prostowniki

[...] zbyt dobre w pierwszym klata dwa razy plecy słabo nogi słabo barki i trc po klacie brak prostowników Co do drugiego planu Cwiczenia lepiej dobrane ale podział partii kiepski Masz klatke na ndrugi dzień triceps nie da rady , masz plecy na następny dzień nogi prostowniki nie dadzą rady Pn plecy wt klatka tric śr nogi czw barki bic może być? pozdro

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] 1. Podciaganie na drążku 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 2. Qadroset szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + yates rows 80x10 + 32x8 + 30x15 + 35x12 80x10 + 32x8 + 30x15 + 35x10 80x10 + 32x8 + 30x15 + 35x8 80x10 + 32x5 + 30x10 + 35x8 + prostowniki + 10 min aerobow Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-28 10:47:49

Wymiary robione w sobotę, 12.02.11 Obręcz barkowa - 138cm Klatka/plecy pod pachami luzem - 115 Ramie lewe/prawe luz - 40 / 40,5 Ramie lewe/prawe napięte - 42,6 / 44 Przedramie lewe/prawe - 35 / 35 Udo lewe/prawe - 70,5 / 70,5 Łydka lewa/prawa - 42,5 / 42,5 Pas - doyebałem prostowniki, naczczo ok stówy

i potem pisze, że doyebane prostowniki ale smaka narobiłeś

Trening nr 14 - 15.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s10.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 180 3x 200 1x 220 3x 230 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. Brak - czytać opis. Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 [...]

[...] było napyerdalac zmniejszyłem rampę do 2och powt. - drążek - dzis bez problemu z nadgarstkami , wiec 4 seryjki poszły. - wiosło - mimo, że zmniejszyłem il powt, to i tak prostowniki tak zniszczone, ze masakra... mam nadzieje, ze za tydz nie bedzie tej roboty we wtorek, bo ostatni tren... - 3-fazowy drążek - tu pompka - modlitewnik - spoko. [...]

[...] dzien po ciągach więc katastrofa - uginanie jednonóż - chrupie lewe kolano, odpuściłem - yebać takie pyerdoły - siady po raz drugi - tu przerwy na zmiane ciężarów tylko - katorga polecam - wspiecia siedzac - spoko, palenie. - przedramie - zrobilem nawijanie sznurka, dzikie ćw Trening dzień po ciągach więc prostowniki umierały Pozdro!

http://www.5min.com/Video/How-to-Do-a-Dumbbell-Swings-166408263 bierzesz sztangielkę, ja nie trzymam młotkowo. I tak 50x na jedną rękę i zmiana. Prostowniki niszczy i giry Od 20kg zaczynasz

DD robisz stojac? ja próbowałem ostatnio a spróbe siedzac i nawet dobrze prostowniki było czuc.

Jak pisałem o tricu to miałem na myśli żeby zamienić kolejność wyciągu i pompek na poręczach. I nie masz nic na prostowniki grzbietu martwy ciąg by się przydało dorzucić zamiast jednego z podciągań lub zamiast podciągania hantli. Niech ktoś jeszcze na to spojrzy bo mogłem coś przeoczyć. pozdro

[...] tricami bic i tric bardzo dobrze pracuje przy ćw, które podałem, więc nie potrzeba go więcej katować. czemu grzbiet dwa razy a reszta raz ? ponieważ przy MC pracują m.in. prostowniki grzbietu, a przy drązku nachwytem mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe. Więc, żeby ćwiczyć cale plecy potrzeba dwóch ćwiczeń, [...]

[...] go spalasz, a chcesz go raczej zbudować, nie mylę się? klatka 4ćw po 3-4 serie plecy 4ćw po 4 serie+kaptur 4 serie barki,triceps,biceps 3ćw po 3 serie lub 2 po 4 przedramię: prostowniki z bickiem, zginacze z trickiem lub odwrotnie, 1ćw 3 serie na każdy zupełnie wystarczą brzuch: zależy czy masz rozbudowany, 2-3 serie na dół, 2-3 serie na górę i [...]

Już Ci mówiłam, jak byłaś u mnie, ale powtórzę publicznie Konkret, zwłaszcza barki i prostowniki

Marta, piękne prostowniki, w ogóle plecy jak na Stonkę przystało. ;-D

Nie to mnie napinają się wszystkie mięśnie antagonistyczne, tricepsy z bicepsami, prostowniki ze zginaczami, odwodziciele z przywodzicielami i jest to coraz mocniejsze, a mięśnie, które chcę napiąć do wykonania ćwiczenia przestają mnie słuchać, narasta niedowład. Bólu żadnego nie czuję. Brak świadomej i podświadomej kontroli mięśni spowodowany [...]

nie wiem co ma, ale dużo ludzi ma tak że puchną im prostowniki i piszczele również u nóg.Spuchniecie, to często jest ąz bolesne, przez co nie da sie wogole trenować, a o chodzeniu wiekszych odleglosci jak 200 metrów nie ma mowy.

[...] trening niż proponujesz. Do tego coś musisz pomyśleć o tych nogach i prostownikach grzbietu. Nie ćwiczenie ich jak należy tylko pogłębia problemy. Nie zauważyłem nic na prostowniki - więc generalnie z czasem będzie tylko gorzej (choćby wznosy tułowia na krześle rzymskim byś mógł porobić). Treningów push/pull było omawianych na forum dużo . [...]

Kermit czyli uważasz że w palnie nie jest zbyt dużo ćwiczeń? jeszcze trzy pytania dotyczące panu: 1. Jak rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia. 2. Jeżeli chodzi o barki to sugerujesz unoszenie sztangielek bokiem, a co powesz na [...]

[...] hantelki wzdłuż tłowia 12, 10, 8, 6 - tzw Dzień Dobry 12, 10, 8, 6- Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz i powiem wam, że jestem zaskoczony nie jest trudne technicznie, a prostowniki pleców po skończonych seriach nawet czuć. http://iv.pl/images/11322182583171091008.jpg A tutaj zrzut dzisiejszej szamki. Standardowo hehe. Lecę po taniości, jak [...]