prostowniki

Pamiętam jak całkiem nie dawno robiłem MC 170kg x5, wielce siła, jak się odbija właśnie sztangę od ziemi, dodatkowo pracuje wszystko po trochu ... Potem zrozumiałem że bez sensu więc zakładałem 85kg 4x10p mega powolny ruch, tylko i wyłącznie prostowniki pracowały i puchły równo, nie ma co się szarpąć ... No a aktualnie już nie robię mc :)

Rabi tu nawet nie o to chodzi co działa, zakres powtórzeń 1-5 a szczególnie 1-3powt. zwiększa szczególnie siłę prostowników. Mocne prostowniki = bardziej odciążony kręgosłup. Bo jest obudowany nie tylko dużymi ale i silnymi mięśniami ;-) Nawet Jan Łuka mówił że ma uszkodzony kręgosłup i gdyby przestał robić ciągi to zostałby kaleką, bo mocne [...]

[...] tym bardziej dupa i dwójki przejmują pracę a im niżej tym bardziej czwórki. W Twojej sytuacji, wyprosty nóz z palcami skierowanymi na zewnątrz, przysiady na hack maszynie - prostowniki tu nie są obciązane, stopy nisko na platformie i schodzisz jak najniżej, wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie, palce lekko na zewnątrz skierowane i [...]

No ja tez wlasnie do kolan. Z tego co wiem to własnie w górnej połowce mało dupa pracuje, glownie prostowniki grzbietu. Ja to tak odczuwam. Tez mam dupe duza, a prostowniki nigdy nie za male :-d

Poniedziałek: Uda + łydki Przysiad 8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5/8x87.5 Bałem się dzisiejszego treningu, bo tydzień temu 82.5 ledwo wziąłem na plecy, prostowniki się zbuntowały, ostatnie 3 serie półprzysiadów {{:-( Natomiast dziś całkiem przyjemnie (jeśli można się o tym tak wyrazić %-) ). Ostatnie powtórzenie 8. serii nagły [...]

Arbeiter - masz racje: prostowniki z tm że nie naciagniete tylko niećwiczone! Win4Pride, andrzejwaw - właśnie o to mi chodziło! nie ma w waszych planach ćwiczeń na wzmocnienie prostowników, ani nawet odciążenie bo jak pisał Win podciąganie na drążku podobno obciąża a faktycznie odciąża (podobnie jak np. pływanie) Miałem podobny problem (i nieraz [...]

[...] PALCE ZE SZTANGĄ - Też poszedłem na łatwiznę bo i ciężar nie wielki był na karku więc mogłem pewnie jeszcze z kilka wydusić . MARTWY CIĄG KLASYK- Cholernie mocno czułem prostowniki pleców po tych 45 repsach .Klasyki dają w kość po siadach. MARTWY CIĄG SUMO- Zrezygnowałem z dwóch serii dodatkowych w sumo :( . Bolały mnie prostowniki więc [...]

[...] leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie ;-) Kark [...]

nie rozumiem, po co to - jesli robisz MC, nawet na prostych nogach (dwuglowe ud), to robisz w 2 seriach - w wiekszej ilosci 3 x tygodniowo mogloby za bardzo meczyc prostowniki lepiej robic RDL, ktore stymuluje zarowno prostowniki jak i dwuglowe ud, jednak prostowniki sa mniej angazowane w tym cwiczeniu (dwuglowe ud bardziej), a robimy go 3 serie, [...]

[...] tylko ze przy drugim cwiczeniu na klatke czyli skos w gore nie cwicz zamiennie skosem w dol bo zaniedbasz gorna czesc klatki drugi dzien nie masz zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu i na miesnie czworoboczne ( kapturowe ) daj 3 cwiczenia na najszersze jedno na prostowniki albo Martwy albo tzw dzien dobry i na czworoboczne daj sobie [...]

Ja mam pojedynczą i podwójną. Ta druga rzeczywiście tylko na prostowniki, ale ja mam tak pospinane, że dla mnie jest świetna. Ale ogólnie jedna wystarcza. :) Dzisiaj był pierwszy trening na nowej siłowni. Czuję się jakbym zaczynała wszystko od nowa. O.o sentymentalna się robię na starość.

[...] 22 g pure power Mój trening wyglądał tak: PLECY : MARTWY CIĄG : 1 seria - 100 kg - x14 2 seria - 120 kg - x10 3 seria - 125 kg - x8 4 seria - 125kg - x7 - prostowniki tak się spompowały, że do tyłu się odchylić nie mogłem PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 1 seria - ciężar ciała x8 2 seria - ciężar ciała x7 - tutaj to juz masakryczna [...]

Będę strzelał. Zachwiany balans mięśniowy przód-tył, miednica obrócona do przodu, pospinany przód uda, pospinane prostowniki i rozciągnięte mięśnie brzucha. Podczas normalnego funkcjonowania czy treningów siłowych, wszystko wydaje się być OK, jednak w trakcie biegania gdy nogi pracują jak wahadło dochodzi do silnych naprężeń. Popracowałbym nad [...]

[...] się uparł.... Pewnie się przyzwyczaję. Wczorajsze przysiady wydolnościowo mnie zabiły. Kładę się do przodu, ponoć plecami wstaję i dlatego trzeba dołożyć trochę GM żeby ciut prostowniki przed siadami zmęczyć. Zobaczymy za tydzień jak to pójdzie. Z HT drabinka bo nie umiem wyczuć jaki ciężar na 4s docelowe wybrać. Pewnie jakieś 90kg, najwyżej będę [...]

26.08.2023 DT Wczoraj planowo - na siłkę dotarłam WL było, bicek, tricek i zginacze/prostowniki od fizjo. Tak sobie patrzę na ten plan i widzę jak nawalam - przyspieszam, wychodzi mi 2x w tygodniu WL, a miał być niskoobjetościowo, 1x, tak zdrowotnie-rehabilitacyjnie. To miało sens przy tych cięzarkach do 35kg, ale teraz już muszę się pilnować. [...]

[...] ze powinnam już chwyt naprzemienny zrobić - ręka puszczała. Robiłam tez jako moblizację GM siedząc na ławce, bardzo fajnie wszystko rozciągało. Póki co jestem fanką tego ćwiczenia. Na koniec był zestawik od fizjo- zginacze, prostowniki, rozciaganie przedramion etc. Chyba z 2 tygodnie nie robiłam, a miałam co najmniej 2x w tygodniu robić...

[...] wykroczny z hantlami 6kg/8kg/10kg x12p - nast. razem muszę dojść do 12kg, ale nóżki za bardzo bolały.... I prawie mi godzinka pykła. Więc szybkie bicki, tricki i zginacze/prostowniki dla fizjo. Zachwyt nad małym trapkiem na bicka trwa - nawet dołożyłam sobie i robiłam z trapek +5kg. Definitywnie fajna zmiana w jakości mojego męczenia bicka. [...]

[...] z tego nie wylęgło. Kilka dni temu robiłam brzucha i miałam niezłe zakwasy. To tak pomyślałam, ze jednak zakwasy przynajmniej świadczą o tym, ze robiłam brzuch, a nie jakieś prostowniki biodra czy cuś. I się zapaliłam i stwierdziłam ze robię powrót do ćwiczeń brzucha! I masz babo placek, wczoraj akurat na brzuch nie starczyło czasu. Fakt, wiosło [...]

[...] 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 18kgx15x3 14kgx15, 16kgx15, 18kgx15 4a. Plank 3*max 60s, 50s, 55s 56s, 50s, 52s 4b. Superman 3*15 – Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 15,15,15 15,13,12 Po treningu: 30 minut rower, stretching. 1.a Suwnica skośna dlatego o tyle większe ciężary. Wolę taką ewidentnie- bardziej czuję pracę [...]

[...] i wylicz jakoś sensownie całość. Generalnie masujesz do momentu w którym wyglądasz dość dobrze, czujesz się dobrze, nie masz problemów z ciśnieniem, nadmierną pompą - prostowniki, łydki. I do momentu gdzie widać jakąś sensowną separacje między mięsniami. Nie mówie o dociętych nogach, ale żeby mięsnie wyodrębniały się jakoś od siebie i zeby [...]