prostowniki

[...] barki i bedzie problem bo nie masz hantelek ... (5 cwiczenie) 6. tu cos na przednie aktony barków ale nie mam pojecia co 7. najszersze grzbietu (4 ćwiczenie) 8. tu cos na prostowniki ale nie mam pomysłu co ... chyba że unoszenie tułowia z leżenia przodem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3B cwiczenie G 9. bicepsy (10 [...]

[...] nie próbuje stawiać całej stopy bo czuje obciążenie i nie chce sobie krzywdy zrobić. Dziś na siłowni właśnie jakiś koleś mi powiedział, że robie niepoprawnie bo za bardzo mi prostowniki pracują. Twierdził, że nie jest do końca zły tylko kiedyś może mi coś *******nąć w placach i może być lipa. Tego bym chciał uniknąć. Poza tym większe cieżary [...]

[...] jakikolwiek sprzęt w domu - i chce cwiczyć - to będzie ćwiczył na własną rękę. Jedyną dobrą radą dla młodych to unikać ćwiczeń kontuzjogennych i obciążających w nadmiarze prostowniki. Nie wiem czy to mit, że jak się zacznie w młodym wieku to się już nie rośnie (ciągle trwają o to spory) ale sam wiem po sobie, że jak miałem 16 lat i zaczynałem [...]

[...] naprawde mega, waskularyzacja kosmos, siła również grubo, nie zalewa wodą. - Mocno blokuje, mocno jedzie po bebechach, jak to orale u mnie powodowal brak apetytu i nudnosci, prostowniki plecow tak pompowal przy normalnych codziennych czynnosciach ze stawalo sie to uciazliwe, bardzo mocno oslabia uklad odpornosciowy. Podsumowując, fajnie było ale [...]

[...] wspolprace, tak samo plecy nogi, i ogolnie duze partie nie sa z soba jakos specjalnie powiazane. Akurat plecy i nogi są powiązane! Np. przysiady ze sztangą angażują nogi i plecy także (np. prostowniki) http://www.sfd.pl/temat124143/ Martwy ciąg - pracują plecy i NOGI TEŻ. Robisz wiosłowanie stojąc, mięśnie nóg także są obciążane (fundament).

[...] 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - ZASTĄPIE WISOLOWANIEM SZTANGA 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ----- 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Popraw trening pleców bo jest troszke słaby zamień sciąganie drążka na podciąganie na drążku i dołóz coś na prostowniki grzbietu PS. nie wiem jak Twój bicpes to wytrzyma może sie skończyć przetrenowaniem.W sumie 3 razy w tyg w poniedziałek z klatką ,czwartek z plecami i piątek z tricepsem więc musisz uważać pozdro

polemika - jak widać- staje się zupełnie jałowa, ja osobiście nie znam przypadku- poza twoim- w ktorym dd byłoby podstawą czy nawet wiekszym uzupełnieniem do ćwiczeń na m. prostowniki pleców/a jeżeli chodzi o nazewnictwo którego uzyłem to fakt, że odbierasz to jako myslenie, czy mówienie o dolnych rejonach pleców wydaje mi sie dziwne/- wiem bowiem [...]

[...] to ból kręgosłupa. A zwłaszcza przy nieostrożnym doborze ciężaru można sie uszkodzić. Dla mnie świetnym ćwiczeniem jest unoszenie tułowia z opadu krążek 15-20kg do rąk i prostowniki pieknie pracują Ale jak powszechnie wiadomo dla każdego coś innego. Ps takie dyskusje na rzeczowe argumenty są czasem potrzebne pozdro panowie Zmieniony przez - [...]

[...] ze musielem sie polozyc i rozciagac kregoslup bo bol byl taki ze nieszlo wytrzymac, teraz jest ok, wydaje mi sie ze to bylo spowodowane omijaniem cwiczen na plecuy na prostowniki itd treningi w pierwszej fazie robilem na malych ciezarach ale bardzo poprawnie wykonywalem, bardzo powoli zwiekszalem ciezary i w tej chwili niemam z tym [...]

klata wyciskanie na płaskiej barki wyciskanie sztangi motyle wiosłowanie sztangą lub podciaganie na drążku prostowniki martwy cią uda przysiady łydki nie wiem? brzuch podciaganie nog w zwisie na drążku biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps pompki na poręczach

mozna tyle ze prostowniki przy tym cwiczeniu nie pracuja bardzo intensywnie bo wiekszosc pracy przejmuja miesnie brzucha

[...] lędźwiowego kręgosłupa (to samo masz w przypadku treningu grzbietu i zaniedbaniu mięśni brzucha) - rozdzielaj wiec obciążenie treningowe równomiernie na te grupy. Poza tym, prostowniki grzbietu też mają istotny wpływ na wygląd talii - nadają jej jędrny wygląd. "When the flood calls, you have no home, you have no walls" Zmieniony przez [...]

[...] hmmm - zależy jakie cwiczenia dobierzesz ale też ryzykownie) Piatek wolne Sobota Barki + brzuch NIedziela Wolne Ja proponuje Ci taki układ: dzień 1 Klatka + Plecy(prostowniki)+ brzuch(lekko) dzień 2 wolny dzień 3 Barki + biceps + triceps dzień 4 wolny dzień 5 Nogi(całe) + plecy(góra) + brzuch(lekko) dzień 6,7 wolny lub 4 dniowy dzień 1 [...]

[...] ponieważ chciałbym spróbować czegoś nowego. Biceps i triceps może by robić razem, ale beż superserii, chyba? Po 15 minutach... Gitara. Plan jest: Dzień 1 Klatka + Plecy (prostowniki) 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s Seria łączona 4x: 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Rozpiętki 4. Martwy ciąg 5s 5. Unoszenie z opadu 3s Dzień 2 wolny Dzień [...]

[...] planem to bedzie to dobry czas na jego zmiane. Cwiczenia: Klatka: 2 postawowe cw. (wyciskanie - plaska + skos) Grzbiet (góra)- 2 postawowe + 1 na (kaptury) Grzbiet (prostowniki): 1 podstawowe Triceps: 1 postawowe Biceps: 1 postawowe Przedramie: 1 podstawowe Uda (4-głowe): 1 postawowe Uda (2-głowe): 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe [...]

martwy ciag zaczne robic jak rozwine troche prostowniki bo narazie jest cienko. No i brakuje troche cięzaru do tego. Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-12-25 21:01:51

Brak ćwiczenia na grzbiet, samo unoszenie grzbietu z opadu to tylko prostowniki, a całą reszta? Unoszenie sztangielek to boczne albo przodem na barki? Ile kg mają te hantle? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-10-06 01:57:48