 70g carbo,500g serek twarogowy,120g pierś z kurczaka
5. 5 jaj

Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły
Owoce - jabłka,nektarynki
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy


Jutro szkoła do 18-30,zobaczymy jak mi pójdzie trening o późnej porze

VI Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 9.10.2012
- Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,6x114,6x114,6x114,14x85,13x80,12x75
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44
- Francuz siedząc x15,x15,x15
- Uginanie hantle skos x12,x12,x12
- Poręcze x53,x41,x32,x25
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Wycisk zza karku sztanga 30x51,26x51,23x51
- Wycisk hantle x15,x15

Wycisk wąsko - okej,od przyszłego tygodnia zjazda na 3x5x114.
Uginanie ramion sztanga prosta - bardzo fajnie
Francuz leżąc zastąpiłem wersją siedzącą ,łokcie mniej bolą..
Pompki po 2 serii tak spompowały,że nie mogłem ich dokończyć...ostroo
Modlitewnik to już w ogóle walka na całego..fajnie było
Wycisk mimo zmęczenia bardzo łatwo,dobitka hantlami.

Dieta na dzisiaj

1. 100g pierś z kurczaka,2 serki wiejskie,50g owsiane,300ml mleko 0%
2. 250g chleb słonecznikowy + 300g pierś z kurczaka + mix surówek
3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. 5 jaj

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - nektarynki,jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe