prostowniki

Przecież Martwy Ciąg na prostych nogach to wersja bardziej pod dwugłowe uda niż prostowniki (tzn o wiele częściej jest używana jako ćwiczenie na dwugłowe niż na prostowniki)

mc angazauje najszerszy, posldakowe, prostowniki i dwugłowe, mc na prostch nogach to samo tylko bez najszerszego, wiec jak mówi pepo- szrugsów tym nie zastapisz co do właczenia mc wogóle to tylko w wersji na przemiennej z przysiadami, tzn na jednej seji mc, na kolejnej przysid i tak na zmiane- jest to spowodowane tym, ze te cwiczenia razem mocno [...]

[...] w odniesieniu do Twoich celów. Tryb życia siedzący a więc zapewne dwugłowe ud oraz pośladki przykurczone, biodrowo-lędźwiowe przykurczone, ścięgna achillesa przykurczone, prostowniki przeciągniete. jest na siłowni jakiś trener, który mógłby doradzić w kwestii stretchingu? Najskuteczniejsza metoda rozciągania przykurczów to PIR, ale do tego [...]

Tak sie zastanawiam - mógłbyś napisać jak mniej więcej wygląda Twoje rozciąganie po treningu? Głównie chodzi mi o prostowniki..

[...] brzuchach mialem na mysli bardziej to, zebys sztangielke mial caly czas za glowa, ale taka wersja tez mogla byc niezla i na pewno bardziej zlozona. Ciagi krotkie OK, ciagi niekrotkie nie OK :-) leca i lopatki i ledzwia caly czas + jak sam zauwazyles zaczynasz 'od dupy strony' przerzucajac gro roboty na prostowniki. Popracujemy na miejscu nad tym.

Calkiem calkiem. Hmmm, do czego sluza te porecze w maszynie na prostowniki grzebietu ? Poprzednia maszyna na prostowniki na ktora mam chrapke nie miala tego i zasade dzialania rozumiem. Z taka nowa wersja sie nie spotkalem, jakie sa plusy tego dodatku ?

Nie po jednym. Podam Ci przykład: Przysiady - atakują czworogłowe ud, prostowniki grzbietu, brzuch i w zasadzie cały gorset mięśniowy. Czyli jedno ćwiczenie - dużo parti. Rumuński martwy ciąg - dwugłowe ud, prostowniki i jeszcze parę pomniejszych partii. Widzisz? Całe ciało pracuje. Nie skupiaj się na partiach tylko na konkretnych ćwiczeniach!

[...] lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych [...]

[...] odpowiedź : 15 cm. 2.Kiedys jedna z osób na forum napisała, że drązek sam w sobie nic nie daje, wszystko zalezy od psychiki. Otóz, nieprawda!!!!!! Drążek rozciaga mięśnie prostowniki grzbietu, a te z kolei sa odpowiedzialne np. za rozciagniecie mięsni ud. Taki problem miał reprezentant Polski w futbolu B. Karwan, któy bardzo często miał [...]

[...] pojemności płuc, przy treningu pływackim Dodatkowe mięśnie pomocnicze to: mm. pochyłe szyi m. mostkowo-obojczykowo-sutkowy m. piersiowy mniejszy mm. dźwigacze łopatki mm. prostowniki kręgosłupa mm. czworoboczne m. zębaty tylny dolny Przysiady ze sztangą na barkach angażują mm. prostowniki kręgosłupa, mm. czworoboczne, więc też można trenować w [...]

[...] mi gimnatykę korekcyjną, którą robiłem przez kilka miesięcy, oczywiscie olewatorsko. Dwa lata później (w czasie których znacząco schudłem) rozpocząłem trening w domu, prostowniki trenowałem robiąc dzień dobry kil*****tokiogramowym kawałekiem żeliwa ze starej pralki. Dwa miesiące później zapisałem się na siłownie i od razu robiłem mc, na [...]

[...] 3s przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s 2. plecy podciaganie szeroko 4s podciaganie wasko 3s przyciaganie linki siedzac do brzucha 3s wioslowanie hantla 4s prostowniki na maszynie 4s triceps pompki szwedki 4s francuskie wyciskanie 4s unoszenie hantelki 3s sciaganie drazka na wyciagu 3s 3. klatka wyciskanie sztangi plaska 4s [...]

[...] odpowiedź : 15 cm. 2.Kiedys jedna z osób na forum napisała, że drązek sam w sobie nic nie daje, wszystko zalezy od psychiki. Otóz, nieprawda!!!!!! Drążek rozciaga mięśnie prostowniki grzbietu, a te z kolei sa odpowiedzialne np. za rozciagniecie mięsni ud. Taki problem miał reprezentant Polski w futbolu B. Karwan, któy bardzo często miał [...]

szacun bo jak patrze u mnie jak chłopaki robią wiosło to mi się płakać chce a tutaj i dopięcie i lekkie pochylenie nawet widać;-) No właśnie - tylko lekkie gdyż mam za słabe prostowniki. Dzisiaj próba z kółkiem - rekord 8-) - ciężko w pozycji rozciągniętej! https://youtu.be/gyHtIOzg6hE Przejadę się rowerem - podobno pali dużo kalorii (a przy [...]

Ojan jest niższy i drobniejszy, łatwiej mu na taborecie niż Fanowi. Fan przy swoim wzroście, musiałby mieć taboret wysokości co najmniej 75cm, żeby w pełni rozciągnąć prostowniki.

Wykonuję je aby uruchomić prostowniki grzbietu w większym zakresie ruchowym . Wczoraj przejechałem rowerem 30km. Marsz i późniejsza jazda trochę przypiekły mi dolne plecy :-)

silny brzuch i prostowniki !

żeby się tak wyginać trzeba mieć silne prostowniki, nie ma możliwości, żeby były luźne, oczywiście wiadomo, że najmocniej pracuje brzuch, ale przy takim hiper zakresie ruchu nie tylko ;)Miałbyś rację gdybym nie siedział a leżał na brzuchu wykonując podobny ruch.

[...] 12p a w ostatnich 2 seriach po 10p 2. MCNPN 3x10p na ostatnim ciężarze z przyciągań - próba w ustawieniu tyłem do maszyny. Niby nic ale w ostatnich powtórzeniach się czuje prostowniki Barki i ramiona później. Po skłonach na brzuch lekko czuję skośne. :-) Ps. :Muszę edytować gdyż ostatnio zdarza mi się dużo literówek, których nie widzę przy [...]

Zrobiłem 4 takie super serie - zwiększyłem ciężar o 5kg w stosunku do poprzedniego treningu i musiałem się położyć aby przeważyć ten ciężar gdyż nie mam uchwytów aby przytrzymać ciało w pozycji siadu. Na leżąco mogę bardziej spiąć prostowniki uda. https://youtu.be/FY5XH0M9wZE