Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki, barków i wrzucić to w uda, żeby ilość i zaangażowanie wyglądało podobnie jak z plecami. Przykładowy prawidłowy rozkład tygodniowy serii na partie: Uda, plecy (w tym prostowniki): po 12-16 Klatka, barki: po 8-12 Bic, tric: po 6-8 Łydki, brzuch: wg. różnych czynników jak np. uprawiane inne sporty Dieta? Tu trzeba zacząć pracę, a nie z [...]
I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s ok Nogi Przysiady ze sztangą 3s ok Barki Wyciskanie szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 11. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12. [...]
[...] ze przy wyciskaniu na skosie barki tez juz beda pracowac, przy plaskiej rowniez Tric jedno cwiczenie w 4 seriach. Przysiady 4-5 seri. Wspiecia na koniec treningu, albo daj serie laczona z przysiadami. Wioslo daj w 4 seriach. Co do DD to zobaczysz... Jesli prostowniki beda zbytnio zmeczone to wyrzucisz to cwiczenie, a jesli nie to zostawisz zdr.
Nie łącz przysiadów i mc chyba, że przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni + RDL bo inaczej zajedziesz prostowniki. Daj pierwsze MC w B i 2 podciąganie na drazku, od biedy może być ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. W barkach wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza. W B w barkach daj wyciskanie sztangielek siedząc a nie [...]
jak to czym wcześniej ćwiczyłem ... chodzi ci o śłwnie ... no to full od samego początku a jeżeli o plan to: ponidziałek-klata,triceps wtorek-biceps,prostowniki pleców, przedramiona czwartek-barki,brzuch,zebate itd. sobota-plecy
jak dla mnie unoszenie tułowia z opadu byłoby lepsze. jeżeli nie trenujesz z kimś doświadczonym i nigdy nie robiłeś mc to błędy techniczne są nieuniknione nawet przy małych ciężarach. jeżeli jednak chcesz robić ten martwy ciąg to rób na prostych nogach ,prostsza technika i równie dobre działanie na prostowniki pleców.
http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html Najlepiej dodaj czwarty dzien. Jesli nie da rady to wybierz ktorys z tych rozkladow. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off
[...] miesiąc w ogóle nie wykonywałem ciągów i siadów wtedy jednak ja byłem off Teraz jestem ON i od początku cyklu wykonuje te ćwiczenia jednak naprawdę porządnie rozgrzewam prostowniki a Martwy wykonuje jako 3 ćwiczenie i stosuje większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem . Powiem szczerze nie wiem co to dokładnie było jedyne co mogę ci [...]
ale przecież wiosłowanie jest na miesnie najszersze grzbietu przede wszystkim.a przy RDL prostowniki grzebietu, miesnie ud i chyba jeszcze pośladkowe jak sie nie myle.
ze na prostowniki to wiem xd no syzyfki dodam bo włąsnie spróbowałem zrobic i ciekawe i ciężkawe ćwiczenie. z rozpietki taki problem mam ze tak naprawde nigdy nie robiłem bo mi nie podchodziły ale doszedłem do wniosku że jednak chyba nie można ich pomijąć. płaską sztangę w ogole wyrzucić?
No bo nie trzeba mc żeby mieć mocne prostowniki Niemniej taka odpowiedź NIE ROBIĘ MARTWEGO BO PLECY MI SIĘ MĘCZĄ To jak NIE UPRAWIAM SEXU BO SIĘ POCĘ I MASA MI SPADA Gucio wyczerpał temat Owszem, trójboiści mają mocne plecy od ciągów, ale żeby takie mieć od jednego ćwiczenia to jednak wypada dźwigać w nim duuże ciężary i często. A to trochę [...]
[...] kolana nie wychodzą poza linie stóp.Wtedy stawy w kolanach dadzą rade. Na martwy ciąg nie ma tak naprawdę żadnego zamiennika ale mógłbyś zawsze robić unoszenie tułowia z opadu, aby robić cokolwiek na prostowniki grzbietu ale...Przy martwym ciągu pracuje prawie całe ciało. No i te unoszenia to raczej na koniec treningu, a nie na początek. pozdr
[...] miejscu dałbym trening ogólnorozwojowy na końcu lżejszych sesji treningowych. Podstawowe ćwiczenia z masą ciała - przysiady, pompki, podciąganie i ich wariacje, coś na abs i prostowniki + izometria na stabilizację + mobilność na końcu. Przy takiej objętości biegania wciskanie siłowni nie ma IMO sensu. Skup się dobrym treningu biegowym a przy [...]
[...] rączki wyciągu górne do klatki 12/10/8/6 Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 jako pierwsze, a gdzie cos na prostowniki ? gdzie jest mc ? Pompki na poręczach 4x max Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 12/12/10/10 Wyciskanie jednorącz sztangielek w siadzie 12/12/10/10 [...]
poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze [...]